4 здраве грицкалице за дебљање & булл; здраво здраво

Када желите да се угојите, можда ће бити тешко ако морате да додате више порција оброку. Разлог је тај што сте навикли да једете мали део. Међутим, још увек постоје други начини на које можете да се удебљате, наиме грицкање. Да, постоји много здравих грицкалица које вам заправо могу помоћи да постигнете своју идеалну телесну тежину. Следи преглед.

Које су неке здраве грицкалице које вам могу помоћи да се угојите?

Најбољи начин за дебљање зависи од тога шта узрокује губитак килограма. Пре него што започнете програм дебљања, било би добро да прво проверите да ли имате испод нормалне тежине израчунавањем индекса телесне масе.

Заправо, најбољи начин да добијете пуније тело није јести што више масне хране и високог садржаја шећера, већ одабрати здраву храну са правим минералима, витаминима и хранљивим састојцима. Једите више воћа, поврћа, ораха и немасних извора протеина као што су тофу, темпех и пилетина без коже.

Па, које су неке здраве грицкалице које вам могу помоћи да се удебљате?

1. Нутс

Орашасти плодови су здрава грицкалица која вам може повећати тежину. Орашасти плодови су врло богати влакнима и протеинима и имају око 150 до 200 калорија по унци.

Такође можете укључити семе сунцокрета и семенке бундеве у здраву грицкалицу, јер имају пуно калорија. Ове орахе и семе можете посипати у салате, овсене пахуљице, супу или можете створити пријатеље да гледају ваше омиљене драме.

2. Кромпир

Још једна здрава ужина која вам може помоћи да се угојите је кромпир. Кромпир вас може заситити јер има висок садржај калорија. Поред тога, кромпир такође садржи влакна, протеине и витамин Ц.

Протеини у кромпиру могу се добити максимално ако се конзумирају са кожом. Прерађени кромпир такође има различит садржај калорија.

• Кувани кромпир: У 100 грама куваног кромпира садржи 83 калорије
• Помфрит: 100 грама помфрита садржи 140,7 калорија
• Кромпир пљескавице: У 100 грама колача од кромпира садржи 246 калорија

3. Кикирики путер

Још једна здрава ужина за дебљање је путер од кикирикија. Путер од кикирикија који је помешан са шећером садржи пуно протеина и масти. Такође садржи фолате, магнезијум, витамин Е и витамин Б3. Генерално, у једној жлици кикирики путера налази се 100 калорија.

• Хлеб са маслацем од кикирикија. Један улов белог хлеба има 128 калорија. Ако се дода са једном кашиком путера од кикирикија, овај мени садржи укупно 228 калорија.

4. Чипс од банане

Још једна здрава ужина је чипс од банане. Једна грана чипса од банане садржи 147 калорија. Свака порција чипса од банане од 3 грама садржи око 29 грама масти и 450 грама калорија. Ако се конзумира сваки дан, можете да замислите колико калорија улази у ваше тело?

Икс