9 једноставних начина за тренирање емоционалне интелигенције & булл; здраво здраво

Да би се постигао успех у каријери и личном животу, интелектуална интелигенција није довољна. Такође морате бити добри у изградњи и управљању позитивним односима са другим људима. Ово, наравно, почиње од вас самих. Морате имати позитивну личност како бисте могли да се изборите са било којом тешком ситуацијом. Зато вам је потребна емоционална интелигенција. Међутим, вежбање емоционалне интелигенције није нешто што можете учинити преко ноћи. Треба га полако обликовати. Међутим, не требате бринути јер је усавршавање емоционалне интелигенције у основи врло једноставно. Само следите доњи водич.

Шта је емоционална интелигенција?

Пре вежбања своје емоционалне интелигенције, прво би требало да схватите шта је то емоционална интелигенција, која се такође често назива емоционална интелигенција или емоционални количник (ЕК). Према стручњацима за психологију и ментални развој, емоционална интелигенција је способност препознавања и управљања емоцијама које осећате ви и други.

Попут рачунања, језика и радних вештина, и ову способност треба усавршавати. Разумевање туђих емоција и одговарајући одговор на њих корисна је вештина како бисте могли да преговарате и сарађујете са својим сарадницима. Поред тога, емоционална осетљивост је такође веома корисна у друштвеном животу, породици или када имате аферу са партнером.

Тренирајте емоционалну интелигенцију

Постоје главни принципи које треба испунити да би се тренирала емоционална интелигенција. Погледајте 9 савета које можете копирати у наставку.

1. Препознајте емоције које осећате

Увек се запитајте како се осећате. Добро када доживите непријатне догађаје, добијете добре вести, чак и кад вам је досадно и нејасно. Не потцењујте овај процес. Познавање сопствених осећања може вам помоћи да предвидите коју ћете акцију предузети када се суочите са одређеном ситуацијом. Такође можете да се контролишете и спречите радње због којих ћете се кајати у будућности.

На пример када вас је шеф управо опоменуо. Покушајте се запитати да ли је оно што претежно осећате разочарано собом, љуто на остале чланове тима или једноставно ништа не осећате. Одавде можете сазнати следеће кораке и осигурати да се овај инцидент не понови.

2. Питајте за мишљење других људи

Понекад су вам потребна туђа мишљења да бисте разумели себе. Нема проблема, можете покушати да питате људе који су најближи њиховим погледима на вас. На пример, када сте уморни, шта обично радите или се жалите? Како то утиче на људе око вас? Ово ће вам помоћи да препознате сопствене обрасце понашања, као и да разумете осећања својих ближњих.

3. Уочите било какве промене у својим емоцијама и расположењу

Стекните навику да посматрате и осетите било какве промене у својим емоцијама, расположењу или обрасцима понашања. Више то нећете доживети промена расположења његово порекло није јасно. На тај начин можете решити проблеме којих заправо нисте били свесни. На пример, претпоставимо да се изненада пробудите ујутро мрзовољни. Ако сте навикли да посматрате динамику осећања и догађаја у свом животу, можда ћете установити да је узрок нервоза јер морате да направите презентацију пред собом. надзорник Ти данас поподне.

4. Напишите дневник или дневник

Да бисте брзо савладали разне технике управљања емоцијама, забележите све своје активности и осећања у дневник или дневник. На тај ћете начин постајати све вештији у откривању емоција које осећате, њихових узрока и како се носити с њима. Ово се односи и на осећања која осећају други људи. Записујући динамику опхођења са другим људима, увежбаћете се како бисте сазнали шта друга особа осећа, зашто и како најбоље изаћи на крај са том особом.

5. Размислите пре него што поступите

Да бисте тренирали своју емоционалну интелигенцију, не журите са одлукама или поступцима. Треба вам времена да размотрите могућности. Поред тога, моћи ћете да видите и утицај који ваши поступци имају на себе и друге. Можда се чини лакше рећи него учинити, али трик је научити више слушати него причати. Тако ћете се навићи да се контролишете пре него што нешто кажете или учините.

6. Дођите до корена проблема

Понекад је најтежи изазов у ​​вежбању емоционалне интелигенције разумевање других људи. Дакле, оно што треба да урадите је да изоштрите емпатију. Емпатију можете развити постављањем ова четири важна питања:

• Каква осећања преноси својим поступцима или речима?
• Зашто се тако осећа?
• Шта она можда доживљава или мисли што ја не знам?
• Зашто не осећам оно што он осећа?

Разумевањем других људи такође можете доћи до корена проблема са којима се суочавате ви и други људи. Стога ће решавање проблема бити лакше и углађеније.

7. Интроспективност приликом примања критике

Такође је важно вежбати емоционалну интелигенцију када доживите непријатан инцидент као што је критиковање других људи. Без да то знате, критика је нешто што требате сами да развијете. Дакле, уместо да се обесхрабрите или наљутите, најбоље је искористити ову прилику за интроспекцију. Чак и ако сте критиковани на непоштовање или непоштовање, покушајте да се усредсредите на садржај критике, а не на начин на који се она износи. Запитајте се шта би навело друге људе да вас критикују на такав начин? Покушајте на тренутак оставити по страни повреду или срамоту која вас је обавила и размислите да ли критика има неке заслуге. После тога размислите и о томе како се побољшати.

8. Схватите сопствено тело

Емоционална интелигенција је директно повезана са стањем вашег тела. То је зато што сваки нерв и ћелија у вашем телу утичу једни на друге. Ако сте под стресом, можете изгубити апетит или имати проблема са спавањем. Или се можда осећате мучно јер сте нервозни. Научите да разумете сопствено тело помоћи ће вам да постанете свесни својих осећања и реакција на одређене ситуације.

9. Наставите да вежбате навику

Најбољи начин вежбања емоционалне интелигенције је наставак вежбања горе наведених корака. Процес вежбања емоционалне интелигенције може се одвијати током целог вашег живота. Међутим, што се више трудите, то ће се бољи резултати осећати у свакодневном животу без чекања годинама. Такође се не морате трудити да учествујете у семинарима о терапији или саморазвоју, који нису јефтини. Ако заиста верујете да способност управљања емоцијама може побољшати квалитет живота, потребан вам је само један једноставан кључ, а то је да и даље подстичете себе да вежбате емоционалну интелигенцију.