Задовољи прехрамбене потребе малишана старости од 1 до 5 година

Испуњавање прехрамбених потреба деце не само када почну да стварају чврсте материје, већ и када су млађа од пет година. Малишани су све више почели да разумеју храну коју воле и не воле. У овом тренутку мајке треба да пронађу начине како да задрже своју децу спремном за јело уз добру исхрану и исхрану за малу децу. Следи водич за потребе уравнотежене исхране малишана, тако да развој деце иде оптимално.

Прехрамбене потребе деце узраста од 1-3 године

Као референца, према Стопи адекватности хранљивих састојака из 2013. године, статус дневних макрохранљивих потреба деце старости од једне до три године укључује:

• Енергија: 1125 кило калорија (кцал)
• Протеини: 26 грама
• Угљени хидрати: 155 грама
• Масноћа: 44 грама
• Вода: 1200 милиметара (мл)
• Влакна: 16 грама

У међувремену, дневне потребе деце за микро-хранљивим састојцима укључују:

Витамин

Врсте витамина које треба да добију деца узраста од 1 до 3 године, и то:

• Витамин А: 400 микрограма (мцг)
• Витамин Д: 15 мцг
• Витамин Е: 6 милиграма (мг)
• Витамин К: 15 мцг

Док дозу и врсте минералних састојака добијају деца узраста од 1-3 године, као што су:

Минерална

• Калцијум: 650 грама
• Фосфор: 500 грама
• Магнезијум: 60 мг
• Натријум: 1000 мг
• Гвожђе: 8 мг

Разни минерали изнад су макро и микро хранљиве потребе за малу децу узраста од 1 до 3 године које треба испунити како би се здравље малог одржало.

Смернице за јеловнике и прехрамбене режиме за малу децу узраста од 1 до 3 године, тако да је исхрана испуњена

Цитирајући из Здраве деце, дијета деце узраста од 1 до 3 године треба да једе здраву храну три пута дневно и два пута међуоброк. Међутим, пружање грицкалица не може се обавити безбрижно, ипак морате имати здраве грицкалице за малу децу.

Јеловник се може прилагодити осталим члановима породице. С обзиром на то да деца са две године све више активно разговарају, можете обезбедити мени са храном у складу са уравнотеженим прехрамбеним потребама деце.

Угљени хидрати

Постоје две врсте угљених хидрата садржаних у храни, сложени и једноставни угљени хидрати. Цитирајући из Кидс Хеалтх, једноставни угљени хидрати су друго име за шећер који се може наћи у белом шећеру, воћу, млеку, меду и слаткишима.

Док су сложени угљени хидрати врста угљених хидрата који су теже пробављиви и чине децу бржима ситима.

Неке намирнице које укључују сложене угљене хидрате су: кртоле (кромпир и слатки кромпир), хлеб, тестенине, кукуруз, пшеница, касава.

Осим што садржи угљене хидрате који могу допунити прехрамбене потребе деце, горња храна садржи и витамине, минерале и влакна која помажу у варењу.

Протеин

Потребе деце за бебама за протеинима могу се задовољити из неколико врста хране, односно животињских и биљних производа са различитим нивоима.

Садржај протеина у животињским производима је већи, попут млека, јаја, меса, пилетине и морских плодова.

У међувремену, за производе од поврћа, попут ораха, поврћа и семена, садржај протеина је мањи. Следи објашњење врста протеина који могу задовољити прехрамбене потребе малишана.

Дебео

Да бисте повећали унос масти код ваше деце, не заборавите да повећате квалитет масти и прилагодите је калоријама вашег детета. Имајте на уму извор масти, без обзира да ли је здрава или не.

Америчко удружење за срце препоручује деци узраста од 2-3 године да уносе укупно масноће од око 30 до 35 процената калорија.

У међувремену, за децу узраста од 4 до 18 година, ниво дневно унесене масти је око 25-35 процената укупних калорија.

Неки извори незасићених масти могу се наћи у орасима, риби и биљним уљима.

Влакно

Влакна се могу наћи у неколико врста хране. Међутим, истраживање објављено у Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс наводи да 95 посто деце и одраслих не уноси довољно влакана.

У ствари, деца и малишани често не испуњавају препоручене дневне потребе за влакнима.

Иако дијета богата влакнима може помоћи у контроли глади, одржава ниво шећера у крви стабилним и помаже у одржавању идеалне тежине детета.

Прилагодите исхрану богату влакнима дијеловима вашег детета, као што су банане, јабуке, шаргарепа, овсена каша или хлеб од целог пшенице.

Додајте друге врсте хране са разним другим хранљивим састојцима како бисте додатно побудили апетит вашег малишана.

Флуид

Цитирајући са странице Кидс Хеалтх, количина течности потребна за малу децу зависи од дететове старости, величине тела, здравља, нивоа активности, од времена (температуре ваздуха и влажности).

Малишани ће обично пити више када се активно крећу, попут бављења спортом или физичких игара.

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) за 2013. годину, потребе малишана старости 2-5 година за течношћу су:

• Малишани старости 1-3 године: 1200 мл
• Малишани узраста 4-6 година: 1500 мл

Подаци о потребама деце млађе од пет година за течност не морају да потичу из обичне воде или минералне воде, али могу бити из УХТ млека или формуле која се свакодневно конзумирају.

Воду можете давати када се ујутро пробудите, након јела или када завршите са вежбањем.

Након вежбања или активних активности, деци су потребне течности за надокнађивање течности изгубљене знојем. Млеко се може дати као сметња или када ваше дете иде у кревет.

Деца узраста од 1 до 5 година су врло активна и треба им пуно воде да надокнади изгубљену течност. Малишани имају тенденцију да лакше дехидрирају, јер често игноришу жеђ током игре.

Прехрамбене потребе деце узраста од 4-5 година

На основу табеле стопе адекватности исхране (РДА) за 2013. годину, статус дневних макрохранљивих потреба малишана предшколског узраста (4-5 година) укључује:

• Енергија: 1600 кило калорија (кцал)
• Протеини: 35 грама
• Угљени хидрати: 220 грама
• Масти: 62 грама
• Вода: 1500 милиметара (мл)
• Влакна: 22 грама

У међувремену, дневне потребе деце за микро-хранљивим састојцима укључују:

Витамин

Врсте витамина које предшколци узраста од 4-5 година треба да добију су:

• Витамин А: 450 микрограма (мцг)
• Витамин Д: 15 мцг
• Витамин Е: 7 милиграма (мг)
• Витамин К: 20 мцг

У међувремену, дозирање и врсте минерала које добијају предшколци узраста од 4-5 година, као што су:

Минерална

• Калцијум: 1000 грама
• Фосфор: 500 грама
• Магнезијум: 95 мг
• Натријум: 1200 мг
• Гвожђе: 9 мг

Разни минерали изнад су макро и микро хранљиве потребе деце, тако да се здравље малог одржава. За више информација обратите се лекару и прилагодите се стању детета.

Водич за јеловник за малу децу према уравнотеженој исхрани

У доби од четири до пет година или предшколском узрасту, промене у апетиту код детета су сасвим нормалне. Следи водич за порције и мени за храну за малу децу, тако да је исхрана још увек испуњена:

Доручак

У року од једног дана, конзумирајте угљене хидрате за децу од 4-5 година најмање шест пута дневно уз обезбеђивање малих, али честих оброка. Неколико опција менија:

• 2 кришке интегралног хлеба (70 грама)
• 4 комада зелене салате (10 грама)
• 3 кришке парадајза (10 грама)
• 1 лист куване сланине (30 грама)
• 1 чаша белог млека (200 мл)

Можете наизменично давати извор угљених хидрата како дете не би досадило.

Интерлуде (међуоброк)

• 2 велика комада папаје (200 грама)

Ручак

• 1 тањир белог пиринча (100 грама)
• 1 средња посуда бистрог спанаћа (40 грама)
• 1 комад пилећих прса на жару без коже (55 грама)
• 1 парче тофуа (50 грама)

Интерлуде (међуоброк)

Грицкалице могу бити у облику воћа, као што су:

• 1 велики манго (200 грама)

Исеците воће на мале комаде како бисте смањили ризик од гушења деце предшколског узраста.

Вечера

• 1 тањир белог пиринча (100 грама)
• 1 средњи мангнкук, сотирана зелена горушица (40 грама)
• 1 парче супе сома (50 грама)
• 1 кришка темпеха (50 грама)

Нека деца одаберу храну коју желе да једу. Не требате хранити малу децу млеком са ниским садржајем масти, јер још увек расте и треба му масноћа.

Ствари на које морате обратити пажњу на исхрану малишана

Када дајете храну деци, веома је важно избегавати услове гушења који могу наштетити вашем детету. Следеће врсте хране не би требало давати или давати, али под надзором:

• Глатке врсте хране (цело грожђе, кобасице, полпете, слаткиши)
• Мали оброци (ораси, чипс, кокице)
• Лепљива храна (џем, бели слез)

Да бисте то поправили, храну свог малишана увек исеците на мале комаде које је лако жвакати и увек им обратите пажњу сваки пут кад поједу како се не би загрцнули.

Поред тога, обраћање пажње на дете током јела може вам рећи да ли ваше дете има алергију на одређену храну. Ово је важно како би га лекар могао одмах лечити.

Како превазићи лоше навике у исхрани код деце

Уласком у годину дана, деци се могу давати јеловници као одраслима. Због тога је чешће пробавао разну храну коју је видео.

Ово, наравно, није изузетак од нездравих грицкалица. Да бисте то превазишли, можете то учинити на неколико начина, наиме:

Пратите мени са храном који дете жели

То не значи да свакодневно дајете нездраве грицкалице, али можете пружити и друге опције које се свиђају вашем детету. Ако ваше дете воли пржену храну, можете га направити код куће са чистијим састојцима и уљима.

Понекад деца воле једну храну и желе да је једу недељу дана. Делује фрустрирајуће, али то је нормално у доби од три године. Све док ова храна задовољава прехрамбене потребе малишана, нема потребе за бригом.

Обезбедите разне хранљиве меније са храном

Када служите мени са храном, дајте хранљиве могућности и дозволите детету да бира. На пример, можете да обезбедите спанаћ, темпех, тофу и пржену пилетину.

Разни разноврсни прехрамбени менији довољни су за испуњавање исхране за малу децу. Дакле, ако дете одабере само две од ових намирница, исхрана је и даље довољна

Да бисте оброке учинили заказанијим, можете учинити неколико ствари, као што су:

• Примените дијететско правило једења током 30 минута, седећи, не гледајући телевизију или видео записе и не играјући се.
• Дајте храну у малим порцијама.
• Увођење хране једну по једну како се дете не би збунило.
• Уклоните тањир или чинију када дете почне да се игра са храном.
• Послужите неколико врста хране, а затим пустите децу да бирају.
• Једите са осталим члановима породице.
• Очистите уста и руке након што дете једе.

Можете да урадите горенаведени поступак како би давање уравнотежене исхране малишанима и даље могло добро функционисати.

Спречите децу да имају прекомерну тежину

Ако ваше дете једе превише до прекомерне тежине, прва ствар коју морате учинити је да се обратите лекару.

Ево како да спречите вишак килограма код деце:

• Одредите распоред грицкање за одржавање ритма исхране детета
• Обратите пажњу на дечије грицкалице, ако деца често једу слатке грицкалице, замените их воћем.
• Након што дете напуни 2 године, може се давати млеко са ниским садржајем масти.
• Узми мало вежбе.
• Прилагодите део оброка његовој старости и не претерујте.

Ако желите да спречите дебљање код деце, горњи кораци могу вам помоћи.

Икс