Напуштање кафе узрокује симптоме одвикавања од кофеина, какви су?

Кофеин је стимулативна супстанца коју људи највише конзумирају. Разлог је тај што се кофеин налази у кафи, чају, чоколади, енергетским пићима и лековима. Кофеин делује тако што хемијски повећава активност централног нервног система. Будући да кофеин обично конзумира да би повећао фокус и концентрацију, за неке људе кофеин треба да буде будан. Због тога многи људи данас не могу да се зауставе пије кафу.

Иако сигуран за конзумацију, кофеин може изазвати зависне ефекте. Ако престанеш пије кафу или конзумирање кофеина у другим облицима, изазваће симптоме повлачења кофеина или повлачење кофеина. То може варирати од благе до тешке, у зависности од тога колико кофеина обично конзумирате.

Упознајте повлачење кофеина (повлачење кофеина)

Укидање кофеина може се рећи као споредни ефекат конзумације кофеина. Ово је симптом који се појављује када се особа заустави пије кафу кафа изненада. Иако је кофеин сигуран, може изазвати озбиљну зависност.

Најмање 100 милиграма (мг) кофеина дневно само може учинити зависношћу. Будући да је тело већ зависно, заустављање кофеина покреће симптоме одвикавања од кофеина.

Можда ћете и даље моћи да обављате своје свакодневне активности упркос томе што имате симптоме одвикавања од кофеина. Међутим, ово стање повлачења кофеина категорисано је као ментални поремећај у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ) Америчког психијатријског удружења.

То ће се догодити ако изненада зауставите кафу

Кофеин изазива промене у нивоу хемикалије одговорне за пренос информационих сигнала у мозгу путем неуротрансмитера. Ове супстанце укључују ацетилхолин, серотонин и норепинефрин. Јер долази до нагле промене хемијске равнотеже у мозгу када се зауставите пије кафу , појављују се симптоми повлачења кофеина.

Један од симптома на који се најчешће жали је смањење концентрације када се не конзумира кафа. Неки од осталих симптома зависности који се такође могу појавити укључују:

• Главобоља
• Опуштен
• Не осећа се добро, попут прехладе
• Мишића бол
• Затвор (потешкоће са дефекацијом)
• Мучнина
• Лако поспан
• Депресија
• Осећам се нервозно
• Тежи да осећа лоше расположење

Неки људи имају различите обрасце повлачења из кофеина. Ови симптоми се углавном јављају 12 до 24 сата након последње конзумације кофеина и могу трајати за два до девет дана.

Што чешће пијете кафу сваког дана, већа је вероватноћа да ћете доживети горе наведене симптоме када престанете пије кафу . Поновно конзумирање кофеина када се појаве симптоми одвикавања брзо ће ублажити симптоме одвикавања од кофеина. Међутим, постаје вам још теже сузбити навику пије кафу превише.

То је оно што узрокује да особа искуси повлачење кофеина

Не сви доживљавају повлачење кофеина када покушавају да престану пије кафу . На појаву ових симптома утичу следећи фактори.

1. Физичко стање

Стање спремности централног нервног система утиче на то како се појављују симптоми одвикавања од кофеина. Симптоми кофеина имају већу вероватноћу да се појаве код људи који имају потешкоћа са концентрацијом без конзумирања кофеина у поређењу са људима којима кафа није потребна за концентрацију.

Неки људи чак и не осећају симптоме одвикавања од кофеина, а само око 50 посто има тешке симптоме одвикавања од кофеина.

2. Колико често конзумирати кофеин

Што чешће особа конзумира кофеин или пије кафу, већа је вероватноћа да ће искусити симптоме одвикавања од кофеина.

3. Извор конзумираног кофеина

Кафа обично садржи око 135 мг кофеина, енергетска пића око 160 мг, док се чај креће од 15-40 мг. Па, што је већи садржај кофеина у пићима која обично конзумирате, то је већи ризик од појаве симптома одвикавања од кофеина.

4. Зависност

Ако сте већ зависни од кафе или кофеина, бићете подложнији истицању симптома одвикавања од кафе. Чак и ако прескочите шољу или две дневно, можете осетити симптоме.

Како то решити?

Ако желите да престанете да конзумирате кофеин, али сте већ зависни, више не можете избегавати симптоме одвикавања од кофеина. Међутим, ево неколико ствари које можете учинити да бисте прошли кроз овај период прилагођавања:

• Не заустављајте се одмах. Препоручујемо вам да смањите порцију пије кафу полако док не можете потпуно да се зауставите.
• Пије много воде.
• Замените изворе кофеина нижим нивоима кофеина. На пример, ако обично пијете енергетска пића, прво га замените кафом. Ако често пијете кафу, замените је чајем.
• Почните редовно да вежбате као замена за стимулансе за мозак.
• Спавајте довољно да бисте смањили поспаност и умор.