4 начина за контролу телесне тежине у старости како би се спречио губитак мишићне масе & булл; здраво здраво

Губитак килограма може бити један од начина да се смањи ризик или тежина болести. На пример, ризик од прелома због остеопорозе може се више спречити ако немате прекомерну тежину. Међутим, ако имате прекомерну тежину у старости, чини се да смањење уноса хране или држање дијете није најбољи начин. Дијета која се ради за контролу телесне тежине у старости може се мало разликовати од уобичајене дијете.

Не фокусирајте се превише на губитак килограма

Губитак килограма заиста може смањити ризик од разних болести и побољшати ваше целокупно здравље. Међутим, за старије особе значајан губитак килограма можда није добра ствар.

Старији људи могу доживети већи губитак мишићне масе ако изгубе вишак килограма. То доводи до тога да старије особе имају физичка ограничења у обављању различитих активности.

Из тог разлога, старије особе не би требало да се превише фокусирају на губитак килограма. Оно што се мора учинити је контрола телесне тежине како се не би повећавала, као и спречавање вишка телесне масти и повећање мишићне масе.

Затим, како контролисати тежину у старости?

Две главне ствари које се морају учинити за контролу телесне тежине у старости су одржавање уноса хране и редовно вежбање. Неки савети који вам могу помоћи у контроли телесне тежине су:

1. Бавите се спортовима који тренирају снагу мишића

Вежбањем можете сагорети више калорија које улазе у тело храном. На тај начин неће доћи до накупљања калорија у телу. Временом вам ово такође може помоћи да мало по мало смршате.

Изаберите врсту вежбе која јача ваше мишиће. Ово се ради како би се спречио губитак мишићне масе. На тај начин ће тело такође сагорети више калорија. Што више мишићне масе имате, то више калорија ваше тело може сагорети. Примери спортова којима се можете бавити за изградњу снаге мишића су јога и пилатес.

2. Једите пуно протеина

Један од начина за одржавање мишићне масе у старости је јести пуно високо протеинске хране. Морате јести изворе протеина од 1 грама по кг ваше телесне тежине. На пример, ако имате 65 кг, морате да унесете 65 грама протеина.

Примери високо протеинске хране су месо, пилетина, риба и јаја. Не само да би одржали мишићну масу, протеини вас могу и дуже сити, спречавајући тако преједање.

3. Ограничите храну богату калоријама и шећером

Храна богата калоријама и богата шећером може допринети вишку калорија у вашем телу, тако да ово заправо може довести до дебљања. Поред тога, храна богата калоријама и шећером обично не садржи много важних хранљивих састојака. Дакле, то не доноси никакве користи по ваше здравље.

Једите пуно поврћа и воћа јер садрже пуно хранљивих састојака. Поврће и воће такође садрже угљене хидрате и садрже пуно влакана која вам могу помоћи да дуже останете сити. Влакна такође могу помоћи у одржавању вашег дигестивног здравља.

4. Пијте пуно воде

Како стариш, можда нећеш ни приметити да си жедан. Заправо вам је потребно пуно воде да бисте одржали нормалне телесне функције. Вода за пиће такође спречава да претјерано гладујете.

Морате пити најмање 8 чаша воде дневно. Можете да проверите боју урина да бисте видели да ли сте попили довољно или не. Ако је ваш урин мало тамно жут, то значи да бисте и даље требали пити више воде.

Икс