6 Здравствене користи магнезијума (плус, листа најбољих намирница са изворима магнезијума): функција, дозирање, нежељени ефекти, како се користи

Можда вам је познат назив магнезијум. Али, да ли знате које су стварне користи магнезијума и колико извора магнезијума конзумирате сваког дана?

Разне користи магнезијума за здравље тела

Магнезијум је један од основних минерала који су потребни телу. Магнезијум игра улогу у више од 300 биолошких процеса који се дешавају у телу, укључујући варење, комуникацију између нервних ћелија и кретање мишића.

Због важности магнезијума, људски скелет је у стању да ускладишти до 60 процената магнезијума, док се остатак складишти у мишићном ткиву, меком ткиву и крвним ћелијама.

Па, које су користи магнезијума за здравље тела?

1. Одржавајте здраве кости

Главна функција магнезијума је за здравље костију. Магнезијум помаже телу да апсорбује калцијум и витамин Д. И витамини и минерали су хранљиве материје које чине ваше кости јаким и густим. Недостатак магнезијума ризикује да кости буду крхке и чак покрене остеопорозу.

2. Одржавајте здравље срца

Друга функција магнезијума је спречавање различитих поремећаја функције срца. Доказано је да узимање праве количине магнезијума спречава зачепљење крвних судова и висок крвни притисак, што је обично узрок срчаног удара, затајења срца и можданог удара.

3. Добро за људе са дијабетесом

Људима који имају дијабетес, висок унос магнезијума користан је за варење и прераду угљених хидрата у телу. Колико добро тело обрађује угљене хидрате у исхрани, сигурно утиче на ниво шећера у крви.

Неке студије сугеришу да конзумација хране богате магнезијумом може максимизирати рад хормона инсулина - хормона који регулише ниво шећера у крви.

4. Излечите главобољу

Иако је доказано само у малом обиму истраживања, показало се да магнезијум лечи симптоме главобоље. Стручњаци верују да је код људи са довољним уносом магнезијума мања вероватноћа да ће добити мигрену или главобољу од оних којима недостаје магнезијум.

5. Спречити и помоћи у превазилажењу стреса

Још једна предност магнезијума је што вам може помоћи да се носите са стресом и депресијом. Магнезијум игра улогу у функцији мозга која регулише расположење. У неколико студија утврђено је да су људи којима недостаје магнезијум склонији стресу и депресији од оних који имају довољно магнезијума. Ова супстанца може учинити интеракције између ваших нервних ћелија оптималнијим, тако да управљање стресом у телу постаје боље.

6. Побољшати телесну кондицију

У ствари, магнезијум такође утиче на кондицију вашег тела, побољшавајући тако ваше спортске перформансе. Ови минерали доказано чине процес стварања енергије бољим, што управљање енергијом чини много ефикаснијим. Једноставно речено, уз одговарајући унос магнезијума, можете да вежбате на високом нивоу енергије, а да се лако не осећате уморно.

Поред тога, магнезијум такође спречава стварање вишка млечне киселине, која је обично узрок грчева током вежбања.

Која храна садржи магнезијум?

Уз толико добробити магнезијума за тело, свакодневно морате задовољити њихове потребе. Постоји много извора магнезијума које можете да конзумирате, и то:

• Авокадо
• Банана
• Тамно зелено лиснато поврће, као што су спанаћ, броколи и огрлице
• Нутс
• Соја
• Семе целокупне пшенице
• Неколико врста риба, попут лососа
• Млеко и млечни производи

Колико магнезијума треба да узмем у једном дану?

Потребе за магнезијумом се, наравно, разликују за сваку особу, у зависности од вашег телесног стања и старости. Ако имате инфекцију, вероватно ће вам требати више магнезијума. Међутим, ево података о просечној дневној потреби за магнезијумом по препоруци Министарства здравља:

Деца

• 0-6 месеци: 300 мг
• 7-11 месеци: 55 мг
• 1-3 године: 60 мг
• 4-6 година: 95 мг
• 7-9 година: 120 мг

Човече

• 10-12 година: 150 мг
• 13-15 година: 200 мг
• 16-18 година: 250 мг
• Старији од 19 година: 350 мг

Жене

• 10-12 година: 155 мг
• 13-15 година: 200 мг
• 16-18 година: 220 мг
• Старији од 19 година: 320 мг

Студија наводи да вам је за вежбање потребно 10-20 одсто више магнезијума него што је то уобичајено.