5 Тривијалне навике због којих се брзо дебљате

Паника јер се брзо дебљате? Сачекај минут. Можда нешто није у реду са вашим свакодневним навикама. Разлог је у томе што дебљање није увек зато што пуно једете. Постоје разне тривијалне свакодневне навике које несвесно могу убрзати дебљање. Било шта? Следи преглед.

Разне навике које убрзавају дебљање

1. Пребрзо јести

Густе свакодневне активности на хрпи посла који чекају да се заврше често вас чине да свакодневно скраћујете време оброка. Уместо да једете лежерно, заправо једете супер брзином, по принципу пуног стомака. Ако и даље одржавате ову навику, немојте се изненадити ако повећате телесну тежину.

Цитирано из Хеалтхлине, студија показује да људи који имају навику да једу у журби, имају прекомерну тежину или гојазност. Када једете пребрзо, телу се не пружа прилика да каже мозгу да је стомак пун. Стога ћете јести више него што је вашем телу потребно.

Решење, покушајте да успорите време оброка тако што ћете више жвакати и уживати у сваком залогају. Тако да тело има времена да обавести мозак да је потпуно напуњен.

2. Недостатак сна

Мајкл Бреус, стручњак који се фокусира на лечење поремећаја спавања у Америци, наводи да када затварамо очи премало да бисмо спавали, наш метаболизам се успорава да би сачувао енергију. Ово успоравање тада покреће хормон кортизол који може повећати апетит. Тело тада мисли да вам треба пуно енергије, па тражи више хране.

Поред тога, недостатак сна доводи до тога да тело ослобађа више грелина (хормона који сигнализира глад) и мање лептина (хормона који сигнализира осећај ситости). Дезорганизација ових хормона на крају доводи до тога да желите да једете више и немате осетљивости да знате када да престанете са жвакањем.

И не само то, у другим студијама постоје докази да људи који немају сан спавају са ризиком од стомака или висцералне масти. Ако се дозволи да наставе, масноћа на стомаку може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2.

3. Недостатак пића

Ако мислите да је недовољно пиће тривијална навика, онда бисте требали одустати од те мисли. Људи који не пију довољно ризикују да доживе разне здравствене проблеме, од којих један може брзо да се угоји.

Истраживања су показала да тело жеђ често погрешно схвата као сигнал глади. Стога резултати студије доказују да људи који поједу две шоље воде пре доручка уносе 22 одсто мање калорија у храну од оних који уопште не пију воду.

Али немојте ме погрешно схватити, не могу се сва пића конзумирати по вољи. Истраживање је показало да људи који свакодневно пију соду имају струк шест пута већи од оних који уопште не пију. Друга слатка пића која садрже шећер, као што су пакована пића, такође могу учинити да се брзо угојите ако се једу сваки дан.

За то покушајте да пијете воду јер она уопште нема калорија па ћете избећи гојазност. Поред тога, вода за пиће има и разне друге предности, као што је здравија кожа, помаже у уклањању токсина из тела и заглађује ваш пробавни систем.

4. Једење нездравих грицкалица

Прекомерна глад је један од разлога зашто се људи дебљају. Када човек осети глад, јешће велике порције. Као резултат, апетит постаје неконтролисан и прождире сву храну испред себе, било здраву или не.

Дакле, један од начина за борбу против прекомерне глади је једење грицкалица између оброка. Али не било коју ужину, јер би требало да одаберете снацк здрава храна која може надвладати глад док зауздава жељу за храном нездравом храном.

Покушајте да једете грицкалице са ниским гликемијским индексом између великих оброка. Грицкалице са ниским гликемијским индексом могу вам помоћи да дуже останете сити, спречавајући вас да једете велике порције.

Једна од здравих намирница са ниским гликемијским индексом која се може користити као међуоброк је соја. Соја садржи незасићене масне киселине, влакна, антиоксиданте и протеине. Висок садржај влакана и протеина у соји може пружити потребну енергију и дуже вас сити. На тај начин нећете полудети када на следећем оброку видите храну. За то одаберите здраве грицкалице од прерађене соје како бисте попунили празнину у оброку.

5. Јело без редовног распореда

Иако се често сматра тривијалним, испоставља се да једење у уобичајене сате има користи за ваше здравље. Ако немате редовно време оброка, постоје тренуци када ћете осећати велику глад. Као резултат тога, јешћете све што желите ван контроле.

Поред тога, истраживање је показало да људи који редовно једу имају тенденцију да се осећају мање гладнима пре јела и да ће се осећати ситима након јела. Супротно томе, људи са неуредним распоредом исхране осећаће се гладније и јести више.

Ово ће такође пореметити унутрашњи сат тела које би требало да има редовне процесе као што су апетит и метаболизам и варење хране. Као резултат, људи који немају редовно оброке имају висок ризик од развоја хроничних болести као што су метаболички синдром, болести срца, резистенција на инсулин и лоша контрола шећера у крви.

Редовним оброком лако ћете контролисати порције и врсте хране коју једете. Поред тога, редовно јело је такође добро за здравље панкреаса. Разлог је тај што панкреас не може оптимално да ради на стварању инсулина на празан стомак.

Икс