Плиометријске вежбе, кардио вежбе које чине тело покретним и енергичним

Да ли сте икада приликом вежбања у фитнес центру видели неке људе који вежбају скачући горе-доле кутија или кутија? Или бисте га могли видети како баца и хвата лопту док се активно креће? Па, овај спорт се назива плиометријски тренинг. Заправо, шта је плиометријски тренинг и које су његове користи? Хајде, сазнајте потпуније у следећем прегледу.

Шта је плиометријски тренинг?

Извор: Веривеллфит

Једноставно речено, плиометријски тренинг је врста вежбе која захтева скок или активност. Ова вежба се може изводити без помоћних уређаја или са њима, на пример прескакање кутије или кутија , вијача, чучећи док држите лопту и тако даље.

Будући да плиометријом доминира понављајуће скакање, ваше тело ће се много ослањати на снагу ногу. Овај покрет је користан за повећање рефлекса истезања у стопалима.

Сваки пут када слете из скока, бутни мишићи ће се истегнути, а затим поново стезати за следећи скок. Као резултат, други скок и тако даље биће много већи и јачи.

Које су предности плиометријског тренинга?

Извор: Ливестронг

Плиометријске вежбе нуде бројне здравствене бенефиције. Обично спортисти користе овај спорт за окретност и тренинг снаге, посебно у ногама и зглобовима.

Поред тога, плиометријске вежбе се такође могу користити као опција за кардио вежбање. Разлог је тај што ова врста вежбања може сагорети 10 калорија за само један минут у поређењу са осталим кардио вежбама, како је наведено на страници Схапе.

Што више рутински радите ову вежбу, то ће ваше тело бити навикнуто да се брзо креће. Ваше тело постаје прилагодљивије и паметније када се бавите другим врстама вежбања, било да су то кардио, тренинг снаге или чак свакодневне активности. Такође се не повредите лако након спорта.

Прво узмите ово у обзир пре него што испробате плиометријске вежбе

Као и код осталих врста вежбања, постоји низ ствари на које бисте требали обратити пажњу пре извођења плиометријских вежби. Запамтите, ова вежба укључује спортове високог интензитета који су веома подложни ризику од повреда.

Због тога се не препоручује да одмах радите плиометријске вежбе, а да претходно не радите друге вежбе, најмање седам месеци.

Ако прво не испробате рутину вежбања, мишићи тела (посебно ноге) биће шокирани када будете под великим притиском плиометријских вежби. Ризик од повреда је неизбежан.

За почетак, покушајте прво да редовно вежбате како би ваше тело било спремније и у форми. На пример, са вежбама скакања, чучећи итд. Када се тело навикне, одрадите комбинацију кардио тренинга и тренинга снаге пре него што пређете на плиометрију.

Смернице за извођење плиометријских вежби које су тачне и безбедне од повреда

1. Грејање

Прво што треба да урадите пре плиометрије је да се загрејете најмање пет минута. Његова сврха је да загреје и припреми тело пре почетка вежбања.

2. Носите спортску опрему

Обавезно носите одговарајућу спортску опрему, укључујући удобне чарапе и атлетске ципеле. Не само да чини вежбање угоднијим, већ може да помогне и у смањењу ризика од повреда током спорта.

Изаберите површину која није превише тешка за плиометрију, на пример дрвени под, под за теретану или стаза за џогинг него на бетонској површини.

3. Пазите на стопала како слећу

Запамтите, плиометријска вежба је врста вежбања високог интензитета. Дакле, то морате учинити пажљиво како се не бисте повредили.

Док скачете, обратите пажњу на то где вам стоје ноге када слетите. Избегавајте да снажно тапкате кад паднете о земљу. Покушајте прво пажљиво да додирнете ножне прсте на тлу, а затим одмах за њима и пете.

Да се ​​не бисте збунили, прво можете вежбати лаганим скоковима. Ако је техника исправна, онда уз помоћ можете испробати плиометријске вежбе лични тренер .

4. Будите доследни распореду вежбе

Не чекајте док се ваше тело не исцрпи, пре него што одлучите да зауставите плиометрију. У ствари, и даље морате бити доследни времену вежбања. Дакле, ако сте плиометријску вежбу радили 15 минута, али тело се и даље осећа у форми, ипак зауставите ову вежбу и одмах се одморите.

На пример овако. Након загревања 5 минута, џогирајте 5 минута. Почните да радите плиометрију скакањем кутија 1 минуту, а затим трчите још 5 минута да бисте опустили тело.

После тога, направите малу паузу да удахнете и одржавајте тело уравнотеженим пре поновног покретања вежбе.

Икс