Спортски водич за бивше преживеле карциноме & булл; здраво здраво

Људи који су се опоравили од карцинома и завршили лечење не значе да могу да раде било шта без ризика. Бивши оболели од карцинома морају предузети разне мере предострожности и препоруке како би спречили понављање болести и одржали целокупно стање, од којих је једно вежбање.

Међутим, до сада многи људи мисле да бивши оболели од рака не би требало да буду исцрпљени тако да им је физичка активност ограничена. У ствари, редовно вежбање је веома корисно за бивше оболеле од рака.

Какве су онда користи од вежбања за бивше оболеле од рака? Које врсте вежбања су добре за бивше оболеле од рака? Да ли је вежба коју бивши преживели рак раде исто као и други здрави људи?

Предности вежбања за бивше оболеле од рака

Вежба омогућава преживелима од рака да поново живе нормалним животом

Бивши пацијент са раком који је успешно прошао лечење рака, наравно, жели да живи нормалним животом и настави да ради или у школи као и пре него што му је дијагностикован рак. Лечење рака их заиста спречава од болести. Међутим, постоје разне врсте нежељених ефеката због којих њихов квалитет живота опада, попут умора, смањене способности и физичке снаге.

Упркос томе, бивши оболели од карцинома морају да се баве физичком активношћу чак и са малим интензитетом. Бавећи се физичком активношћу, преживели рак могу вратити снагу и мишићну масу изгубљену током лечења, вратити се у нормалне телесне функције и смањити ризик од рецидива.

Смањује стрес, ствара срећно расположење и заборавља успомене на рак

Готово сви који преживе рак имају велики страх и анксиозност због рецидива који би се могли догодити. То их може оставити под стресом, емоционално нестабилним и уплашеним током целог дана. Међутим, редовним вежбањем њихова пажња и мисли о релапсу биће преусмерени.

И не само то, вежбање може бити и добра стимулација или стимуланс мотивације за наставак одржавања здравог тела и удаљавање преживелих од рака од негативних мисли.

Вежбање може повећати имунитет особе

Већина бивших обољелих од карцинома има низак имунолошки систем због подвргавања разним третманима карцинома. Једна ствар која може вратити имунолошки систем у нормалу је редовно вежбање.

То је чак доказано истраживањем које каже да су бивши оболели од рака дојке који редовно вежбају отпорнији на разне болести од преживелих који не вежбају.

Могу ли бивши оболели од рака да се баве спортом као други здрави људи?

Према Америчком колеџу за спортску медицину (АЦСМ), бившим оболелима од рака саветује се да не буду пасивни и да се баве физичком активношћу у складу са својим могућностима. Недостатак физичке активности код бивших обољелих од рака заправо чини ризик од дегенеративних болести као што су коронарна болест срца, мождани удар, дијабетес мелитус и срчани удар још већи.

Преживјелима рака старости 18-64 године савјетује се да раде 150 минута вјежбања умјереног интензитета недељно или 75 минута енергичног вежбања недељно.

Ако се осећате уморно и не желите да се бавите спортом, онда је то разумљиво и боље је не вежбати. Физичке способности бивших обољелих од рака заиста се разликују од здравих људи. Њихово лечење рака заиста је утицало на њихово физичко здравље. Због тога је најважније избегавати неактиван и пасиван начин живота током целог дана. Лагано вежбање у кратком временском периоду може им помоћи да се брзо опораве.

Које врсте вежбања се препоручују преживелима рака?

Тип вежбања који се препоручује бившим оболелима заправо је исти као и другим здравим људима, наиме спортови умереног интензитета и јаког интензитета. Карактеристика вежбања умереног интензитета је ако се активност може обављати током разговора, али не и током певања. Пример:

• Одбојка, бејзбол или спортови који укључују хватање и бацање лопте
• Тенис
• Прошетајте лагано
• Бављење вртларским активностима

Иако спортови због којих можемо да изговоримо само неколико речи без заустављања да удахнемо ваздух, укључују се врсте спортова високог или тешког интензитета, као што су:

• Аеробик
• Вожња бициклом брзином од 16 км на сат
• планинарење
• Јоггинг
• Пливање
• Карате, теквондо, силат итд
• Вијача

Шта треба узети у обзир приликом вежбања?

Заправо, бивши оболели од рака имају разне здравствене ризике, попут појаве рецидива рака или других дегенеративних болести изазваних нежељеним ефектима лечења. Ево неколико ствари којих би бивши оболели од рака требали бити свесни и обратити пажњу приликом бављења спортом:

• Бивши оболели од рака који су анемични не би требало да се баве спортом и напорним физичким активностима док се њихово стање не опорави.
• Бившим пацијентима са раком који имају низак имунолошки систем саветује се да се не баве спортом користећи јавне установе, као нпр теретана и купање у јавном базену.
• Бивши преживели рак који су имали трансплантацију кичмене мождине требало би да избегавају вежбање на теретана и базени најмање годину дана након трансплантације.
• Преживели рак који искуси смањене физичке способности као резултат лечења, подстичу се да раде 10 минута умереног вежбања сваког дана.
• Бивши пацијенти са раком који имају атаксију - болест узроковану оштећењем нервних ћелија у малом мозгу - као резултат лечења, не смеју да возе бицикл, трче, ходају на велике даљине и трака за трчање . Људи који пате од атаксије немају добре вештине равнотеже па лако падају и постају слаби.

Икс