Безброј благодати есенцијалних масних киселина, кључа дечје интелигенције

Већина људи идентификује масноћу као храну која је опасна по здравље. У ствари, постоји масноћа која испада да пружа многе здравствене бенефиције, знате. Посебно за развој мозга вашег малог. Ова врста масти назива се есенцијалним масним киселинама. Есенцијалне масне киселине су масти које су телу потребне за стварање ћелија и контролу упале. У овом чланку сазнајте разне предности есенцијалних масних киселина.

Предности есенцијалних масних киселина за децу

Есенцијалне масне киселине су веома важне масти, јер их тело не може произвести. Те масти могу помоћи у изградњи ћелија, регулисању нервног система, јачању кардиоваскуларног система, изградњи имунолошког система и помажу телу да апсорбује хранљиве материје. Есенцијалне масне киселине су такође веома важне за здрав рад мозга и очију.

Омега-6 и омега-3 су укључени у есенцијалне масне киселине. Обе су незасићене масти које могу смањити холестерол, смањити упале и одржати срце здравим.

Неколико студија је показало да су деца рођена од мајки које су узимале омега-3 додатке (ДХА и ЕПА) током трудноће постигла више резултате на когнитивним тестовима у доби од 4 године од деце чије мајке нису узимале додатке ДХА и ЕПА.

Поред тога, друге студије су такође откриле да додаци риби који су богати основним мастима могу помоћи у смањењу агресивног и хиперактивног понашања, као и у повећању обима пажње код деце млађе од 12 година.

Омега-6 и Омега-3: Колико детету треба?

На основу препоручених нутритивних потреба за становнике Индонезије, препоручени унос омега-3 и омега-6 масних киселина су:

0 - 1 година

• 440 мг, или 4,4 грама омега-6 дневно
• 500 мг, или 0,5 грама омега-3 дневно

13 година

• 7000 мг, или 7 грама омега-6 дневно
• 700 мг, или 0,7 грама омега-6 дневно

4 - 9 година

• 1.000 мг или 10 грама омега-6 дневно
• 900 мг, или 0,9 грама омега-3 дневно

Преко 9 година

• 1.600 мг, или 1,6 грама омега 6 сваког дана

Обично ће омега-6 бити доступан у великим количинама у вашој исхрани, па се само требате усредсредити на то да дете унесе довољно омега-3. (Многи омега-6 се налазе у полупроизводима који садрже уља попут сојиног уља)

Ваше дете не треба свакодневно да уноси довољно есенцијалних масних киселина. Уместо тога, основне оброке можете платити на рате у складу са препорукама РРА за неколико дана или недељу дана.

Добар извор есенцијалних масних киселина

Неки стручњаци препоручују повећање количине уноса есенцијалног уља у вашој исхрани. Ево неколико намирница које су најбољи извори есенцијалних масних киселина:

• Риба и морски плодови (лосос, сардине, скуша, туна, сом, шкампи, ракови, шкољке итд.)
• Одређена уља (уље репице, уље ораха, сојино уље и други производи од соје и ланено уље).
• Поврће и воће (авокадо, спанаћ и купус)
• Цхиа семенке
• Јаје
• Млеко и његови деривати (сир, јогурт и путер)

Унос есенцијалног уља можете добити и из намирница обогаћених омега 3 као што су путер од кикирикија, млеко, јогурт, сок од поморанџе, маргарин итд. Нажалост, садржај омега-3 се разликује од производа до производа. Због тога, не заборавите да увек проверите хранљиву налепницу одштампану на амбалажи.

Већина људи радије конзумира омега-6 него омега-3. Неки стручњаци тврде да неравнотежа између омега-6 и омега-3 може оштетити имунитет, изазвати упале у телу и може довести до болести као што су болести срца и дијабетес типа 2.

Икс