Промена сати спавања утиче на здравље & булл; здраво здраво

Обрасци спавања су наши уобичајени обрасци одмарања тела успаваним. То укључује сате спавања и колико дуго смо спавали. То је разлог зашто смо у нормалним околностима склони да будемо активни током дана и заспимо ноћу до јутра. Уобичајени начин спавања код одраслих траје око 7 сати ноћу. Недостатак или недостатак сна главни је узрок промена у начину спавања.

Које су промене у начину спавања?

Промене у начину спавања су промене у навици човека да заспи у року од 24 сата дневно, укључујући ноћно спавање и дремање. Промене у начину спавања уско су повезане са променама у циклусу спавања и будности. Када особа доживи промену распореда и количину времена да заспи и остане будна, тада се јавља промена у начину спавања.

До промена у обрасцима спавања долази због „дуга“ спавања

Промене у начину спавања обично почињу променом времена буђења. То могу узроковати фактори старости, заузетости, активности, навике у вежбању, стрес и различити услови околине. Скраћено време за заспање (губитак сна) је најчешћи покретач за промене у начину спавања. Разлика између времена спавања и нормалног времена спавања постаће „дуг“ (спавање дуга) који се могу акумулирати. Дуг се мора платити поред времена за спавање, кад год то било.

Изгубљени сан обично се плаћа спавањем у неко друго време када обично не бисмо заспали. Е, тада се јављају промене у начину спавања. Промене у начину спавања обично узрокују да особа спава током дана, спава раније или касније, па чак и ноћу спава дуже време. Међутим, неки људи дуже спавају викендом како би надокнадили недостатак сна током радних дана, а ово је познато као социјални јетлаг .

За разлику од недостатка сна, промене у начину спавања такође могу бити узроковане недостатком сна. Обоје могу смањити менталне и физичке перформансе због недостатка сна. Директно, неко са променом времена спавања је у опасности или већ доживљава последице недостатка сна.

Утицај промена начина спавања на здравље

Промене у времену спавања резултат су телесног механизма да уравнотежи нечије време одмора, мада је ефекат да човек заспи у абнормално време (поподне или јутро) услед „квара“ биолошког сата. Ево неких здравствених проблема са којима се неко суочио са променама у начину спавања:

1. Оштећено лучење хормона

Када спавамо, време је да тело производи разне хормоне важне за метаболичку функцију тела. На пример, хормон кортизол који функционише тако да нас држи буднима током дана, хормон раста који помаже у регулисању раста мишићне масе, репродуктивни хормон; и ФСХ (Фоликула стимулирајући хормон) и ЛХ (Лутеинизирајући хормон) који регулише функцију репродуктивних органа и развој у пубертету. Недостатак сна ноћу ометаће лучење и перформансе ових хормона, чак и ако сте додали време дремке.

2. Покренути гојазност

Није само недостатак сна. Промене у обрасцима спавања због којих особа ноћу не спава, покрећу лучење хормона који узрокују гојазност. Овај хормон изазива осећај глади током дана и доводи до тога да особа жели да једе више хране. Једном када се испуни жеља за јелом, могуће је да појединац почне да постаје поспан због недостатка сна ноћу. Резултат је недостатак активности током дана и неискоришћена енергија се складишти као маст.

Остали поремећаји лучења хормона такође могу индиректно да изазову гојазност, укључујући хормон раста. Премало лучења хормона раста смањује мишићну масу. Што је мањи удео мишићне масе, већи је удео масти. Истраживање Иу-а и његових колега показује да одрасли и старији мушкарци са променама у начину спавања или навикама буђења ноћу ризикују од губитка мишићне масе (саркопенија) за четири пута више него код особа са нормалним обрасцима спавања. Ова тенденција доводи до тога да особа с годинама постаје све дебља.

3. Повећати кардиоваскуларни ризик

Можда је општепознато да недостатак сна може проузроковати поремећај у раду срца. Међутим, недавна истраживања др. Патрициа Вонг је истакла да промене у начину спавања такође повећавају ниво масти у крви. Промене у начину спавања проузроковаће недостатак времена за одмор ноћу, што га мења у неко друго време. Међутим, спавање у ненормално време пореметиће метаболизам у телу током дана, тако да ниво масти у крви расте. Ово ће повећати ризик од зачепљења артерија и високог крвног притиска. Тако да ће неко ко искуси промене у начину спавања бити подложнији разним кардиоваскуларним болестима.

4. Дијабетес мелитус

Абнормално време спавања услед промена у начину спавања, посебно викендом, такође може повећати ниво шећера у крви. Тело ће такође произвести мање балансирајуће компоненте нивоа шећера у крви када особа спава од дана до вечери. Истраживање Иу-а и његових колега такође је показало да су појединачне промене у начину спавања узроковале да се ризик од развоја дијабетеса мелитуса повећа за око 1,7 пута већи, чак и код мушке групе, око 3 пута већи ризик од појаве симптома дијабетеса.