Врсте хране за јачање костију за остеопорозу

Ако ваше кости почну губити због остеопорозе, морате више пажње посветити својим свакодневним навикама, укључујући и врсту хране коју једете. Кости се заправо могу ојачати све док уносите здравије промене у животни стил костију, од којих је једна хранљивом храном. Ево неколико намирница за јачање костију које се могу користити за оне који имају овај поремећај система кретања.

Списак намирница за лечење порозних костију

Заправо, здрава храна за јачање костију није намењена само људима са здравственим проблемима који нападају људски скелет, већ се могу јести и за спречавање губитка костију. Иако храна не лечи обавезно порозне кости, барем храна може помоћи у снабдевању храном потребном да се кости брзо опораве и поново ојачају.

Ево разних намирница за јачање костију које бисте требали да конзумирате за лечење порозних костију како се не би лако сломиле:

1. Тамно зелено лиснато поврће

Тамнозелено лиснато поврће је одличан извор хране која садржи пуно витамина и минерала.

Витамини А, Ц, К, фолати, гвожђе и калцијум су обично у обилним количинама у овој врсти поврћа. Није тајна да се различити витамини и минерали у храни могу уносити за јачање костију, посебно калцијума.

Телу је потребан калцијум за изградњу и одржавање снаге костију. Осим калцијума, витамин К је такође добар за конзумацију како би смањио ризик и тежину остеопорозе.

Због тога немојте више бити лијени да једете зелено поврће јер су користи за ваше тело и кости огромне. Ево разних тамнозелених лиснатих поврћа које можете покушати да конзумирате:

• Броколи
• Спанаћ
• Сенф горушице
• кељ
• Бок цхои

2. Млечни производи

Млечни производи су обично богати калцијумом и витамином Д. Калцијум и витамин Д су хранљиве материје које помажу у одржавању здравих костију и зуба. Калцијум помаже да кости буду јаке, док витамин Д одржава ниво калцијума и фосфора у крви.

Стога није погрешно ако су млечни производи укључени у храну и пиће за јачање костију. Две хранљиве састојке у овој храни су два важна фактора за одржавање здравих костију и лечење порозних подручја. Углавном зато што витамин Д помаже апсорпцији калцијума у ​​цревима да се излучује кроз бубреге.

Стога, не прескачите млечне производе у свакодневном менију, јер ће њихов утицај на кости бити веома изражен. Можете јести разноврсну млечну храну и пића попут јогурта, крављег млека и сира који помажу у лечењу порозних костију.

3. Храна богата протеинима

Протеини су хранљиви састојци који су телу потребни да би ткива била здрава, укључујући и мишићно ткиво. Са јаким мишићним ткивом, кости имају снажну потпору. Стога, у свакодневној исхрани не пропустите здраве изворе протеина који служе за јачање костију.

Што се тиче различите здраве протеинске хране коју треба конзумирати за лечење порозних костију, и то:

• Месо, по могућности немасно месо.
• Живина.
• Рибе.
• Јаје.
• Нутс.
• Производи од соје, попут тофуа.

4. Храна богата витамином Ц.

Витамин Ц помаже у максимизирању апсорпције калцијума. Када се конзумира заједно са извором калцијума, ова комбинација хранљивих састојака може максимизирати снагу костију погођених остеопорозом.

Из тог разлога, храна богата витамином Ц добра је за јачање костију, јер може превазићи губитак костију и вратити здравље костију заједно са лечењем остеопорозе које препоручују лекари. Можете јести храну богату витамином Ц, као што су:

• Киви
• Папаја
• Броколи
• Јагода
• Наранџаста

5. Храна која садржи магнезијум

Поред калцијума и витамина Д, магнезијум је такође минерал који је важан за изградњу снаге костију. Пошто се способност тела да апсорбује магнезијум смањује са годинама, морате да једете довољно магнезијума сваког дана.

Следе извори хране богати магнезијумом:

• Тамна чоколада
• Авокадо
• Нутс
• Тофу
• Банана

Да бисте се носили са порозним костима, комбинирајте ову разноврсну здраву храну са лековима лекара и другим здравим стиловима живота. Ако останете активни у спорту, такође ће вам помоћи да вратите снагу костију и да будете активни током целог дана.

Апстиненција од хране за људе са остеопорозом

Поред здраве хране за јачање костију, постоји неколико врста хране коју обољели од остеопорозе треба да избегавају. То је зато што храна или пиће може погоршати стање ионако порозних костију.

И не само то, ову храну и пиће такође треба избегавати да би се смањио ризик од изазивања остеопорозе. Једна од намирница која се сматра табуом за пацијенте са губитком костију је храна богата натријумом.

Студија објављена у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион наводи да једење превише слане хране повећава ризик од губитка костију. Осим хране богате натријумом, забрањени су и производи од соје као што су тофу и темпех, јер садржај оксалата у њима инхибира апсорпцију калцијума.

Не само храна, већ и пића која иначе конзумирате можда неће бити добра за здравље костију. Неке врсте пића која се сматрају нездравим су безалкохолна пића и пића која садрже кофеин, попут кафе и чаја.

Једући препоручену храну за јачање костију и избегавајући ограничења за пацијенте са остеопорозом, можда ћете моћи дуже да одржавате чврстоћу костију.

Исто тако, за оне који немају остеопорозу, немојте чекати да се појаве нови симптоми губитка костију да би одржали своје здравље. Боље, спречите губитак костију од раног доба да бисте живели здравије и јаче.

Рецепти за храну за јачање костију за људе са остеопорозом

Ево рецепата за здраву храну и пиће за јачање костију које можете покушати да направите код куће.

Тофу супа, супа од спанаћа и парадајза

Нутритивна вредност за кости: 660 милиграма (мг) калцијума (задовољава 66% дневног уноса калцијума) и 0,99 ИУ витамина Д.

Материјали:

• 1 кашичица биљног уља.
• 95 г сецканог лука.
• 1 сецкани бели лук.
• 1,5 литра пилећег темељца (може се заменити водом).
• 480 г свиленог тофуа, осушено и исецкано.
• 2 сецкана парадајза.
• 3 сецкана зелена лука (по жељи).
• 600 г свежег лишћа спанаћа, опрано и осушено, поцепано или исечено (ако је велико).
• 1 кашика (15 мл) соја соса.
• ¼ кашичица бибера.

Како направити:

1. Први корак за прављење ове хране за јачање костију је загревање тигања на умереној ватри; додајте уље и сецкани лук. Мешајте лук док не омекша, али не смеђе. Додајте бели лук и мешајте док не осетите мирис.
2. Додајте пилећи темељац и мешајте крчка. Додајте парадајз, тофу и смањите топлоту. Пустите да се супа крчка неколико минута док парадајз не омекша, али не буде кашаст.
3. Унесите остале састојке, власац, спанаћ, бибер. Кувати док спанаћ не увене.
4. Окусите супу и додајте зачине ако је потребно.
5. Служите топло.

Напитак од јогурта од менте

Нутритивна вредност за ваше кости: 149 мг калцијума (14,94% дневног уноса калцијума)

Материјал:

За овај рецепт ће вам требати:

• 1 чаша јогурта.
• 2,5 чаше воде или газиране минералне воде (сода).
• 1 кашичица сушене нане.
• со.
• црни бибер (по жељи).

Како направити:

1. Истуците јогурт док не постане глатко.
2. Додајте нану, со и црни бибер и добро промешајте. Додајте воду и мешајте постепено док не постигне жељену густину.
3. Смешу ставите на неколико сати у фрижидер.
4. Пре пића поново промешати.