5 сигурних корака за избегавање стреса након престанка пушења

Цигарете се често користе као бекство за суочавање са стресом. Због тога се пушачи често враћају напред-назад када одлучују о правом тренутку да прекину ову нездраву навику. Једном када успешно престанете да пушите, понекад се осећате још више под стресом и у искушењу да се вратите пушењу да бисте га смањили. Дакле, постоји ли начин да се на овај начин позабавимо ефектима престанка пушења? Погледајте одговор у наставку.

Зашто је одвикавање од пушења стресно?

Извештавајући из Еверидаи Хеалтх-а, ЦДЦ Сједињених Држава открио је да око 70 одсто бивших пушача доживљава ефекат одвикавања од пушења који је прилично поражавајући. Почевши од драстичног дебљања, анксиозних поремећаја, па све до дуже депресије или стреса.

То је зато што садржај никотина у цигаретама покреће пораст хормона допамина у мозгу. Као резултат, осећај олакшања, задовољства, среће и смиреније током пушења цигарете. У ствари, овај ефекат је готово еквивалентан ефекту антидепресива који је ефикасан у ублажавању депресије.

Кад особа престане да пуши, више нема појачања допамина у мозгу. Као резултат тога, лако постајете под стресом, постајете агресивнији и лако се љутите. Стога није ни чудо што многи бивши пушачи долазе у искушење да се врате пушењу иако су престали годинама, само зато што не подносе стрес.

Једноставни кораци за суочавање са стресом након престанка пушења

Суочавање са стресом након престанка пушења заправо је лак задатак. Главни кључ је усадити намеру да желите да живите здраво и побољшате квалитет живота без пушења.

Следе кораци за суочавање са стресом као последицом одвикавања од пушења, и то:

1. Затражите подршку породице или вољених

Почетни процес одвикавања од пушења је тежак, али немојте се стидити тражити подршку најближих, попут породице, партнера или колега са посла. Ако је потребно, можете се обратити и саветнику за одвикавање од пушења који ће вам помоћи да се носите са стресом који осећате.

Ако је и даље тешко, одмах се обратите најближем лекару. Према Доугласу Јоренби-у, директору клиничких служби Универзитета у Висконсину, Центру за истраживање и интервенцију дувана у Сједињеним Државама, лекари могу да преписују одређене лекове или терапију замене никотина (НРТ).

НРТ је доступан у различитим облицима, од жвакаће гуме до инхалатора до фластера (закрпа). Ова терапија је веома корисна за контролу анксиозности и нагона за повратком пушењу.

2. Препознајте знакове стреса

Препознавање знакова стреса је важно како бисте се лакше снашли. Не само да је претерано узнемирен, већ и други знаци стреса који настају услед престанка пушења укључују:

• Напети мишићи
• Болови у врату или леђима
• Бол у стомаку
• Главобоља
• Затвор или дијареја
• Тешко се дише

Ако имате неки од ових симптома или више њих, седите мирно и полако удишите. Запамтите, повратак пушењу није право решење за суочавање са овим стресом.

Што пре ухватите симптоме, пре ћете се суочити са стресом пре него што се погорша. Поново замолите људе који су најближи да вам помогну да се смирите када вас погоди стрес.

3. Преусмери пажњу

Једном када стрес погоди и појави се жеља да се вратите пушењу, одмах преусмерите пажњу на ствари које волите осим пушења. Било да се иде у шетњу изван куће, слушање музике, топло купање, јело или чак спавање.

Извођење вежби дисања попут медитације и јоге такође вам може помоћи да се изборите са тешким временима након престанка пушења. Разлог је тај што ће сваки кисеоник који уђе у тело помоћи у нормализацији срчане фреквенције и крвног притиска који расте током стреса. Као резултат тога, после ћете бити мирнији.

Који год метод да одаберете, имајте на уму да одвикавање од пушења није немогуће. Доказ је то што многи људи који су успешно потпуно престали да пуше, па то значи да и ви то можете.

4. Прилагодите исхрану

Телу је потребан хранљив унос хране да би уклонио никотин и друге токсине из тела. Много је благодати које можете добити, почевши од неге тела, ублажавања стреса, па све до спречавања телесних масти након престанка пушења.

Није важно да ли ћете се одлучити за јело када вас погоди стрес. Међутим, бирајте врсте здраве хране и хранљивих састојака, попут поврћа, воћа, орашастих плодова, семена итд. Нутриционистичка доброта ове здраве хране надмашиће токсичне супстанце у вашем телу.

На крају, али не најмање важно, избегавајте храну или пиће који садрже кофеин и алкохол. Разлог је тај што ова два састојка заправо могу изазвати жељу за поновним пушењем и ризиковати да осујете ваше пословање.

5. Вежбање

Вежбање је моћан природни лек против стреса који бисте требали испробати. Вежбање може повећати производњу ендорфина, допамина и серотонина, који су хормони који играју важну улогу у стварању осећаја задовољства и смањењу бола.

Што марљивије вежбате, то ће ваше расположење бити боље и ум ће вам бити свежији. Међутим, не морате се трудити да радите напорне вежбе да бисте се брже носили са стресом.

Било да се ради о пливању, трчању или јоги, бавите се било којом врстом вежбања у којој уживате. Најважније је да то радите редовно и доследно. Тако ће ваш ум бити много свежији, смиренији и неће бити лако у искушењу да одустане након успешног одвикавања од пушења.