Надимање након једења? испробајте ових 7 начина да то спречите

После јела често се можете осећати надуто у стомаку. Надимање обично није озбиљно стање и можете га избећи. Неке промене у исхрани могу вам помоћи да спречите надимање након оброка.

Како спречити надимање након једења

Надимање је обично праћено мучнином, жељом за повраћањем и подригивањем, узрокованим прекомерном производњом гаса, због чега вам је непријатно.

Надимање може бити узроковано многим стварима, попут лошег избора хране или пића или нередовне дијете. Поред тога, надимање такође може бити симптом одређених болести.

Међутим, надимање се генерално може спречити променом прехрамбених навика. Ево неколико савета који ће вам помоћи да спречите надимање након оброка.

1. Једите мање хране са пуно влакана

Иако влакна имају много предности, као што су контрола нивоа шећера у крви и способност да издрже глад, тело те хранљиве састојке не може у потпуности сварити.

Дакле, ако једете превише хране богате влакнима, ваше тело ће произвести превише гасова. Због тога се стомак осећа напухнуто и пуно.

Храна богата влакнима укључује орахе, јечам, смеђи пиринач, спанаћ, брокулу, јабуке и поморанџе.

Студија извештава да дијета са мало влакана може помоћи у ублажавању надимања код људи који имају идиопатски затвор (непознат узрок).

2. Избегавајте храну високу масноћу

Масноће тело пробавља полако, јер треба већем времену него већини других намирница да прође кроз дигестивни тракт и може одложити пражњење желуца. Код неких људи то може изазвати надимање.

Ако ово доживите, избегавање хране богате мастима може помоћи у спречавању надимања након једења.

Ограничење уноса пржене хране може вам помоћи да одржите ваше целокупно здравље органа за варење.

3. Једите полако

Пребрзо једење доводи до тога да пробавни систем кроз одређене ензиме буде мање од оптималног, што као резултат има да желудац теже вари.

Поред тога, пребрзо једење може повећати количину ваздуха који прогутате, што може довести до прекомерне производње гасова у дигестивном тракту.

4. Избегавајте газирана пића

Газирана пића су несумњиво главни узрок надутости. Када ово попијете, гасови угљен-диоксида се накупљају у вашем дигестивном тракту и узрокују надимање. Штавише, ако га брзо попијете.

5. Избегавајте жвакаће гуме

Жвакаћа гума чини да прогутате више ваздуха. Овај ваздух се може накупити у дигестивном тракту и код неких људи изазвати надимање.

6. Умерено вежбање након једења

Неким људима лагане вежбе након једења, попут шетње, могу помоћи у смањењу надимања након једења.

Једно истраживање је открило да су лагане физичке вежбе помогле избацивању гасова из дигестивног тракта и смањењу надимања.

7. Избегавајте разговор док једете

Разговор док једете може повећати шансе за гутање ваздуха. То може довести до накупљања ваздуха у дигестивном тракту, што доводи до надимања.

Икс