Спречите болове у леђима у 5 једноставних корака

Болови у леђима су болест на коју се већина људи жали. Ова болест је обично узрокована једноставним свакодневним активностима - на пример подизањем тешких предмета, предугим седењем, траумом од незгода, предугим савијањем итд. Али боље је спречити и избећи ствари које могу изазвати бол или болове у леђима, него их морати лечити. Неки од ових једноставних савета које можете да учините за спречавање болова у леђима.

Једноставан начин за спречавање болова у леђима

1. Вежбање

Једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте спречили болове у леђима је да будете активни редовним вежбањем. Вежбање може повећати снагу, издржљивост и подржати мишиће да раде ефикасније. Изградња снажних и флексибилних мишића стимулисаће метаболизам тела да боље ради на одржавању целокупне телесне кондиције.

Снажно и флексибилно тело може вам помоћи да постигнете најоптималнији ниво кондиције, спречите повреде, па чак и да вас заштити од разних тешких стања, попут артритиса и болова у леђима, и многих других озбиљних болести. Током вежбања мишићи вашег тела научиће се да ефикасно користе кисеоник. Ефикасније сагоревање кисеоника смањиће накупљање млечне киселине у мишићима. Другим речима, можете избећи болове или повреде због свакодневних активности.

И не само то, вежбање је и један од начина за одржавање здраве тежине. Разлог је тај што прекомерна тежина може утицати на леђне мишиће што касније може повећати напетост у леђима.

У основи се можете бавити било којим спортом, али јога и пилатес су добар избор за спречавање болова у леђима. Ако сте претходно имали историју болова у зглобовима, било би добро да се прво обратите лекару како бисте одредили најбољу врсту вежбања.

2. Одржавајте здраву исхрану

Нутриционистички унос који свакодневно једете заправо утиче на снагу кичме и око ње. И не само то, добра дијета такође може одржавати телесну тежину и осигурати доступност хранљивих састојака како би се спречило оштећење кичме.

Као што је горе објашњено, прекомерна тежина чини да тело мора све време да трпи вишак килограма, што заузврат може проузроковати упалу мишића и зглобова око кичме. Па, хранљиви унос ове хране помоћи ће вам да вратите и ојачате кичму. Због тога је веома важно одабрати храну богату нутритивним уносом и уравнотеженом исхраном. Повећајте конзумацију поврћа и избегавајте разноврсну храну која садржи пуно масти, шећера и лошег холестерола.

3. Исправан положај тела

Побољшање положаја тела и држања тела заправо има значајан ефекат као напор да се спрече болови у леђима. То је зато што здравље ваше кичме, посебно кичме, зависи од тога како сте постављени када лежите, седите и стојите.

Једноставна ствар коју можете учинити да бисте спречили болове у леђима током спавања је да се побрините да је ваш кревет довољно дебео да држи кичму равном и да пружа добру потпору раменима и задњици. Поред тога, обавезно користите јастук који није превисок како не бисте савили врат.

Поред положаја за спавање, морате обратити пажњу и на стојећи положај. Покушајте да уравнотежите тежину телесне тежине која лежи на обе ноге, стојећи усправних леђа и главе и усправних ногу. Ако ваш посао захтева више стајање, користите равне ципеле са јастуком у основи како бисте смањили притисак на леђа.

Што се тиче положаја седења, посебно за оне који заиста проводите више времена за рачунаром, уверите се да су вам лактови под углом од 90 степени, а тастатура увек паралелна пупку. Поред тога, такође поравнајте положај екрана рачунара са очима како бисте избегли истегнути врат. Не заборавите, редовно мењајте положај седења, најмање на сваких пола сата.

4. Не подижите ствари нехајно

У већини случајева људи често осећају болове у леђима као резултат повреда када присиљавају да подижу или носе тешке предмете без помоћи. Због тога се никада немојте присиљавати да подижете тешке предмете, посебно ако нема помоћи од алата или других људи јер можете да повредите леђа.

Ако желите да подигнете ствари, почните са правим положајем. Разлог је тај што дизање тегова савијањем тела и равних ногу може наштетити леђима. Кад год је то могуће, боље је гурати него вући тежак предмет. Поред тога, не заборавите да равномерно распоредите тежину предмета које носите на две руке или бокове, посебно када носите намирнице. Најважније је да знате своју способност подизања робе осигуравајући снагу себе и терета.

5. Престаните пушити

Познато је да пушење повећава ризик од срчаних болести и карцинома, укључујући карцином плућа и дебелог црева. Међутим, већина људи није свесна да пушење такође може бити узрок болова у леђима који се природно могу погоршати.

Разлог је пушење сужава крвне судове. Сужење крвних судова што резултира Смањен је унос кисеоника и хранљивих састојака који стижу до кичме, тако да ће пушачи лако осећати болове у леђима. Ово се заснива на студији спроведеној у Висконсину, у Сједињеним Државама, 2010. године, која је открила да пушачи имају већи ризик од болова у леђима него они који то не учине. Стога, престаните пушити сада ако желите да спречите понављање болова у леђима.