5 Храна богата шећером која понекад није слатког укуса

Данас многи људи - можда укључујући и вас - покушавају да избегну слатку храну са високим садржајем шећера. Наравно, ово има за циљ спречавање ризика од хроничних болести, посебно дијабетес мелитуса.

Али знате, постоје неке намирнице које садрже пуно шећера, а да то нисте знали? Неки од њих су „видљиви“ и сматрају се здравом храном. Али од ове хране заправо на крају поједете пуно шећера. Шта онда потајно укључује храну богату шећером?

Храна са високим садржајем шећера на коју можда не сумњате

Према Министарству здравља Републике Индонезије, потрошња шећера већа од 50 грама дневно повећаће ризик од дијабетеса, можданог удара, коронарних болести и других хроничних болести. Америчко удружење за срце препоручује јести шећер не више од 25 грама или 6 кашичица за жене дневно. док је за мушкарце препорука да једу шећер само 38 грама или еквивалентно 9 кашичица.

До сада можда само мислите да је шећер само у слаткој храни као што су чоколада, колачићи, слаткиши и друга слатка храна. А ви сте покушавали да се уздржите од све те слатке посластице. Међутим, да ли сте знали да се шећер налази и у сланој храни или чак здравим пићима?

Можда не мислите да вас ова храна излаже ризику од хроничних болести. Која је то храна која садржи скривене шећере?

1. Јогурт који није обележен " обичан "

Можда мислите да је јогурт једна од најздравијих грицкалица. Није погрешно, јогурт заиста може помоћи вашој пробави. Али, будите опрезни са садржајем шећера у њему. У јогурту, који је означен као немасни, има 17-33 грама шећера.

Ако желите да једете јогурт, требало би да изаберете укус обичан јер садржај шећера тежи да буде нижи.

2. Сос

Окус је зачињен, али сос вам може покварити исхрану због високог садржаја шећера. Док ово конзумирате, можда нећете схватити да сте потрошили пуно шећера. Не верујем? У само једној кашици соса налази се 4 грама шећера. Замислите колико соса дневно користите за храну.

3. Прелив за салату

Многи се на здраву исхрану ослањају на салате. Здраво је, али погледајте хранљиву вредност на амбалажи прелив за салату које користите. Када користите две кашике прелив за салату Као мешавина салате потрошили сте око 7-10 грама шећера. Покушајте да избројите колико прелива за салату користите и садржаја шећера који сте нехотице конзумирали?

4. Конзервирано воће или сушено воће

Ако често једете сушено воће или конзервирано воће или сушено воће, могли бисте да имате већи ризик од хроничних болести, зашто? Само у једном конзервираном воћу има 39 грама шећера. У међувремену, 400 грама сушеног воћа садржи 25 грама шећера, за који ви не знате.

5. Паковани воћни сокови

Ко не воли воћни сок? Воћни сок може бити алтернативни извор свакодневних влакана. Међутим, то није једнако садржају шећера у њему. У 35 мл сока од јабуке има најмање 39 грама шећера или исто као 10 кашичица.

Како можете избећи храну богату шећером за коју ми не знамо?

Не само да морате да избегавате слатку храну, већ од сада имајте навику да читате нутритивну вредност амбалаже хране или пића коју ћете купити. Погледајте колико шећера има у храни или пићу. Такође можете упоредити садржај шећера у неколико истих производа.

Понекад шећер у амбалажи за храну није записан као „шећер“. Шећер има и друга имена као што су:

• Сахароза
• Фруктоза
• Кукурузни сируп
• Декстроза
• Малтоза

Када видите овај садржај у амбалажи за храну, то значи да храна садржи шећер и може повећати дневну потрошњу шећера.

Икс