Оштрите вид помоћу ова 4 једноставна трика

Неки људи често забораве на важност одржавања здравља очију. У ствари, свакодневне навике попут буљења у екране гаџета, хобија читања у мраку могу угрозити здравље очију. Ако вам се дозволи да наставите, није немогуће да временом ваша способност вида опада. Стога, размотрите једноставне начине у наставку како бисте одржали способност виђења и одржавања здравља својих очију.

Разни начини за одржавање здравља очију

Брига за здравље очију не захтева скупе и сложене методе. Већину савета у наставку можете учинити било где и било када.

Ево различитих једноставних начина које од сада можете испробати како би ваше очи увек биле здраве и будне:

1. Једење хранљиве хране

Најлакши начин да ваше очи буду здраве је јести храну која је здрава за ваше очи. Свакодневно пуните тањир изворима хране са високим садржајем омега-3 масних киселина, цинка, витамина А, витамина Ц, витамина Е до каротеноида.

Каротеноиди су укључени у породицу антиоксиданата који нису само добри за очи, већ могу помоћи у јачању имунолошког система и заштити тела од болести.

Све ове хранљиве састојке можете упознати из намирница здравих за ваше очи, попут шаргарепе, поморанџе, зеленог лиснатог поврћа (шпинат, горушица, брокула, зелена ротквица), орашастих плодова, јаја, масне рибе (лосос, туњевина, сардине), и тако даље.

Одржавање дијете је такође корисно тако да избегавате ризик од гојазности и болести као што је дијабетес типа 2, који је један од главних узрока слепила код одраслих.

2. Избегавајте дим цигарете

Да ли сте знали да дим цигарета није само штетан за здравље плућа и срца, већ има и лош ефекат на очи? Да, мало људи схвата да пушење такође може изазвати иритацију очију.

Према веб локацији Министарства здравља Стејт Њујорка, пушење је често повезано са следећим здравственим проблемима:

• Макуларна дегенерација: Пушачи имају 3-4 пута већи ризик од развоја макуларне дегенерације.
• Катаракта: Обилни пушачи који пуше више од 15 цигарета дневно имају 3 пута већи ризик од катаракте у очима.
• Глауком: Пушење је често повезано са повишеним крвним притиском, катарактом и дијабетесом, што су сви фактори ризика за глауком.
• Дијабетична ретинопатија: Пушење такође повећава ризик од развоја дијабетеса, па је и вероватноћа развоја компликација дијабетеса попут ретинопатије већа.
• Синдром сувог ока: Активни пушачи такође имају веће шансе да развију синдром сувог ока.

Ако одмах не избегнете пушење, посебно ако сте били изложени неком од горе наведених услова, могуће је да се поремећаји ока могу завршити слепилом. Због тога престаните да пушите што је пре могуће да бисте одржали здравље очију, посебно ако сте млади.

Ако нисте активни пушач, и даље морате да избегавате излагање пасивном диму људи око вас. Бити пасивни пушач или пушач из друге руке може бити опасан колико и активни пушач.

3. Носите сунчане наочаре на отвореном

Не морате само да бринете о својој кожи док сте на отвореном, већ су и ваше очи. Међутим, наравно, то се ради на другачији начин.

Када је топло време или чак мало облачно, носите сунчане наочаре како бисте заштитили очи од излагања УВ зракама сунца.

Наочаре опремљене сочивима против зрачења могу вам заштитити очи. Прекомерно излагање УВ зрачењу повећава ризик од катаракте и дегенерације макуле. Због тога одаберите наочаре које могу блокирати УВА и УВБ зраке и до 99 процената.

Уверите се да сочива могу заштитити ваше очи у целини одабиром сочива која покривају ваше очи са предње и бочне стране. Квалитетне сунчане наочаре могу смањити одсјај током вожње, тако да не боли очи.

Ако носите контактне леће, изаберите и сочива која имају УВ заштиту. Или се можете држати сунчаних наочара за додатну заштиту.

4. Ношење заштитних наочара током пливања

Још увек постоји много људи који могу потценити важност ношења пливачких наочара за одржавање здравља очију. Заправо, правилном употребом заштитне наочаре су корисне како би вас спречиле од ризика од иритације и алергија због изложености разним бактеријама и хемикалијама у води.

Осим тога, ношење заштитних наочара помаже вам да видите и будете свеснији свог окружења док сте у води. Поред тога, наочаре за пливање ће такође деловати као препрека страним предметима да не повреде ваше очи.

Људи који имају суве очи, осетљиве очи, поремећаје вида (попут плус или минус очију) или су се недавно опоравили од одређених очних болести, такође увек треба да носе заштитне наочаре. Можете затражити посебан рецепт од свог очног лекара и наручити посебне наочаре за пливање, у складу са вашим стањем.

5. Подесите осветљење собе у складу с тим

Други начин да ваше очи буду здраве је подешавање осветљења у соби. Бављење активностима у добро осветљеној соби може повећати концентрацију, продуктивност и морал него у слабо осветљеној соби.

Добро осветљење собе такође може одржати здравље очију. Јер прејако светло може да одсјаји, док превише облачно светло замућује вид. Обоје вам временом могу уморити очи.

Постоји неколико других ризика који се могу јавити ако сте активни или волите да читате у мрачној соби. Очи вам се могу исушити јер при слабом осветљењу очи ређе трепћу. Суве очи могу учинити ваш вид неудобним.

Приликом подешавања унутрашњег осветљења, такође треба да се прилагодите тренутним здравственим условима ока. Људима који имају проблема са рефракцијом (минус, плус или очи цилиндра) можда ће требати посебна подешавања осветљења да би правилно видели. Исто тако и код оних који имају проблема са видом као што су катаракта, макуларна дегенерација, глауком и друга стања вида.

Ево неколико савета за одабир собних светала која су добра за здравље очију:

• Избегавајте инсталирање сијалица са јаким флуоресцентним светлом.
• Инсталирајте осветљење које води испод очију.
• Изаберите сијалицу мале снаге која емитује топло светло које опонаша природну сунчеву светлост.

Осветљење у свемиру је важно. Међутим, такође не треба заборавити важност природних сунчевих зрака. Показало се да је природно осветљење енергетски најефикасније светло за вештачко осветљење.

Поред тога, природно осветљење у соби такође пружа много боље осветљење, без изазивања одсјаја очију попут жаруља са жарном нити или флуоресцентних сијалица. На тај начин вам може бити угодно да радите своје активности без бриге о здрављу својих очију.

6. Избегавајте гледање у екран справица, направа сувише дуго

Данас је немогуће обављати активности без помоћи електронских уређаја и справица, направа . Међутим, уверите се да гаџет не користите предуго.

Загледан у екран рачунара и справица, направа предуго може довести до уморних, сувих и напетих очију. Поред проблема са очима, можете искусити и неколико других поремећаја као што су:

• Замагљен вид
• Тешкоће са фокусирањем из даљине
• Главобоља
• Болови у врату, леђима и раменима

Одмарајте очи сваких 20 минута. Кратко прошетајте како бисте избегли јак умор очију. Ако сте радник који време проводи за рачунаром, покушајте да шетате свака 2 сата по 15 минута.

Такође треба да одржите добро држање тела када радите активности испред екрана монитора или справица, направа тако да вам здравље ока није нарушено. Користите удобну столицу која није ни превисока ни прениска.

7. Радећи вежбе за очи

Вежбе за очи могу се радити како би се одржало здравље очних мишића. То можете учинити ујутро, пре спавања или када се ваше очи осећају уморно.

Ево корака које можете покушати изводити у вежбама за очи:

• Док опуштено седите, затворите очи и померите их горе колико год можете. Задржите неколико тренутака, а затим спустите „поглед“ надоле. Поновите неколико пута, а затим отворите очи и погледајте око себе.
• После тога поново затворите очи. Држећи затворене очи, погледајте десно, а затим текстове песама лево. Поновите неколико пута, мењајући смер.
• Отвори очи и погледај око себе. Затим поново затворите очи. Сада погледајте дијагонално од горе десно доле лево док затварате очи, а затим пређите са горњег левог на доњи десни део. Поновите неколико пута. Отворите очи.
• На крају, добро затворите очи, а затим трепните неколико пута.

8. Наспавајте се довољно

Имати адекватан и квалитетан сан веома је важно за одржавање здравља очију што ће утицати на побољшање вида.

Спавање вам може помоћи да се очи потпуно одморе. Након једнодневних активности, очима треба времена да се поправе и опораве. Када сте неиспавани, ваше очи аутоматски немају довољно времена за одмор. Ово стање може проузроковати полако слабљење вида.

Осим тога, недостатак сна може довести до тога да вас очи сврбе, исуше, а чак и очи изгледају црвено. То је зато што очи не производе довољно суза због недостатка сна. Као резултат, око је такође у опасности од инфекције.

Пазите да се довољно наспавате ноћу. Такође можете прилагодити осветљење у соби које је удобно и не превише светло, тако да вам је лакше да заспите.

9. Редовно вежбајте

Још један начин који није мање важан за бригу о очима како би остали здрави је редовно вежбање. Како може?

Многе очне болести или поремећаји повезани су са другим здравственим проблемима, попут високог крвног притиска, дијабетеса и високог холестерола. Дакле, довољно физичке активности може вас заштитити од ризика од ових болести, тако да су ваше очи увек здраве.

Вежбање такође може смањити ризик од глаукома за 25%. Плус, вежбање 3 пута недељно такође смањује ваше шансе за развој макуларне дегенерације у старости.

Не требате радити напорне вежбе или вежбе високог интензитета. Једноставне активности попут ходања и пењања уз степенице и силазнице такође су довољне, посебно ако се редовно раде.

Не заборавите да носите сунчане наочаре са УВ заштитом када се бавите спортовима на отвореном.

10. Рутинска контрола ока

Очни прегледи се не раде само када већ имате проблема са очима. Међутим, ово треба имати навику и редовно се радити.

Разлог је тај што преглед очима може помоћи у надгледању доброг вида и раном откривању проблема са очима. Чак и ако тренутно немате симптоме или притужбе, правилан преглед може вам помоћи да уочите све асимптоматске проблеме са очима.

Редовне контроле очију могу вам такође рећи да ли ваш тренутни рецепт за наочаре више није тачан и да ли га треба ажурирати.

То су били савети за одржавање здравља ваших очију. Почните да се обавежете да ћете радити горе наведене савете, како би ваше очи увек биле здраве и могле добро да виде.