Како смршати током ефикасног поста

Ако сте све ово време сањали о дијети, али још увек је нисте постигли, месец Рамазан могао би бити прави тренутак. Међутим, потребан вам је начин за мршављење који је сигурно ефикасан. То је зато што се многи људи заправо дебљају током поста. Да бисте, када стигну празници, изгледали најбоље, прво размислите како да смршате током сигурног поста помоћу следећих седам стратегија.

Сигуран и ефикасан начин мршављења током поста

1. Проширите да једете влакна и протеине у зору и отворите

Када једете сахур и ифтар, уверите се да је ваша храна богата влакнима и протеинима. Уместо хране са високим уделом калорија, тело ће их апсорбовати и пробављати дуже време. Можете се осећати сито током целог дана без и спречити глад током поста.

Храна богата влакнима и протеинима такође помаже у сузбијању апетита, тако да када дођете на вечеру након престанка поста, нећете полудети и појести превише.

2. Избегавајте слатку храну и пиће

Иако је најбоље ако прекидате пост користећи нешто слатко да бисте повратили енергију, немојте превише насједати на то. Превише слатке хране и пића тело ће заправо ускладиштити као масноћу, што може пореметити вашу исхрану.

Разлог је у томе што се током поста производња тела смањује. Иако инсулин служи за претварање шећера у извор енергије. Ако се шећер не претвори у енергију, тело ће га складиштити у облику масти. Због тога једење слатких јела током поста може да вас угоји.

Дакле, боље је одабрати храну са сложеним угљеним хидратима да бисте повећали енергију. На пример, од воћа, поврћа и смеђег пиринча.

3. Наставите да вежбате

Не то јер постиш и не једеш много, можеш бити лењ. Вежбање заправо може бити ефикасан начин за мршављење током поста.

Обично тело производи енергију сагоревањем глукозе (шећера). Међутим, када постите и не уносите глукозу сатима, ваше тело ће потражити други извор енергије, односно резерве масти. Дакле, вежбање током поста може покренути сагоревање вишка масти у вашем телу.

4. Пијте пуно воде

Обавезно пијте пуно воде током месеца поста, најмање 8 чаша дневно. Можете користити формулу 2-4-2: две чаше у зору, две чаше када се прекида пост, две чаше после Таравиха и 2 чаше пре спавања.

Истраживање у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм открива да вода за пиће може да повећа телесни метаболизам и до 30 процената. Што брже метаболизам у вашем телу делује, тело сагорева више масти и калорија.

5. Избегавајте јести сахур и отварајте га прженом храном

Након гушења глади цео дан, можда ћете доћи у искушење да одмах једете масну храну када прекидате пост. Будите опрезни, једући пржену храну која је у месецу поста препуна лоших масти (засићених масти) и даље може да вас угоји.

Да бисте задовољили хранљиве потребе током поста, замените их незасићеним мастима. Незасићене масти су боље за здравље јер не подижу ниво холестерола. Незасићене масти можете добити из орашастих плодова, авокада и рибе.

6. Наспавајте се довољно

Спавање може бити моћан начин за мршављење током поста. Разлог је тај што ће недостатак сна током поста пореметити ваш метаболички систем. Као резултат, тело не сагорева ефикасно резерве масти.

Поред тога, недостатак сна такође повећава ниво хормона грелин који доводи до повећања апетита. Можда кад дође време да прекинеш пост полудиш и поједеш превише.

7. Водите рачуна о делу оброка када прекидате пост

Чак и ако не једете, не грицкате или пијете по цео дан, и даље морате да држите свој део хране у зору и прекидајући пост. Ако једете прекомерне порције, нагло се може повећати шећер у крви. У ствари, као што је раније поменуто, тело не производи пуно инсулина током поста. Шећер ће се у телу претворити само у масноћу.

Да се ​​не бисте прејели, покушајте да користите мању плочу. Такође можете појести оброк или брзо постити храном која вас брзо засити, попут супе.

Икс