Сигуран и ефикасан водич за конопац за почетнике

Коноп за скакање је један спорт на који се можете ослонити. Нарочито ако тражите спорт који брзо сагорева калорије, али има много предности. Често се спомињу спортови прескакање ово се показало добрим за кондицију срца и плућа, као и крвних судова. Међутим, не може свако прескакати конопац тек тако. Неке ствари бисте требали бити усмерени за почетнике. Шта су они? Хајде, размотри ствари које можеш учинити да почнеш да скачеш по канапу испод.

Припрема за почетнике уже за скакање

Прескакање је сигурно за све узрасте и полове. Ово се односи ако то добро урадите и ако је сигурно, да. Осим што ћете спречити повреде и незгоде током вежбања, извући ћете максимум из овог спорта скакања са конопцем. Да видимо како је почело.

1. Почетак држања конопца за скок

За почетнике користите конопац који одговара вашој висини. Користите конопац конопац од перли модел је погодан за почетнике у прескакању конопца.

• После тога можете започети подешавањем каиша и држањем ручке на ручки конопа.
• Котрљајте конопац тако да дршка досегне пазух.
• Носите спортску обућу. Можете да користите патике за трчање или патике за тренинг када прескачете конопац.

Када скачете конопац, потребна вам је површина 1 пута 2 метра и висока око 30 цм изнад главе. Обратите пажњу и на површину пода током вежбања. За почетнике је препоручљиво да ову вежбу не раде на тепиху, трави, бетонским подовима или асфалту. Ципеле које носите могу да склизну и изазову повреде скочног зглоба или колена. Вежбајте на дрвеном поду, траци шперплоче или простирци направљеној за вежбање.

2. Припрема за почетак скакања

• У почетку ћете морати одвојено да вежбате покрете ногу и руку. Урадите то прво као припрему пре него што користите конопац за скок.
• Да бисте пронашли каиш који добро лежи, поставите једно стопало на средину конопа и подигните ручку. Привезани каишеви не би требало да прелазе линију пазуха
• Кад се осећате као да можете пратити ритам руку и стопала, ухватите два ужета на крајевима. Прилагодите се висини, не предугачкој или краткој, ово следи ваше мерење висине.
• Такође је важно дозволити 3-4 цм додатка за уже, како бисте направили места за ноге и уже да се не додирују, што би могло проузроковати клизање. Држите лактове стабилно у страну док увијате каишеве.

3. У време скакања конопца

• За почетак започните скакање конопца у трајању од 20 секунди. Првих 20 удараца, наставите ритам и покушајте да се не спотакнете преко конопа. Ако се осећате уморно или више не можете да дишете, треба одмах да престанете.
• Након што прођете првих 20 секунди, можете да пређете на наредне минуте. Такође се одмарајте неколико тренутака током сваког круга док скачете по конопцу.

Почетници треба да почну са 30 секунди скокова, узастопно или око 50 понављања. Обавите најмање три или четири серије са одмором између 30 и 90 секунди у сваком. Постепено повећавајте трајање и интензитет сетова, на пример оних у почетку само 60 секунди, повећавајући се на 90 секунди за скакање. Затим направите кораке од 100 до 150 секунди, са периодом одмора од 30 секунди. То можете учинити сваки дан, ујутру или увече за максималне резултате.

Икс