Испоставило се да вас стрес тјера на тежини, шта је узрок?

Као што је познато, стрес не утиче само на ваше ментално здравље већ и на ваше физичко стање. Некима од вас је можда познатији његов ефекат на смањење апетита, због чега ћете смршати. Међутим, како се неки људи заправо удебљају због стреса?

Како стрес може довести до дебљања

Заправо, ефекти стреса на сваку особу могу се разликовати. Има оних који губе апетит док коначно не прескоче оброке, има и оних који храну користе чак и као бег од притиска и туге.

Имајте на уму, на повећање телесне тежине због стреса такође утичу хормонски фактори.

Када сте под стресом, ваше тело ослобађа три врсте хормона, и то кортизол, адреналин и норепинефрин. Хормони адреналин и норефинефрин делују заједно на повећању будности тела да реагује на нешто што вас оптерећује.

Ефекат ова два хормона траје само тренутак пре коначног враћања у нормалу и замењује га појава хормона кортизола.

У ствари, сам хормон кортизол има различите намене за тело. Кортизол одржава залихе енергије стимулишући метаболизам користећи масти и угљене хидрате. Поред тога, кортизол је такође користан у одржавању равнотеже течности и нивоа шећера у крви и потискује функцију органа који се не користе.

Другим речима, кортизол помаже телу да буде ефикасније када се суочава са претећим ситуацијама. Овај процес ће такође произвести ефекат у виду повећања апетита.

Нажалост, ако се стрес не може контролисати, хормон кортизола који је још увек у телу ће се повећати. То доводи до повећања апетита током стреса, што наравно може довести до дебљања.

Будући да хормон кортизол користи масти и угљене хидрате за покретање метаболизма, такође сте склони жудњи за слатком и масном храном.

Стрес код жена може успорити метаболизам у телу

Ова чињеница је откривена у студији коју је 2015. спровео Државни универзитет Охајо.

У студији су учеснице које су биле све жене питане о покретачима стреса пре него што су им дали храну богату мастима и калоријама. Након тога, истраживач ће израчунати брзину метаболизма у телу и проверити ниво шећера у крви, инсулина, триглицерида и кортизола.

Као резултат тога, учесници који су имали окидаче стреса сагорели су много мање калорија од учесника којима је добро ишло. Такође имају виши ниво инсулина што ће такође имати утицаја на акумулацију масти у телу и резултираће растезањем стомака.

Како се носити са дебљањем због стреса

Једна од ствари која се често препоручује ако не желите да се угојите је правилно управљање стресом. Међутим, ако је хормон кортизол већ завладао вашим телом, ево неколико ствари које можете учинити.

Изаберите храну са добрим садржајем масти

Хормон кортизол може савршено да делује када постоји количина масти. Да бисте то надмудрили, боље је јести храну која садржи добре масноће као што је салата са авокадом или маслиновим уљем. Међутим, не заборавите да се држите једне врсте доброг извора масти у сваком оброку како не бисте претерали.

Контрола порција хране

Одупрети се нагонима за јелом понекад је тешко, али то се мора учинити тако да не изазове дебљање након ублажавања стреса. Ако је ово и даље оптерећујуће, помножите делове хране која садржи пуно влакана и воде, а садржи мало калорија, попут поврћа.

Спорт

Одржавање тела у покрету је кључ који ће вас спречити да постанете прекомерни. Осим сагоревања масти, вежбање такође може помоћи у ублажавању стреса подстицањем ослобађања ендорфина који чине тело опуштенијим и срећнијим. Не мора бити напорно вежбање, такође можете ходати 30 минута три сата након јела.