Лако се уморите током вежбања? можда је ово разлог & булл; здраво здраво

Вежбање треба да буде активност која чини тело свежијим и способнијим. Међутим, у одређеним условима вежбање може да вас ослаби. Можда ћете се осећати лако уморно током вежбања и одлучити да престанете. Ако сте се тако осећали у последње време, можда су следећа објашњења разлози.

Јер се током вежбања лако умарате

Понекад се тело осећа толико уморно током вежбања, док ви не знате тачан узрок. То се понекад догађа због здравствених фактора, конзумиране хране или недостатка времена за одмор.

Обично неколико покретачких фактора може довести до тога да се умор појављује више него обично. Стога, откријте зашто се лако умарате током вежбања.

1. Не одмарајте се довољно

Колико сати обично спавате ноћу? Индонезијско Министарство здравља препоручује најмање 6-8 сати сна. Ако је мање од тога, можда је то разлог што се лако умарате током вежбања.

Када се тело не одмара довољно, хормон кортизол ће се повећати. То може покренути стрес и ометати опоравак тела од стреса.

То може резултирати продуженим умором. Медитација је један од начина за смањење стреса како би се добио квалитетан сан.

Студија ЈАМА Интернал Медицине открила је да медитација умност може побољшати квалитет вашег спавања. Нарочито за некога ко често доживљава поремећаје спавања.

2. Имати стање штитне жлезде

Лако се умарате јер вам понестаје енергије током вежбања, можда зато што имате проблема са штитном жлездом. Према Америчком удружењу штитњаче, 1 од 8 жена има поремећај штитне жлезде.

Сам хормон штитасте жлезде има важну улогу у регулацији метаболизма у телу. Овај хормон може храну претворити у енергију.

Низак ниво хормона штитњаче може довести до тога да се ваше тело лако умара, јер тело није у стању да производи енергију из хране.

Једноставан начин да се ово превазиђе је потрошња цинка, селена и гвожђа. Ови минерали се могу добити из морских алги, јаја, рибе и кухињске соли.

3. Дехидрација

Недостатак телесне течности је још један разлог због којег се лако умарате током вежбања. Дехидрација узрокује да тело нема запремину крви.

Као резултат тога, током вежбања срце ће куцати брже и јаче како би задовољило потребе хранљивих састојака и кисеоника у мишићима.

Плус, тело ће ослободити пуно течности кроз зној. Тело такође губи електролите. Ако унос течности није довољан, тело се лако умара током физичке активности.

4. Телу недостају угљени хидрати

Још један разлог због којег се лако умарате током вежбања је тај што вашем телу недостају угљени хидрати. Ако смањите унос угљених хидрата у исхрани, требало би да размислите о томе пре вежбања.

Угљени хидрати су главни извор енергије у телу. Угљени хидрати ће се касније разградити на глукозу која може створити енергију.

Иако тело може да узима енергију из масти и протеина, унос угљених хидрата може вам олакшати енергију.

5. Недостатак гвожђа

Ако телу недостаје гвожђа, тело ће се аутоматски уморити. Нарочито током менструације, тело ослобађа пуно гвожђа у крви.

Мале количине гвожђа могу смањити ниво кисеоника који циркулише у телу. Ово такође утиче на смањење енергије у мишићима и мозгу.

Гвожђе можете добити из разних намирница, као што су пилетина и риба, сочиво, пасуљ, цвекла, броколи и зелено поврће.

6. Не давање телу времена за одмор

Не одмарање тела може бити један од разлога због којих се лако умарате током вежбања. Када су телесни мишићи уморни, то је знак да је тело под стресом.

Вежбање може повећати оксидативни стрес и може имати утицај на оштећење ткива. Ако приморате тело да настави да вежба без прављења пауза, могли бисте озбиљно да се повредите.

Додатни умор од претјераног вјежбања такође може узроковати озбиљне проблеме за ваше ментално здравље.

Било би боље да свом телу дате довољно слободног времена. Барем тело треба да се опорави, два дана у недељи.

7. Лекови које узимате

Неки лекови могу да доведу до тога да се лако умарате током вежбања. Покрећући страницу Ливе Стронг, бета блокатори могу смањити крвни притисак

Када вежбате, осећаћете се веома уморно када нема довољно пумпања крви у мозак и мишиће, јер лек спречава да вам пулс достигне одређену брзину.

Лекови класе статина за смањење високог холестерола такође имају исти ефекат. Статински лекови блокирају коензим К10, који ствара хранљиве састојке за производњу енергије у телу. Неки људи доживљавају грчеве у мишићима или додатни умор док узимају лек.

Икс