Колико калорија се сагорева током трчања? & бик; здраво здраво

Трчање је познатије као кардио вежба за одржавање здравља срца. Али трчање спортова такође има користи за смањење телесне тежине и одржавање идеалне телесне тежине кроз калорије сагорене током трчања. Заиста, колико калорија током трчања тело сагорева? Ево детаља.

Тело сагорева калорије током трчања, али колико их сагорете?

Многи фитнес тренери су доказали да је трчање један од најефикаснијих начина сагоревања масти. Али како се испоставило, сагорене калорије не зависе од времена вашег трчања, већ од тога колико имате.

Калорије из трчања које су сагореле ако имате нормалну телесну тежину

Општа формула је 60 калорија на 1 км за умерену телесну тежину, што значи да ће ваше тело сагорети око 60 калорија за сваки претрчани километар. На пример, ако потрошите 20 минута трчећи 2,4 км, калорије које сагорете током трчања биће 144 калорије. Међутим, ако трчите већом брзином и можете да пређете двоструко веће растојање за исто време, калорије које сагорете су 288 калорија.

Због тога, ако немате пуно времена, требало би више да појачате интензитет тренинга како бисте постигли исти ефекат. Али припазите да се не форсирате, јер прекомерно вежбање заправо може наштетити здрављу.

Калорије из трчања које су сагореле ако имате прекомерну тежину или гојазност

У поређењу са тркачима који су потпуно нормални, тркачи са прекомерном тежином сагоревају више калорија током трчања. Другим речима, што сте већи, то више калорија сагорете током трчања.

Занимљиво је да се ова корист може постићи и ако трчите са теговима, како за тркаче који су нормални, тако и са прекомерном тежином. Са додатном тежином коју ставите на руку, зглоб или зглоб, повећава се ваша укупна телесна тежина. На крају, овај метод ће вас натјерати да сагорите више калорија током трчања.

Међутим, такође треба имати на уму да ће тачно колико калорија сагорети током трчања зависити од нивоа ваше кондиције и телесне грађе, што је однос између мишићне масе и масних наслага.

Колико калорија се сагоре након завршетка трчања?

Ако брзо трчите, пулс вам се знатно повећава. Након напорног трчања, телу ће требати времена да се опорави и смири да се врати у првобитно стање. Док ваше срце наставља да убрзано куца, ваше тело ће наставити да сагорева више калорија чак и када сте престали да трчите. У основи, ово је начин на који тело ради на сагоревању калорија трчањем. Ево примера добре методе трчања која подржава више сагорених калорија током и после трчања:

• 5 минута загревања
• 1 минут спринта праћен 1 минутом лаганог трчања. Поновите 5 пута.
• 5 минута се охлади

Обавезно потрошите око 30 минута до сат времена пре него што поједете нешто након трчања. Ова пауза глади омогућава телу могућност да пости и сагорева вишак масноће. Као резултат, можете изгубити тежину још брже. Кликните на следећу везу да бисте добили савете како задржати глад након вежбања.

Савети за сигурно трчање без повреда

Започните трчање у почетку лаганом шетњом или брзом шетњом, посебно ако никада раније нисте вежбали или сте предуго били у паузи. Не присиљавајте се да први пут трчите на велике даљине. Уместо да се исцрпљујете, пронађите сопствену рутину трчања успостављањем личног програма трчања. Ако сте у прошлости имали повреде зглобова или ногу, прво потражите савет од свог лекара пре него што почнете да трчите како бисте избегли даље повреде.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.

Икс