Загријавање и истезање током вежбања, у чему је разлика? & бик; здраво здраво

Сваки члан људског тела, посебно мишићи, захтева прилагођавање телесним активностима. У вежбању се то чини загревањем и истезање, ака истезање. Можда су вам већ позната два појма, али да ли сте знали да обојица имају веома различите улоге за мишиће?

Која је разлика између грејања и истезање?

Загревање је сесија активности пре вежбања која служи за припрему тела за физичку активност. Као што и само име говори, загревање има за циљ повећање телесне температуре пре вежбања, тако да ће тело почети да се прилагођава повећаном интензитету физичких покрета који ће се изводити.

Грејање се може извршити генерално или специфично. Опште грејање (опште загревање) не укључује одређене покрете, већ само извођењем низа благих спортова као што су склекови , предење руку, трчање у месту, скакање и скок у чучањ . Док се специфично загревање врши неким покретима који ће се изводити током вежбања, само са лакшим интензитетом. Правилно загревање обезбедиће потребан физички капацитет током вежбања.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Врсте загревања за разне спортове

Док истезање или истезање је низ покрета којима се тренира флексибилност удова попут леђа, ногу и руку. Истезање се врши да би се мишићи опустили тако што ће се стиснути.

Истезање такође не треба радити пре вежбања јер то заправо не помаже телу да се прилагоди. У ствари, неки људи већ имају врло добар ниво флексибилности мишића, тако да им није потребно да раде ове активности пре него што започну активности.

Истезање корисно за обнављање флексибилности мишића након што тело изводи понављајуће активности или се неко време уопште не креће. Суштина ове активности је покретање како би се приближили или прошли кроз границе нормалног досега мишића у телу. На пример, стојећи, а затим додирујући колена и велике прсте, окрећући груди и радећи разделити .

Ефекат загревања

Загревање помаже у припреми тела за вежбање тако што полако повећава пулс, омогућавајући бржем протоку крви. Ово ће олакшати дистрибуцију кисеоника и хранљивих састојака у све делове тела којима су потребни.

Загревање такође припрема нервни систем и мозак да помогну у регулисању капацитета за кретање костију и мишића пре него што се укључе у активности интензивног интензитета, тако да ризик од повреда може бити минимализован. Знак да ли је загревање оптимално је присуство зноја, који је механизам тела за контролу температуре у мишићима.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Вежба ујутро против ноћи, шта је боље?

Ефекат чињења истезање

Активности истезање изводи се повлачењем мишића до крајњег домета, тако да ће контракција након пуштања учинити мишић флексибилнијим. Истезање може се вршити статички или динамички. Истезање у међувремену се више фокусира на задржавање мишића док се не стисну близу границе њиховог досега у року од 10 - 20 секунди истезање динамички се изводи истезањем мишића у понављајућим покретима без задржавања у контракцији. Истезање У међувремену, статичност је ефикаснија у опуштању мишића истезање динамичка флексибилност помаже мишићима да изводе покрете.

Дакле, који да радите пре вежбања, загрејте се или истезање ?

У основи, истезање а грејање има много другачију функцију. Загревање служи за припрему мишића тела за активност истезање узрокује опуштање мишића. Мишићи који прилагоде покрет за употребу током вежбања биће много важнији од флексибилности којом се вежба истезање. Иначе, истезање потребно је обавити након вежбања као напор да се охлади, јер то може помоћи да мишићи постану опуштенији након предугог контракције током вежбања.

Поред тога, постоји још неколико узрока истезање није ефикасно радити пре вежбања, укључујући:

• Повећава ризик од повреда - извлачење мишића изван досега када је укочен и хладан, као што је пре вежбања, може проузроковати малу сузу у мишићу и може се погоршати током вежбања
• Не могу да спрече повреде током спорта - флексибилни мишићи се и даље могу повредити ако је интензитет физичке активности превелик и прекратак.
• Може ометати ефекте грејања - Урадити истезање након загревања може смањити брзину адаптације мишића на контракцију након загревања.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: 7 начина да не изађете из даха док трчите

Икс