Водич за одабир намирница за брзу трудноћу & булл; здраво здраво

Можда сте радили разне начине да бисте могли брзо добити бебу, али то до сада није успело. Можда оно што нисте урадили је да промените начин исхране који живите. Не брините, ево водича за одабир хране за брзу трудноћу или оплодњу хране за материцу, како за жене, тако и за мушкарце.

Паметни савети за одабир намирница за брзу трудноћу

Прехрана коју сте до сада примењивали не само да утиче на плодност, већ може и касније да одреди стање ваше трудноће. Стога је брзо затруднење веома важно да се замени здравија храна, јер дијета утиче на нечију плодност.

Избор хране за брзу трудноћу не односи се само на жене, већ и на мушкарце. Разлог је тај што ће здравље сперматозоида које производе мушкарци такође утицати на трудноћу њихове партнерке. Ево како одабрати храну за плодност материце да бисте брзо затруднели.

Препоручена храна за жене

Прехрана коју конзумирају код жена утицаће на шансе да брзо затрудне. Храна за брзу трудноћу коју можете изабрати здрава је храна која може функционисати као ђубриво. Поред проблема са плодношћу, здрава исхрана помаже женама да се припреме за своје здравље и способност брзог затрудњења.

1. Храна са угљеним хидратима

Пре него што одаберете храну за плодност да бисте брзо затруднели, одредите количину угљених хидрата који су вам потребни за тело. Тек након тога бирате храну са одговарајућим садржајем угљених хидрата како бисте брзо затруднели. Једна од оплодних намирница коју можете јести да бисте брзо затруднели је храна која има праву врсту угљених хидрата.

Можете брзо одабрати угљене хидрате са ниским гликемијским индексом и високим садржајем влакана. Ове врсте угљених хидрата помоћи ће вам да стабилизујете шећер у крви и одржите ниво инсулина у нормалном стању. Разлог је тај што угљени хидрати који имају висок гликемијски индекс могу олакшати повећање шећера у крви.

У то време, ниво инсулина се такође мења и постаје ненормалан. Превише инсулина у телу ометаће рад других хормона, укључујући смањење плодности.

Једна врста угљених хидрата која је прави водич за храну да брзо затрудните су цела зрна. Разлог је тај што су ове намирнице богате хранљивим састојцима који су добри за плодност да би брзо затруднели, укључујући витамине Б, магнезијум и влакна. Упркос томе, целом зрну је потребно дуже време да се кува.

Да бисте пшеницу користили као храну за плодност која вам може помоћи да брзо затрудните, једите цела зрна сваког дана. Међутим, морате прилагодити удео хране за плодност материце тако да брзо затрудните у складу са својим енергетским потребама.

2. Храна која садржи животињске и биљне протеине

Поред угљених хидрата, храна за брзо затруднење коју можете да конзумирате је и храна која садржи протеине. Можете јести животињске протеине као што су месо, риба и јаја.

Садржај протеина је такође добар за раст и развој фетуса када сте касније трудни. На пример, лосос, туна и сардине богати су омега 3 масним киселинама. Протеин добијен из рибе такође је добар за обликовање бебиног нервног система и смањење ризика од превременог порођаја.

Све док једете ову храну за оплодњу да бисте брзо затруднели, не морате да бринете о нивоу живе који може бити присутан у риби. Међутим, избегавајте одређене врсте риба као што су ајкуле, скуша и неке друге рибе.

Према студији објављеној у часопису Обстретицс анд Гинецологи, заменом животињских протеина биљним протеинима, попут орашастих плодова и семенки, ризик од неплодности или неплодности може се смањити.

Ако желите да једете плодну храну да бисте брзо затруднели са садржајем биљних протеина, одаберите одговарајући мени. Примери ђубрења хране за брзу трудноћу која садржи биљне протеине су ораси и семе.

3. Храна која садржи здраве масти

Наравно да знате да није сва масноћа класификована као лоша. Да, неке масти су класификоване као добре. Засићене масти и омега 3 масти сматрају се добрим мастима. Ову врсту масти можете конзумирати као храну за плодност како бисте брзо затруднели.

Да бисте брзо затруднели, можете јести храну која садржи ову врсту масти. У основи, храна која садржи масноћу игра важну улогу у стварању хормона у телу. Дакле, ако у телу има премало масти, вероватно је да ће вам хормони бити поремећени.

Али да ли знате која храна садржи добре масти, а које треба избегавати? Гнојидбена храна за брзу трудноћу са добрим садржајем масти су ораси, маслиново уље и авокадо. Храна која вам може помоћи да брзо затрудните може вам помоћи да смањите упале у телу.

Поред тога, храна са добрим садржајем масти може вам помоћи да брзо затрудните јер укључује храну која повећава плодност. Заправо, добре масти такође могу да помогну женама да брзо затрудне и превазиђу проблеме са плодношћу.

У међувремену, масти које бисте требали избегавати у трудноћним програмима су трансмасти. Обично се ова врста масти лако налази у грицкалицама, месу животиња, помфриту и неким врстама путера.

Ову храну треба избегавати јер има потенцијал да повећа телесну отпорност на инсулин. У ствари, инсулин помаже ширењу глукозе у телу из крвотока у ћелије. Ако се јави инсулинска резистенција, глукоа ће бити све теже да се шири у ћелије.

Нажалост, иако ваше тело има отпорност на инсулин, панкреас ће наставити да производи инсулин. Дакле, ниво инсулина у крви је висок. Превисоки нивои инсулина у крвотоку такође могу да изазову метаболичке поремећаје који ометају процес овулације.

Није ни чудо да храну која садржи трансмасти треба избегавати у покушају да затрудните.

4. Млечни производи

Избор хране који се такође може користити као ђубриво за брзу трудноћу су млечни производи. Међутим, покушајте да одаберете редовне млечне производе од оних који имају мало масти или чак не садрже масти.

Зашто? Разлог је тај што се верује да вам узимање млечних производа са мало масноће или без масноће отежава трудноћу. То је зато што производи са ниским садржајем масти могу повећати ризик од неплодности у поређењу са редовним млечним производима.

Млечни производи као храна за брзу трудноћу су добри, а препоручује се јогурт и сладолед. Такође можете да конзумирате обично млеко ако желите.

Без обзира на то, саветује вам се да не једете ову храну. Ако унесете више од одговарајуће количине, можда ћете заиста имати проблема са плодношћу.

5. Храна богата влакнима

Влакна су такође један од хранљивих састојака потребних у храни за плодност. То је зато што храна за брзо затруднење може помоћи вашем телу да уклони превише хормона из тела и одржи ниво шећера у крви стабилним.

У ствари, постоје одређене врсте влакана која могу помоћи уклањању хормона естрогена из тела тако што га вежу за црева. То доказује и студија објављена у часопису Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

У овој студији је доказано да конзумација једне од најплоднијих намирница, наиме 10 грама влакана дневно, може смањити до 44% проблема са плодношћу код жена старих 32 године.

Примери хранљиве хране богате влакнима су цела зрна, разно воће, поврће и ораси. Да бисте искористили предност ове ђубривне хране, покушајте свакодневно да укључите неколико врста ове хране у своју исхрану.

6. Храна богата антиоксидантима

Храна богата антиоксидантима препоручује се за брзу трудноћу. Садржај антиоксиданата, попут фолата и цинка, може повећати плодност и код жена и код мушкараца.

Храна са високим садржајем антиоксиданса може убити слободне радикале у телу који могу оштетити сперму и јајне ћелије. Стога се храна за коју се каже да је антиоксиданс сматра важном за парове који планирају трудноћу.

То је такође доказано у неколико студија. Једна од студија објављена у часопису Биологи оф Репродуцтион наводи да конзумирање 75 грама ораха дневно може побољшати квалитет сперме.

Храна за ђубрење богата антиоксидантима укључује воће, поврће, орашасте плодове и пшеницу. Храна која има потенцијал да оплоди садржај је храна која садржи антиоксиданте попут витамина Ц, витамина Е, фолата и бета каротена.

Поред тога, постоје намирнице које треба избегавати. Жене би требало да избегавају ову храну како би одржале здраво тело како не би ометале програм трудноће.

7. Мултивитамински суплементи

Да ли сте знали да су мултивитамински суплементи такође важни као допуна ђубрењу намирница да бисте брзо затруднели? Да, понекад су вам потребни суплементи који садрже разне врсте витамина и минерала. То је учињено како би ваше дневне потребе за исхраном биле добро испуњене.

Један од најбољих додатака храни који се конзумира је фолна киселина и гвожђе. Разлог је тај што ће две врсте витамина бити потребне током процеса зачећа. Фолна киселина је такође веома важна током раног пренаталног периода како би се спречиле урођене мане мозга и кичмене мождине.

Узимање пренаталних витамина може повећати плодност код жена. Поред тога, свакодневно узимање мултивитаминских или минералних додатака може повећати број сперме код мушкараца. Међутим, да бисте сазнали који додатак је прави за вас, прво се консултујте са својим лекаром.

Храна коју жене треба да избегавају

За оне који покушавају да затрудне, такође је важно знати које врсте хране жене треба да избегавају.

1. Рибе богате садржајем живе

У то време жива је често повезана са стерилитетом. Ово је истина. Разлог је што не само због свог здравља, већ морате да обратите пажњу и на здравље будуће бебе. Једење рибе која садржи живу може имати негативан утицај на развој фетуса.

Стога, ако желите да једете рибу као здраву храну која вам може помоћи да повећате шансе за затруднење. Међутим, можете престати да једете рибу попут скуше, туне или ајкуле. Боље вам је ако одаберете рибу богату омега 3 масним киселинама, као што је претходно објашњено.

2. Транс масти

Транс масноћа је врста масти која се не препоручује за конзумацију ако желите брзо да затрудните. Разлог је у томе што што више транс масти конзумира, већа је вероватноћа да ће жена доживети неплодност или неплодност.

Транс масти се обично налазе у прерађеној храни и прженој храни. Стога вам је важно да увек проверите састојке који се налазе у свим производима које купујете у супермаркету. Ово вам може помоћи да избегнете нехотично конзумирање транс масти.

Препоручена храна за мушкарце

До сада, када брачни пар покушава да роди дете, често је забрињавајуће само здравствено стање жена. У ствари, здравље мушкараца такође има снажан утицај на трудноћу. Ако је стање мушке сперме нездраво, трудноћа ће бити још тежа за остваривање.

Здравље и неплодност мушкарца такође се могу превазићи разним здравим изборима хране тако да брзо затрудните, као што су:

1. Шкољке остриге

Једна од препоручених намирница мушкарцима за повећање плодности су шкољке острига. У овој храни је већи садржај цинка у поређењу са разном другом храном за ђубрење.

Храна која садржи цинк може да помогне плодности код мушкараца повећавањем производње сперме и покретљивости сперматозоида у њој. Поред тога, шкољке од острига добра су храна за брзо трудноћу жена.

Међутим, ако не волите шкољке острига, можете пронаћи и друге врсте хране са високим садржајем цинка. Један пример хране која је богата цинком и која може да повећа плодност је говедина, млечни производи, ораси, јаја, цела зрна и ораси.

Цинк можете добити и из мултивитамина. Можете их редовно јести да бисте одржали здраво тело и сперматозоиде које оно производи.

2. Поврће и воће

У поврћу и воћу често се налазе антиоксиданти. Обично је антиоксиданте лакше наћи у сушеном воћу. Храна богата антиоксидантима може помоћи у заштити сперматозоида од оштећења и може повећати брзину и снагу сперме. На тај начин, ћелија сперме ће брзо пливати кроз јајовод и оплодити јајну ћелију.

У међувремену, витамини Е и Ц, који се такође могу наћи у поврћу и воћу, могу помоћи у повећању броја и покретљивости сперме. Витамин Е је врло лако пронаћи у орасима и семенима, те биљним уљима. Витамин Ц можете пронаћи у соку од поморанџе, парадајзу, грејпу и броколију.

За храну богату фолном киселином или витамином Б9 која је такође богата антиоксидантима, наћи ће се у зеленом поврћу, орасима и разном другом воћу.

Једна од намирница која садржи ова три витамина, односно слатки кромпир. Дакле, слатки кромпир можете јести да бисте искористили предности витамина Б9, Ц и витамина Е.

Храна коју мушкарци треба да избегавају

Избегавање одређених врста хране како би брзо затруднеле не мора само да се узме у обзир код жена. Мушкарци такође треба да избегавају храну попут:

1. Нездрава храна

Наравно да то већ одавно знате јунк фоод није здрава храна. Разлог је тај што ова храна није добра за здравље срца. Међутим, не само то, јунк фоод такође утиче на плодност мушкараца.

2. Рибе које садрже живу

Као и код хране коју жене не би смеле да једу, мушкарци такође треба да избегавају ову храну. Боље повећајте хранљиви унос рибе која садржи омега 3 масне киселине или рибе богате садржајем цинка.

3. Кофеинска и алкохолна пића

Да ли сте знали да пића с кофеином могу смањити производњу сперме? Да, конзумирање превише кафе или чаја, а такође и алкохола може изазвати ово стање. Дакле, ако желите да партнер брзо затрудни, смањите унос кофеина и алкохола и замените их хранљивом храном и пићима која су добра за плодност.

Прилагодите количину конзумиране хране тако да брзо затрудните

Повећање телесне тежине или чак губитак могу утицати на ваш плодни период. У међувремену, код мушкараца прекомерна телесна тежина или чак превише мршављење може утицати на квалитет сперме и производњу тестостерона.

Ако и даље имате превише килограма док покушавате да затрудните, идеално је да се удебљате 3 до 5 килограма да бисте нормализовали овулацију и повећали плодност. Супротно томе, смршајте ако имате прекомерну тежину током планирања трудноће. Можете смањити 5-10% своје тренутне тежине да бисте повећали шансе за затрудњење.

Због тога је веома важно јести храну за плодност да бисте брзо затруднели са бројем калорија који су вам потребни, не мање и више. Да бисте сазнали да ли је ваша тренутна тежина (пре трудноће) идеална, можете да проверите овај БМИ калкулатор или на бит.ли/индексмассатубух.

У међувремену, тако да знате колико вам је калорија потребно у једном дану, можете га израчунати у овом БМР калкулатору или приступити бит.ли/БМР калкулатору.

Конзумирајте препоручена ђубрива да бисте повећали шансе да затрудните. За више детаља можете се обратити гинекологу или нутриционисти, посебно ако имате посебно здравствено стање због којег морате избегавати одређену храну.

Икс