Прехрана за спречавање ковида

Дефиниција ново нормално није исто што и враћа у нормалу , то је зато што у овом тренутку морамо да се прилагодимо новим навикама повезаним са пандемијом ЦОВИД-19, на пример новом здравственом протоколу који је у нашој средини. Примена овог здравственог протокола и покривање хигијене мора се континуирано спроводити како би се смањио ризик од преноса ЦОВИД-19 или коронавируса. И не само то, наравно потребна је још једна основа која ће нам помоћи да се заштитимо у новој нормалној ери, наиме правилним уносом хранљивих састојака. Хајде, сазнајте више о хранљивим састојцима које треба испунити да бисте спречили ЦОВИД-19!

Исхрана која мора бити испуњена да би се спречио ЦОВИД-19

Иако је тренутно влада дозволила активности ван куће, то не значи да смо слободни да радимо било шта са осећајем сигурности. Ипак треба бити на опрезу и не дозволити да се заштитите, јер је вирус можда још увек око нас.

Да би могло да живи раме уз раме са вирусом, а да се не зарази, телу треба да помогне испуњење добре исхране која подржава наш имунолошки систем. На основу истраживања Амерички часопис за физиологију-Гастроинтестинална и јетрена физиологија , на око 70-80 процената телесног имунитета утиче здравље дигестивног тракта. Ако је дигестивни тракт здрав, ово сигурно добро утиче на издржљивост.

Светска здравствена организација или СЗО и даље препоручује уравнотежену исхрану усред пандемије ЦОВИД-19. То значи да свака дијета мора садржавати потпуну исхрану, било да се ради о макронутријентима као што су угљени хидрати, протеини, масти и микроелементи из витамина и минерала.

Међутим, да би се створила јака имунолошка основа (градивни блок), морамо се фокусирати на унос протеина.

Многи људи мисле да би требало да повећају конзумацију воћа и поврћа што је више могуће и пију велике дозе витамина Ц, како би избегли болести. То није сасвим у реду, јер је најважније да наша тела прво добију уравнотежен нутриционистички унос. Такође можете повећати унос протеина да бисте повећали издржљивост.

Такође се претпоставља да је пун стомак довољан да тело ојача једући пуно пиринча, једноставних прилога, чили соса и крекера. Овај начин размишљања треба променити, а не " важна ствар је пуна “, Али обраћајући пажњу на састав хранљивих састојака који се уносе кроз храну.

Тренутно исхрана игра важну улогу у спречавању ризика од преноса ЦОВИД-19. Морамо да помножимо прилоге који садрже протеине. Министарство здравља Републике Индонезије препоручује смернице " Напуните ми тањир „Дељењем плоче на три дела, и то 1/3 угљених хидрата, 1/3 поврћа, 1/3 прилога и воћа.

Укључите разне протеине у сваки мени оброка, на пример:

• Животињски протеини: месо, пилетина, риба, јаја, млеко или млечни производи
• Биљни протеини: Темпех, тофу, било која врста орашастих плодова или семенки

Животињски и биљни протеини се међусобно допуњују у формирању имунолошког система тела, помажући тако у заштити тела од инфекција и болести.

Нарочито за оне који су у будућности физички активни ново нормално , веома је важно одржавати дневни унос хранљивих састојака.

Да бисте помогли у одржавању нутритивног испуњења, такође можете пити течну храну која је опремљена уравнотеженом исхраном. Ова течна храна је врло практична за конзумацију, посебно за оне који смо већ активни ван куће и желимо да осигурамо да њихове прехрамбене потребе буду задовољене, уравнотежене и потпуне.

Готову течну храну такође је лакше послужити, посебно када сте у покрету ван куће, јер не захтева прибор за јело који треба стерилисати. Поред тога, одржава се и хигијена течне хране, јер се она пакује у боце и отвара тек када је пред конзумирањем.

Међутим, главна ствар је да свакодневни мени ипак допуните витаминима, минералима и антиоксидантима. Јер сва тројица такође имају потенцијал да повећају имуни систем (појачивач имунолошког система).

Рад имунолошког система у дигестивном систему

Постоје разне ћелије које играју улогу у имунолошком систему у телу, од лимфоцита, Т ћелија, ћелија природног убице , и други. Постоје многи органи који такође играју важну улогу у формирању имунолошког система, попут тимусне жлезде, кичмене мождине, укључујући и пробавни тракт.

Сви они раде заједно и играју важну улогу у стварању ћелија имуног система. Попут рата против вируса, тело има много пешака са својим улогама.

Што се тиче имунолошког и дигестивног система, такође морамо знати шта је ново. Пробавни тракт почиње од уста до ануса. Сваки орган има своју и нераздвојну улогу.

Цријево као орган дигестивног система игра главну улогу у имунолошком систему. Цријево има зид испуњен ресицама или финим влакнима, попут површине пешкира. Између ресица постоји слуз или слуз која је такође део механизма одбрамбеног система тела.

Ресице постају станиште добрих бактерија које се називају нормална цревна микрофлора или пробиотици. Добре бактерије делују и подржавају имуни систем против вируса или лоших бактерија. Када добре бактерије играју оптималну улогу, наравно, имаће утицаја на добар имунолошки систем. Обрнуто, ако бактерије у варењу нису оптималне, имуни систем може да опадне.

Здравље варења треба одржавати уносом пробиотика из ферментисане хране. На пример, темпех, кимцхи, мисо, трака, јогурт и други. Све ове намирнице могу повећати број добрих бактерија у цревима. Храна која садржи пробиотике је потребна како би ове добре бактерије могле да подрже телесни отпор у ситуацијама ново нормално.

Додавање имунохранљивих састојака понекад ново нормално

Смањен отпор тела чини особу лаком заразом болестима. Када се зарази, метаболизам у телу се повећава, па телу треба више калорија. Да би се процес опоравка тела одвијао оптимално, такође можете јести течну храну која је дизајнирана са посебним и потпуним нутритивним додацима.

Да би се повећао имунолошки одговор тела (имуностимуланси), може се добити конзумирањем обогаћене течне хране Еицосапентаеноиц ацид (ЕПА) или омега-3 масне киселине добијене из рибљег уља. Према часопису Простагландини, леукотриени и есенцијалне масне киселине , конзумирање течне хране може помоћи у активирању антитела и убијању ћелија које узрокују инфекцију. Потрошња ЕПА помаже опоравку тела у борби против инфекције.

Поред тога, када немате апетита, додавање хранљивих састојака кроз течну храну може вам помоћи у снабдевању калоријама. Када имате довољно калорија, наравно, помаже вашем телу у борби против болести.

Не заборавите да поред повећаног уноса течне хране приоритет дате уравнотеженој исхрани. Те калорије и разне хранљиве материје су телу потребне у процесу зарастања.

Остале ствари које се могу учинити за подршку издржљивости

Поред конзумирања основних хранљивих састојака како бисте спречили ризик од заразе ЦОВИД-19, не заборавите да увек примените и здравствене протоколе. Углавном обраћајући пажњу на чисто понашање у животу. Оперите руке текућом водом и сапуном.

Не заборавите када излазите из куће, и даље носите маску, држите се на дистанци, избегавајте гужву и чините то физичко дистанцирање . Све ово је важно, али тело ће се још више ојачати када га негујемо правим уносом.

И не само то, можете да дате и друге практичне савете за повећање имунолошког система како би се одбранио ЦОВИД-19.

1. Једите храну са потпуном и уравнотеженом исхраном

Увек се сетите да једете уравнотежену хранљиву исхрану са низом макронутријената и микроелемената, тако да тело увек добија оптималну исхрану. Осим што се придржавате смерница Попуните моју тањир, не заборавите да садржај вашег тањира учините живописним разноликим поврћем и воћем. Покушајте да једете другачији мени у свако време оброка. Разноликост хранљивих састојака који улазе у тело могу се допуњавати. Такође можете додати протеине у своју исхрану да бисте изградили одбрану свог тела и смањили ризик од инфекције ЦОВИД-19.

Испуњење исхране је и даље потребно чак и ако смо доброг здравља или болести. Ако сте болесни и апетит вам се смањи, можете јести и појачану течну храну са потпуном и уравнотеженом исхраном.

2. Баск

Поред исхране за јачање имунолошког система за спречавање инфекције ЦОВИД-19, можете и сунчати се на сунцу да бисте подржали своје здравље. Само 30 минута сунчања сваког јутра.

Сунчева светлост може да помогне у активирању витамина Д и апсорпцији калцијума да подржи стварање костију и хормона. Витамин Д делује холистички или темељно (не делује специфично) у телу, укључујући подршку раду органа који производе имуне ћелије да би одбранио болести.

3. Спорт

Вежбајте малим или умереним интензитетом. На пример, ходање, трчање, вожња бициклом или јога. Одржавање физичке активности најмање 30 минута сваког дана може подржати имунолошки систем вашег тела да ради оптимално. Такође можете да вежбате у гаражи и пустите да вас ујутру обасја сунце. Дакле, тело може имати користи од две одједном, уносом витамина Д са сунца и физичке активности.

4. Останите срећни

Ментално здравље је и даље важно одржавати. Упркос овој индиректној вези са имунолошким системом, важно је да се усрећите. Када смо под стресом и депресијом, имунитет се може смањити и утицати на наше здравље.

Па то, учините себе срећнијим. На пример, наставите да ћаскате са породицом или блиским пријатељима, искључујући друштвене медије како бисте се клонили подвала или вести које би могле утицати на наше емоције, слушања омиљене музике или бављења хобијима.

Довољно спавања такође помаже у ублажавању стреса. Одржавајте време и квалитет сна, тако да се оштећене телесне ћелије могу опоравити, тако да се имунитет добро одржава у борби против инфекција и болести.

Хајде, чувај се и брини о нашим телима усред времена ново нормално . Обратите пажњу на разне важне нутритивне уносе, следите здравствене протоколе и друге савете који подржавају имунитет тела као бедем за лично здравље.

Икс

Такође прочитајте: