6 Вежбајте покрете који помажу у одржавању телесне равнотеже

Сви се могу сложити да је вежбање веома важно, чинећи тело здравијим, флексибилнијим и одржавајући идеалну телесну тежину. Међутим, да ли сте знали да још увек постоји низ других позитивних користи од вежбања. Чак и неочекивано, вежбање вам такође може помоћи да одржите телесну равнотежу, знате! Па, како се то ради? Немојте се збунити, овај чланак ће вам одговорити.

Разни спортски покрети за одржавање равнотеже тела

Иако изгледа тривијално и лако, у ствари је телесна равнотежа потребна за различите аспекте активности које примењујете. На пример, само ходање као што то радите свакодневно такође захтева равнотежу.

Подржава га Роббие Анн Дарби, као спортски тренер у Њујорку, да је одржавање телесне равнотеже важно за побољшање укупне способности кретања. Ударац ће одржавати тело у форми током свакодневних активности.

Дакле, покушајмо са неким од ових спортских покрета којима можете одржати равнотежу тела!

1. Поза стабла дрвећа

Извор: Врло добро уклопљен

За почетак, прво почните са прилично лаганом вежбом. Ова једна поза има за циљ јачање мишића скочног зглоба, као и побољшање функције равнотеже тела. Овај покрет можете да радите на поду, на простирци или на подлози за теретану.

Како:

1. Стојите усправно са стопалима и рукама испруженим према доле.
2. Полако подигните десну ногу, а затим је прикачите уз бок леве потколенице задржавајући равнотежу тела (види слику).
3. Затим подигните руке попут гране дрвета.
4. Задржите се у овом положају око 30 секунди, а затим наизменично користите леву ногу.

2. Дизање једне ноге

Извор: Врло добро уклопљен

Ако желите да тренирате равнотежу тела уз јачање мишића бутина и задњице, онда је овај покрет прави избор. У ствари, и ваши трбушни мишићи су тренирани јер имају задатак да помогну у одржавању равнотеже. Избор овог покрета се може обавити помоћу тегови или не.

Како:

1. Станите једном ногом напред, док је друга нога окренута уназад не додирујући под (види слику лево).
2. Поглед се фокусира према напред, док се полако савија право доле. Урадите то као да ће вам руке додирнути под.
3. Уверите се да су вам леђа паралелна са подом. Држите положај стопала испред њега да остане стабилан, јер служи као упориште тела.
4. Затим подигните тело у првобитни положај, док истовремено осећате како се мишићи колена, задњице и стомака стежу.
5. Промените положај користећи другу ногу испред.

3. Чучањ на босу лопти

Извор: Врло добро уклопљен

Чучњеви могу да тренирају мишиће ногу као главни ослонац вашем телу. Поред тога, овај покрет је такође у стању да стегне предње бутне мишиће. Нарочито ако то радите на босу лопти, која је полукружна лопта од гуме. Босу лопта ће укључити сав рад мишића тела приликом извођења чучњева.

Како:

1. Стајање са ногама на боку је попут држања босу лопте.
2. Полако се попните на босу лопту склопљених ногу и усправног тела.
3. Почните да чучите као да радите чучњеве уопште.
4. Поновите овај покрет око 8-10 пута.

4. Стискање у стојећу са пљеском под ногом

Извор: САМО

Одржавање равнотеже тела помоћу само једне ноге може бити изазов. Ако желите да будете необични, можете да додате мало различитих покрета руку.

Како:

1. Станите подигнутом једном ногом, а затим се савијте под углом од 90 степени.
2. Подигните руке изнад главе док формирате троугао.
3. После тога, наизменично кретање рукама попут пљескања испод бутина стопала (види слику).
4. Поновите покрете рукама 8-10 пута.
5. Промените положај ногу, тако да се увежба равнотежа на обе ноге.

5. Т-постоље са шарком и бочним савијањем

Извор: САМО

Не разликује се много од претходног покрета, само треба да промените покрет руке. Овде ће ваши мишићи ногу бити обучени да одржавају равнотежу тела, док су покрети руку одговорни за њихову равнотежу.

Како:

1. Станите са једном ногом подигнутом горе под углом од 90 степени, руку подигнутим равно и уздужно уз бокове.
2. Започните покрет једном руком додирујући ђон подигнутог стопала (погледајте слику). Истовремено, другу руку поставите усправно.
3. Наставите положај руке која је додирнула ђон стопала, додирујући колено стопала које служи као ослонац. Истовремено, положај друге руке протеже се право уз бок тела (види слику).
4. Поновите овај покрет 8-10 пута.

6. Даска са летећим авионом

Извор: САМО

Коначно, можете да користите још једну варијацију покрета са телом на трбуху и одмарањем на једној руци. Овај покрет се у почетку може осећати тешко, јер руке морају бити у стању да издрже тежину. Међутим, овде ће се тренирати равнотежа вашег тела.

Како:

1. Почните у почетној позицији као да ћете направити склек.
2. Подигните једну руку, а затим је наизменично померајте напред и у страну (погледајте слику).
3. Урадите исто наизменично са другом руком, око 12 пута за једну руку.
4. Ако желите да буде лакше, ноге можете да отворите шире. Али ако желите да вам покрет буде изазовнији, можете спојити ноге како бисте боље увежбали равнотежу тела.

Икс