Прехрамбене смернице за лечење високог холестерола у младости

Нису само старији ти који добијају висок холестерол. Могуће је и за младе у продуктивном добу. Висок холестерол у младости може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Због тога напори за смањење холестерола почињу од прилагођавања ваше исхране. Прилагођавање исхране је почетни начин на који препоручујем суочавање са високим холестеролом у младим годинама.

Шта треба учинити када се дијагностикује висок холестерол?

Нездрави стилови живота, попут једења хране са високим уделом масти, ретког вежбања и навике пушења, снажни су фактори који узрокују висок холестерол у младости. У ствари, ако се не означи ово је врло опасно за ваше целокупно здравље.

Након дијагнозе високог холестерола, лекари обично препоручују промене у начину живота и исхрани. Различите промене у начину живота које се обично препоручују су редовно вежбање за одржавање идеалне телесне тежине, једење здраве хране, избегавање хране са високим нивоом шећера и масти и, на крају, али не најмање важно, ограничавање готове или инстант хране.

Обично, да би се могли носити са високим холестеролом, лекари препоручују да држите дијету са мало засићених масти и са мало транс масти. Поред тога, од вас ће се тражити да избегавате све врсте хране са високим нивоом холестерола. И не само то, саветоваће вам се да избегавате употребу вишка уља, шећера и соли.

То је зато што поред холестерола, висок унос уља, шећера и соли такође штети здрављу и може имати друге здравствене ефекте. На пример гојазност, болести срца, дијабетес, бубрези, висок крвни притисак и низ других опасних болести.

Генерално, од вас ће се тражити да промените свој животни стил бавећи се разним здравим навикама. Па, ако се након примене овог здравог начина живота испостави да се ниво холестерола не смањује, лекар ће предузети даље кораке, наиме обезбеђивањем лекова. Дозирање и трајање примене лека прилагођавају се стању сваког пацијента.

Апстиненција од хране за лечење високог холестерола

Ако вам је дијагностикован довољно висок холестерол, онда више не можете да једете шта год желите, а да не обратите пажњу на садржај. Разлог је тај што је неким врстама хране забрањено конзумирање због веома високог нивоа холестерола. Следе групе намирница које никако не би требало да се конзумирају и намирнице које су и даље дозвољене у малим порцијама.

1. Храна коју не треба конзумирати

Тип хране која је укључена у групу не би требало да се конзумира, што је знак да ниво холестерола далеко премашује дневни унос који тело захтева. У међувремену, препоручена дневна граница холестерола је 200 до 300 мг / дан. Ево разних врста намирница које су забрањене и количина холестерола на 100 грама.

• Мозак краве, 3.100 мг
• Дробовина, 3.100 мг
• Козји мозак, 2.559 мг
• Жуманце, 2.307 мг
• Масна говедина, 1.995 мг
• Паткина јаја, 884 мг
• Јаја препелице, 844 мг
• Кавијар (рибља јаја), 588 мг
• Пилећа есенција, 584 мг
• Пачје месо са кожом, 515 мг
• Овчетина, 462 мг

2. Храна коју треба ограничити

Осим хране која је строго забрањена, постоје и разне намирнице које се и даље могу конзумирати, али у малим оброцима како не би прешле дневну границу холестерола. Следе разне намирнице које треба ограничити заједно са нивоом холестерола на 100 грама.

• Лигње, 260 мг
• Путер, 256 мг
• Брза храна, 235 мг
• Кекси, 221 мг
• Шкампи, 161 мг
• Јегуља, 161 мг
• Чоколада, 140 мг
• Сир 123 мг
• Млеко, 116 мг
• Сладолед, 92 мг
• Крекери, 89 мг
• Шкољке, 67 мг
• Рак, 42 мг

Са горње листе, морски плодови попут шкољки и ракова имају ниво холестерола који није превисок, али ипак треба бити опрезан. Разлог је тај што већина људи уноси више од 100 грама док коначно не пређу препоручену дневну границу уноса.

Храна која се препоручује људима са високим холестеролом

Да бисте се носили са високим холестеролом, морате да једете разноврсну храну као што су:

• Влакна долазе из поврћа, воћа и интегралних житарица.
• Бесплатни или немасни млечни производи.
• Нутс.
• Риба и пилетина или живина без коже.
• Једите рибу два пута недељно, посебно ону богату омега-3 као што су туна, лосос, скуша, инћуни и сомови.
• Једите храну која садржи незасићене масти и ограничите унос засићених и транс масти.
• Ограничите храну која садржи пуно соли и шећера.

Поред одржавања дијете и одржавања идеалне телесне тежине, активно вежбање такође вам може помоћи да превладате повишен холестерол. Вежбање може повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) у телу. Поред тога, вежбање и друге физичке активности могу такође одржати здравље срца, крвних судова и спречити вас да гојазност буде фактор ризика за срчане болести и мождани удар.

Није ништа мање важно, такође морате престати пушити и пити алкохол. Јер алкохол може повећати ниво холестерола, посебно триглицерида у крви.

Икс

Такође прочитајте: