7 начина за контролу нормалног шећера у крви за дијабетичаре

Дијабетес се не може излечити, али дијабетичари могу наставити своје нормалне активности и живети здрав живот. Кључ здравог и нормалног живота за превазилажење дијабетеса је контрола нивоа шећера у крви у границама нормале. Иако постоје правила и ограничења за дијабетес којих се треба придржавати, неки од савета за одржавање нормалног нивоа шећера у крви о којима ћемо овде разговарати могу вам помоћи да вам олакшате дан.

Како контролисати ниво шећера у крви за дијабетичаре

Дијабетес мелитус је болест коју карактерише висок ниво шећера у крви. Одређене врсте дијабетеса, попут дијабетеса типа 1, захтевају лечење дијабетеса да би остале здраве.

Међутим, без обзира на врсту дијабетеса са којим се суочавате, узимајући лекове за дијабетес или не, ниво шећера у крви морате контролисати здравим начином живота.

Контрола шећера у крви може се обавити на разне начине, од обраћања пажње на унос хране, прилагођавања исхране и одмора, редовног вежбања и узимања додатака за додатне изворе витамина.

Следе савети за здрав начин живота са дијабетесом како би ниво шећера у крви био нормалан:

1. Једите праву храну

Дијабетичари се морају стриктно придржавати дијете, односно дијете, која се поштује, јер унос хране у великој мери директно утиче на ниво шећера у крви.

Прво, морате избегавати храну са високим гликемијским индексом, храну богату мастима и калоријама и ограничити изворе једноставних угљених хидрата.

Такође се клоните прерађене хране и пића, посебно оних са тренутном прерадом, попут брзе хране (ресторан брзе хране). Рафинирана храна за дијабетес обично садржи пуно шећера, па је треба избегавати да би се спречио пораст шећера у крви.

Друго, примените редовну исхрану са уравнотеженом исхраном. Ова метода је кључ успеха у контроли шећера у крви код дијабетичара.

То значи да и даље морате јести угљене хидрате чак и ако ова храна производи шећер. Сигуран избор угљених хидрата за дијабетес су сложени угљени хидрати јер им треба више времена да се разграде на глукозу, тако да је ниво шећера у крви стабилнији.

Престати уопште јести угљене хидрате није мудра одлука, дијабетичари (људи са дијабетесом) и даље требају угљене хидрате као извор енергије.

За дијабетичаре је важно редовно јести. Према студијама у часописима Образовање и промоција здравља , предуго прескакање оброка заправо ће узроковати пад шећера у крви, а затим нагли скок.

2. Контрола дела оброка

Не само да једете праву храну за дијабетес, већ је и део порција важан за одржавање нивоа шећера у крви.

Ево неколико начина и савета за контролу порција како би дијабетичари могли да одржавају ниво шећера у крви нормалним:

• Обратите пажњу на величину и тежину хране
• Једите мале, честе оброке током дана
• Избегавајте да једете у ресторанима са једним оброком (све што можеш појести)
• Обратите пажњу на информације о садржају хране у пакету, знајте састав
• Једите полако како би тело могло правилно да се свари

Савети за одржавање нормалног нивоа шећера у крви кроз храну не односе се само на дијабетичаре са вишком телесне тежине. Дијабетичари са нормалном тежином такође треба да држе порције хране како не би довели до гојазности.

3. Будите активни и редовно вежбајте

Један од начина за контролу нивоа шећера у крви је редовно вежбање.

Вежбање може помоћи ћелијама мишића да уносе више глукозе и претварају је у енергију, смањујући тако шећер у крви.

Ако се дугорочно редовно раде, вежбање може учинити ћелије тела одговорнијим на хормон инсулин, чиме спречава резистенцију на инсулин.

Одвојите време за правилно вежбање за дијабетес најмање 30-60 минута дневно, 3-4 пута недељно.

Пре вежбања, прво проверите шећер у крви. Не вежбајте ако је ниво шећера у крви испод 70-80 мг / дл. Идеално би било да се вежбате ако се ниво шећера у крви креће у распону од 160-180 мг / дЛ.

Поред тога, покушајте да останете активни у свакодневним активностима. Избегавајте седентарни начин живота (лењи) и минимално физичко кретање или се решите алергија, попут гледања телевизије, играња игре на уређају или предуго седење за рачунаром.

4. Добро управљајте стресом

Прекомерни стрес такође може довести до повећања нивоа шећера у крви због ослобађања кортизола, познатог и као хормон стреса. Не само да повећава шећер у крви, већ и стрес код људи који болују од дијабетеса желе да наставе да једу више слатке хране (са високим шећером).

Дакле, како стрес не би скочио ниво шећера у крви, важно је да разумете како да контролишете стрес и испробате разне ствари које могу побољшати ваше расположење, опустити тело и умирити ум. Неки од начина на које то можете учинити су:

• Покушајте да удахнете 5 пута полако и дубоко.
• Пуштајте умирујућу музику.
• Направите неколико једноставних потеза или испробајте јога позе.
• Одвојите време да направите нешто у чему заиста уживате.
• Одвојите време за бављење омиљеним хобијем.
• Разговарајте са пријатељем или медицинским радником ако имате притужбе.

5. Одмори се довољно

Још један начин да контролишете ниво шећера у крви како бисте га одржали на нормалним границама је адекватан одмор.

У одређеном смислу, стални недостатак сна може утицати на ваш квалитет живота и ометати лучење (ослобађање) инсулина. Идеално је спавати између 7-9 сати доброг сна ноћу.

Одговарајући сан може уравнотежити хормоне, избећи стрес и добити вам довољно енергије за активности и вежбање следећег дана. Тако се ниво шећера у крви може добро контролисати.

6. Рутински проверавајте шећер у крви

Мерење и надгледање нивоа глукозе у крви помоћу уређаја за мерење шећера у крви је такође ефикасан начин контроле шећера у крви. Редовна контрола шећера у крви може вам помоћи да сазнате како ваше тело реагује на одређену храну.

Континуираним праћењем промена нивоа шећера у крви биће вам лакше да одредите да ли ћете прилагодити исхрану или узимати лекове.

Због тога покушајте да мерите ниво шећера сваког дана и водите рачуна да ниво шећера увек буде у границама нормале.

7. Узимајте суплементе

Додаци су корисни за повећање уноса витамина и минерала у тело. Узимање суплемената за дијабетес заправо није потребно. Нарочито ако сте применили редовну исхрану и ако сте уносили храну у складу са дневним нутритивним потребама.

Међутим, ако желите да повећате дневни унос хранљивих састојака, неће штетити узимању додатака. Упркос томе, ипак морате прво да разговарате о томе са својим лекаром.

Неколико витамина и минерала који су корисни за дијабетес за помоћ у одржавању нивоа шећера у крви укључују:

• Витамин Д: витамин Д може помоћи у контроли шећера у крви код дијабетичара.
• Витамин Ц: сам витамин Ц такође има улогу у контроли нивоа шећера у крви и нивоа холестерола код дијабетичара. Поред тога, дијабетичари су изложени ризику од недостатка витамина Ц, па је важно повећати унос витамина Ц у тело.
• Витамин Е.: Овај витамин делује као антиоксиданс који има способност спречавања болести срца, отказивања бубрега и оштећења вида. Ове болести су компликације које су склоне да се појаве код дијабетичара.
• Магнезијум: дијабетичари имају ризик од недовољног уноса магнезијума у ​​своје тело. То би могло бити због нежељених ефеката лекова за дијабетес.

Наравно, ако вам је у почетку тешко да се навикнете на здрав начин живота. Промена навика неће бити тако лака као окретање дланова.

Најважније је не одустати одмах. Почните мало по мало постављањем одређених циљева. Ако успете, можете покушати да будете дисциплинованији да следите друге здраве начине живота код дијабетеса.

Икс