7 начина да не останете без даха током трчања & булл; здраво здраво

Трчање је спорт који може побољшати кардиоваскуларни систем. Међутим, постоје неки људи који не воле овај спорт, иако је трчање спорт којим се лако бавити и који има много предности.

Испоставило се да је један од фактора који људе тера да се не баве овим спортом зато што брзо остану без даха. Зашто тако?

Узроци останка даха током трчања заправо се разликују, од прављења грешака током трчања, астме, алергија и тако даље. За оне који имају исти проблем, не брините, јер вам следећи начини могу да дишу боље током трчања.

Шта можете учинити да вам брзо не остане без даха

1. Одговарајући грејање

Загрејте се најмање 20 минута шетњом или трчање стандардном брзином. Загревање служи за припрему тела за вежбање које постепено повећава брзину откуцаја срца и дисање. Знојење је добар знак да се ваше тело загрева, па га користите као водич, а затим постепено почните да убрзавате корак.

2. Вежбање техника правилног дисања

Неправилно дисање може бити један од узрока отежаног дисања. Ако је дисање превише плитко, биће неефикасно за размену ваздуха. Покушајте дубоко дисати у мирном положају, почевши од смиривања, потпуног удисања, а затим полако спуштајте рамена док издишете. Када дубоко издахнете и избаците ваздух из плућа праћен дубоким удахом, то је познато као трбушно дисање. На то указује кретање вашег стомака горе-доле.

Можете додирнути стомак да бисте осетили кретање желуца, ако се стомак креће горе-доле, онда правилно дишете.

3. Покушајте да трчите у затвореном

Покушајте да трчите у затвореном користећи трака за трчање . Онима који имају притужбе на отежано дисање због алергија, трчање у окружењу са контролисаном климом може смањити симптоме алергије због ниских температура, влажности и других узрока.

4. Комбинујте ходање и трчање

Направите кратке паузе у ходању док трчите да бисте повратили издржљивост и омогућили вам да дишете. Закажите интервал за ходање пре него што дахнете и одвојите време између трчања 5 минута и ходања 1 минута, а затим поновите овај редослед. Погледајте да ли вам ово може помоћи да смањите или одложите отежано дисање.

5. Ходајте дугим корацима

Овај покрет вас може одвести даље уз минималан напор и може смањити захтеве који се постављају на ваш кардиоваскуларни систем. Даље, можда нисте свесни ритма даха након корака. Када корачате, дефинитивно дишете, ово може смањити вероватноћу да ћете остати без даха.

6. Дишите на уста

Удахните кроз уста. Иако многе праксе дисања препоручују дисање на нос за контролу протока ваздуха, током трчања тело ће захтевати већи унос кисеоника од запремине кисеоника који се испоручује кроз нос, па је дисање на уста најбоље решење. Као што је претходно објашњено, дубоко удахните, немојте удисати нагло, удахните дуго и мирно.

7. Трчите правом брзином

Покушајте да ходате темпом који олакшава дисање. Користите тест говора да бисте утврдили да ли сте убрзали темпо. Морате говорити комплетним реченицама, без даха. Ако то нисте у могућности, морате успорити или правити паузе шетајући.

На шта треба да припазите

Вртоглавица и мучнина су уобичајени симптоми хипоксије (болести узроковане недостатком кисеоника) која прати и недостатак даха. Ови симптоми ће нестати у року од неколико минута након што се дах нормализује. Ако симптоми потрају, иако се дах опоравио, обратите се лекару за даље лечење.

Икс