Избор спортова погодних за тинејџере

Вежбање има много користи за тело. Међутим, не заборавите да узмете у обзир прави тип за тинејџере. Уместо да користи, неправилно вежбање заправо може да изазове болове у телу, умор или повреду. У наставку погледајте објашњење о предностима и врстама вежбања које су погодне за тинејџере!

Предности вежбања за тинејџере

Спорт има безброј благодати за тело. Почевши од одржавања издржљивости, контроле телесне тежине до спречавања различитих болести.

Исто тако ако обратите пажњу на добру физичку активност током адолесцентног развоја. Осим што помаже раст костију и мишића и повећава издржљивост, вежбање за тинејџере такође храни мозак.

Глатки проток крви у мозак спречиће оштећење можданих ћелија. Истовремено, помаже у стварању нових можданих ћелија.

Здраве мождане ћелије боље ће подржати когнитивне функције деце.

Укључујући способност размишљања, способност фокусирања / концентрације, како нешто разумети, решити проблеме, доносити одлуке, памтити, предузети акцију.

Др Амика Сингх, истраживачица са Универзитетског медицинског центра Врије Университеит у Амстердаму, Холандија и писац у Арцхиевес оф Педиатрицс & Адолесцент Медицине рекла је:

„Осим физичких ефеката, вежбање такође може да помогне понашању и обрасцима свакодневног понашања деце у настави, тако да се могу више концентрисати током учења.

Разлог је што, осим што побољшава проток крви у мозгу, вежбање за тинејџере покреће и мозак да ослобађа хормоне расположење срећни ендорфини.

То деци олакшава да буду срећна, стабилна и мирна у својим емоцијама, тако да ретко „забрљају“.

Врсте вежбања за тинејџере

Када уђете у пубертет, постоји више спортских избора који се могу узети. Укључујући и спортске игре које могу имати правила, која тинејџери већ разумеју.

Цитирано из Кидс Хеалтх, има неке деце која већ знају свој омиљени спорт. Међутим, постоје и деца која се и даље баве разним врстама спортова како би могла да бирају шта воле.

Ако се рутински раде и одаберу ону која одговара њиховом узрасту, деца могу добити оптималне бенефиције.

У ствари, вежбање је физички подстицај „стреса“ за тело тинејџера. Стрес и притисак које тело осећа вежбањем, наравно, утичу на добре ствари.

Тело реагује на стрес који добија вежбањем. Ово стимулише стварање нових коштаних ћелија и привлачи више калцијума за употребу у развоју здравих костију.

Тинејџерима се саветује да се баве спортовима који су против гравитације (вежба са оптерећењем). Ова вежба оптерећује кости и мишиће, помажући им да постану јачи.

Ево неколико врста спортова за тинејџере које можете испробати, као што су:

• Прошетајте лагано
• Трцати
• Соццер
• Футсал
• Кошарка
• Одбојка
• Тенис
• Вијача
• Гимнастика
• Аеробик

Пливање и бициклизам нису спортови који оптерећују кости. Међутим, оба ова спорта могу да се баве и деца како би помогла развоју мишића и одржавању снаге костију.

Поред тога, други спортови за тинејџере који се могу испробати су они који могу повећати флексибилност и смирити тело.

Деци је такође потребна флексибилност како би се уганућа и напети мишићи свели на минимум.

Врсте спортова који се такође могу бавити тинејџерима су балет, јога, пилатес и таи цхи.

Адолесцентима се такође саветује да се баве спортовима који могу максимизирати висину, попут пливања, прескакања конопца или играња кошарке.

Колико је препоручени интензитет вежбања за тинејџере?

У идеалном случају, препоручено трајање физичке активности за тинејџере у једном дану је 60 минута. Али вежбање једном недељно у школи није довољно, знате!

Физичка активност је активност која захтева енергију за покретање тела и скелетних мишића. Имајте на уму да физичка активност није исто што и вежбање.

Спорт је планирана, структурирана и понављајућа активност са одређеним циљем, наиме да тренира одређене аспекте фитнеса.

У међувремену, физичка активност може бити било која активност попут ходања, играња или помагања родитељима у чишћењу куће.

Према препоруци Светске здравствене организације (СЗО), деци и адолесцентима узраста од 5 до 17 година потребна је физичка активност на следећи начин:

• Сваки дан најмање 60 минута умерене до умерено снажне физичке активности.
• Физичка активност дужа од 60 минута може пружити додатне здравствене бенефиције.
• Бавите се физичком активношћу која укључује јачање костију и мишића најмање 3 пута недељно.

Постоје многи начини на које родитељи могу да воде децу и свакодневно их вежбају.

Поред тога што децу држе подаље од ризика од различитих опасних болести када одрасту, доказано је и да користи вежбања за адолесценте чине паметним и оствареним.

Да ли је тинејџерима дозвољено да добијају мишиће?

Имати велике мишиће које можда жели сваки тинејџер. Многи дечаци мисле да је имати велике мишиће добро и да доноси привлачнији изглед.

У овом добу је важно бавити се спортом да би подржао развој костију и мишића адолесцената.

Што се више активности ради, то се чешће користе мишићи и кости, па ће мишићи и кости детета бити јачи.

Међутим, оно што треба подвући је не радити превише. Бављење спортом такође мора бити прилагођено способности дететовог тела.

Превише притиска (стрес) у телу може изазвати различите телесне реакције у различитој доби.

Америчка педијатријска академија препоручује да деца или адолесценти који желе да добију мишиће мање од тог узраста треба да:

• Почните да градите мишиће вежбама лакше тежине како би се мишићи развили у прави облик.
• Редовна кардио вежба.
• Избегавајте дизање претешких тегова.

Савети за повећање активности и вежбања за тинејџере

Иако су важна, деца и адолесценти физичку активност често превиде. Многи такође погрешно мисле да су спортски предмети у школи довољни да задовоље потребе адолесцената за физичком активношћу.

Због тога је улога родитеља потребна да би се повећала жеља и ентузијазам за спорт код адолесцената.

Да би подстакли физичку активност и вежбање за тинејџере, родитељи могу испробати следеће паметне начине:

1. Будите узор деци

Деца се неће навикнути на физичке активности ако сами не дате примере. Дакле, имајте навику да се више крећете него да будете пасивно активни.

На пример, прање сопственог возила, лагана шетња сваког јутра или вечери или вожња бициклом ако желите да одете до супермаркета у близини куће, уместо да понесете моторно возило.

Одатле ће деца научити да је остајање активним веома важно.

2. Планирајте викенд пун активности

Ако сте ви и ваш партнер заузети током целе недеље, планирајте активан викенд са породицом.

Уместо да викенд увек проводите гледајући филмове или се опуштајући код куће, подстакните децу да се крећу, на пример пливањем, вожњом бицикла или одласком у зоолошки врт.

Ако деца осете узбуђење због кретања, биће мотивисанија да се свакодневно баве физичком активношћу.

Поред тога, деца ће физичку активност осећати као нешто позитивно јер се то ради заједно са њиховим породицама.

3. Избор активности и спортова које дете воли

Да деца не би била лења или изговор када их се позове да се преселе, одаберите активности или спортове који су приближно преферирани за вашег тинејџера.

Постоје деца која не воле такмичарске спортове попут бадминтона или кошарке. Разлог је тај што се деца осећају под притиском да победе.

Ако је ваше дете једно од њих, потражите друге спортске алтернативе како би тинејџер био активан, али не превише конкурентан. На пример, као што су вожња бициклом, пливање или друге активности.

4. Пружање помоћних алата или опреме

Подстакните децу да се баве физичком активношћу или спортом пружајући им играчке и алате који захтевају кретање. Као бицикл, лопта или конопац прескакање.

Покушајте истовремено да одредите временско ограничење за употребу справица, направа или других електронских уређаја.

Електронски уређаји попут телевизора и рачунара могу покренути децу да буду пасивна. Постојање равнотеже може децу оспособити за свакодневно уравнотежење активних и пасивних активности.

Икс