Преглед садржаја:
У овом модерном добу, захтеви посла чине наше активности још гушћим. Технологија нам олакшава обављање свакодневних активности, али истовремено нас чини мање активним, а да ми то не знамо. Према СЗО, главни фактори ризика за све већи број случајева незаразних болести (дијабетес мелитус, хипертензија, мождани удар, гојазност) су нездрава исхрана и лош начин живота. Ови лоши стилови живота укључују физичку неактивност, пушење, стрес, прљаво окружење, загађење ваздуха и загађење воде.
Свеукупно, физичка неактивност узрокује 1,9 милиона смртних случајева широм света, јер чини 10-16% случајева рака дојке, дебелог црева и ректума, а узрокује 22% исхемијске болести срца. Студија је забележила да се ризик од обољења срца повећао 1,5 пута код људи који су лењи да се баве физичком активношћу и вежбањем. Заправо, превенција и контрола различитих горе поменутих болести врло је лака и јефтина, наиме позивањем тела да увек буде активно, како у виду физичке активности, тако и спорта.
Која је разлика између физичке активности и вежбања?
Физичка активност је сваки покрет тела који мишићи производе као трошење енергије / енергије. Обично се изражава као кило-калорија. Физичка активност укључује ходање, трчање, пењање степеницама и свакодневне активности попут чишћења, прања и чишћења куће. Животни стил као да увек идете лифтом, возите кроз, налоге за испоруку , седети сатима испред рачунара је лош начин живота, с обзиром на то да ова активност не захтева пуно енергије и покрета мишића. Постоји неколико степена физичке активности, наиме благи, умерени и тешки степени, у зависности од енергије која се троши за обављање ових активности.
Док су спорт физичке активности које су структуриране и планиране. Ова активност се састоји од понављања покрета тела који се изводе ради одржавања једне или више компоненти физичке спремности, било да се ради о тренингу издржљивости срца и плућа, мишићне снаге, мишићне издржљивости, флексибилности мишића, па чак и изградње жељеног облика тела.
Дакле, физичка активност и спорт су различити, али и једно и друго мора се радити да би се одржало здраво тело. Генерално, побољшање здравља може се постићи кроз најмање 30 минута физичке активности сваког дана. Међутим, СЗО препоручује здраву комбинацију, наиме пирамиду вежбања која се састоји од 3 комплетна нивоа која је лакше разумети.
Шта је спортска пирамида?
Пирамида вежбања је препоручено побољшање вежбања, које комбинује физичку активност и вежбање. Ова пирамида нам помаже да је памтимо и вежбамо у свакодневном животу. Ова пирамида такође представља активности које треба ограничити како би се одржала телесна кондиција.
НИВО 1
Ниво 1 је свакодневна физичка активност, основа физичке спремности. Тело мора бити обучено за кретање, па покушајте да будете активни најмање 30 минута сваког дана. Активности се могу радити континуирано или у комбинацији са сваком активношћу, најмање 10 минута. Шта можете учинити на овом нивоу?
- Када сте у канцеларијама или продавницама, идите степеницама уместо покретним степеницама или лифтовима. Пењање или спуштање степеницама је умерена активност која може смањити калорије а да ми то не знамо.
- Ограничите употребу моторних возила.
- Пешице до места које није предалеко.
- Вртларење у слободно време или викендом.
- Паркирајте возило даље како бисте могли свакодневно да правите додатне кораке.
НИВО 2
Ниво 2 се састоји од аеробних вежби и рекреативних спортова. За овај ниво то треба да радите 3-5 пута недељно под условом да:
- Аеробна вежба → по 20 минута. Препоручено трајање је 20-60 минута. Облици активности укључују брзо ходање, трчање, скакање са конопцем, бициклизам, пливање
- Рекреативни спортови → 30 минута / време. На пример фудбал, футсал, кошарка, тенис, борилачке вештине и аеробик. Не заборавите да се увек загрејете и охладите. Придржавајте се сигурних правила и опреме за спорт који одаберете.
НИВО 3
На овом нивоу активности које започињете почињу мало тешке и захтевају више енергије. Међутим, они који сте правилно прошли ниво 1 и 2 неће се осећати преплављено, јер се ваше тело довољно прилагодило. На овом нивоу то треба да радите само 2-3 пута недељно под условом да:
- Вежбе флексибилности → Можеш истезање једноставна или јога. Изводите покрете 1 минут. Поновите за 3 сета. Не заборавите да се загрејете пре извођења ове вежбе. Држите свако истезање у тачки истезања и немојте форсирати истезање до тачке у којој вас боли.
- Тренинг снаге и отпора → дизање тегова, трбушњаци, склекови . Једноставно речено, можете користити велику боцу воде напуњену водом ако немате мрену. Направите 8-12 понављања у 3 серије. Не заборавите да дате најмање 1 дан одмора између дана тренинга.
То су 3 нивоа вежбања која треба да знате. На врху пирамиде ограничите активности које вас доводе заглавити у једном положају, на пример гледајући телевизију, играјући игрице или сатима на мрежи за рачунаром и седећи више од 30 минута.
За боље резултате такође је неопходно да планирате своје свакодневне активности и поставите разумне циљеве. Пронађите активности у којима уживате и не бојте се нових активности ако вам почне досадити. Срећан кретан и здрав живот!
Икс
