Припрема за планинарење за почетнике: 7 ствари на које треба пазити

Сада се многи млади људи почињу бавити хобијем пењања на планине. Али пре него што покушате да се попнете, постоји пуно припрема које треба обавити за планинаре почетнике. Ово је неопходно за сигурност и сигурност пењача током истраживања природе.

Ова активност заиста може пружити опуштајући ефекат и ублажити стрес, тако да нас може учинити срећнијима. Да овај позитивни утицај не поремете ризици који постоје приликом пењања, забележите и обратите пажњу на разне припреме потребне пре пењања на ово, да.

Припрема пре успона на планину

1. Одредите место и ниво пењања

Запамтите, то нису сви путеви планинарење створени једнаки. Ако вам је ово прва прилика да се попнете на планину, немојте бити похлепни и скочите право на тешко доступне локације са високим нивоом потешкоће.

Изаберите локацију са планинарском стазом која одговара вашим могућностима. Унапред се упознајте са пешачком стазом одабране локације постављањем питања или читањем пешачких критика. Узмите у обзир и време потребно за успон. За вежбање можете одабрати локацију у близини подручја у којем живите и до којег можете доћи за само неколико сати. Дакле, не морате да носите шатор, пресвлачење или друге терете.

2. Сама или довести пријатеље?

Хоћеш ли учинити соло планинарење или са пријатељима и групама? За већину људи само пењање на планину постаје бекство за постизање унутрашње смирености. Међутим, само планинарење је такође опасније ако се нешто догоди када пустите стражу и скренете са стазе. Да бисте били сигурнији, повезите неколико пријатеља у планинарење заједно.

3. Проверите локацију и време

Важно је знати какво ће бити време на вашем месту за пешачење, како бисте могли да припремите и промените своје планове ако је потребно. Време на локацији можете проверити временском прогнозом или затражити пењача или надзорника на тој локацији.

Проверите да ли ће бити густе магле, јаке кише, нарочито грмљавинских олуја, или чак упозорити на ерупције, јер је неколико планина у Индонезији још увек активних вулкана. Ово разматрање је потребно, да ли треба наставити успон или га одложити и сачекати да време буде боље. Ризик од лошег времена током пењања може имати фаталне последице, од губитка на путу или хипотермије, па је најбоље да не притискате успон и да се враћате у неко друго време.

4. Реците родитељима или браћи и сестрама свој план пењања

Реците пријатељима и породици код куће о свом путу. Информације о томе када сте отпутовали, колико дуго су били ваши пријатељи који су се придружили походу, укључујући локацију, треба да зна најмање један члан породице.

Одвојите мало времена пре одласка да објасните детаље свог пута. Ово је важно у очекивању ако се нешто може догодити на путу.

5. Припремите се физички унапред

За планинарско пењање потребна је изврсна физичка грађа. То је зато што тело може да сагоре невероватну количину енергије током пешачења од приближно 8 сати у екстремним областима. Поред тога, ова вежба такође садржи разне здравствене ризике којих морате бити свесни, у распону од хипотермије, планинске болести до плућног едема.

Сви ови ризици могу се догодити било коме, било да је то искусан планинар или почетник. Јер када се подигнете на надморску висину већу од 2 хиљаде метара, ваше тело мора бити у стању да се прилагоди исцрпљивању кисеоника.

Да бисте осигурали своју физичку спремност уочи дана пешачења, морате изградити равнотежу, флексибилност и снагу у ногама и леђним мишићима да бисте прошли кроз планинарску стазу. Вежба вам такође може помоћи да ојачате леђа и рамена како бисте носили планински руксак који укупно може тежити до 18 килограма.

6. Обратите пажњу на унос хране пре успона на планину

Ако се планином пењете прилично заморном рутом, доручак пилеће каше сигурно неће бити довољан да вам пружи енергију потребну за касније пењање. Оно што једете и пијете дан или два пре пешачења може бити мала разлика између успеха и неуспеха. Унос хране игра велику улогу у обезбеђивању енергије која вам је потребна током вашег пешачења, као и у спречавању могућих повреда.

Регистрована дијететичарка Кате Сцарлата, коју је објавио магазин Бостон, рекла је да би идеална храна за пењање у планинама требала бити богата угљеним хидратима и протеинима. На пример, каша са мешавином грчког јогурта или прелива од куваних јаја, или порција топлог белог пиринча са прилогом од меса и поврћа по вашем избору. То је паметан избор доручка пре успона на планину.

Ако сте и даље гладни, удвостручите порцију (исте врсте хране коју сте раније јели). Снацкање банана или поморанџи пре и током пешачења се такође препоручује, како бисте надокнадили ниво калијума који се губи када се знојите.

Пијте најмање 2 литре течности (вода, сок, млеко, спортско пиће) дан пре вашег пешачења. Попијте 1 литар воде или спортско пиће пре него што почнете да се пењете. Почните да пијете чим устанете из кревета за тај дан.

7. Понесите само неопходне предмете

Без обзира на локацију, доба дана или потешкоће успона, на путовању увек треба да носите следеће предмете:

• Мапа и компас или ГПС
• Прибор за прву помоћ
• Филтер за воду
• Крема за сунчање и средство против инсеката
• Вишенаменски нож
• Најлонски кабл
• Свјетиљка (ручна свјетиљка или батеријска свјетиљка) плус резервне батерије
• Наочаре за сунце
• Шибице / упаљачи
• Резерве хране - састоје се од доручка, ручка и вечере дневно током пешачења; грицкалице између пешачења; резервну воду и посуђе и прибор за кување (тањири, зделе, чаше, кашике) ако се пешачи дуже од 1 дана
• Резервна одећа - Састоји се од основног слоја (горњег и доњег), средњег слоја (топла изолација) и спољног слоја (пењачка јакна / облога); кишни мантил; Додатне чарапе; Капе и рукавице; мали пешкир; Избегавајте одећу од памука, јер је зној заробљава близу ваше коже
• Склониште (шатор / врећа за спавање) - Ако пешачите дуже од једног дана
• Погодна обућа за планинарење - За кратка пешачења у реду су планинске сандале или необавезне спортске ципеле. Али за дужа пешачења препоручује се ношење посебних планинарских ципела које нуде већу подршку.
• Лични идентитет; копија итинерера путовања; довољно готовине
• Мобилни телефон или двосмерни радио

Добра идеја је да се са пријатељима који су навикли на пењање посаветујете са припремама за планинарење које планирате, посебно за почетнике.

Икс