Колико трудница треба да једе поврће дневно?

Одржавање здравља себе и фетуса у материци постало је обавезно током трудноће. Осим што треба обратити пажњу на стање тела, не треба занемарити ни свакодневни унос хране. Поврће, на пример, које доприноси великом броју важних хранљивих састојака за подршку потребама и расту фетуса. Заправо, колико поврћа треба да једе трудница?

Колико трудница треба да једе поврће дневно?

Потреба за поврћем није само важна да би се задовољила правилно пре трудноће, већ и током трудноће. То је зато што је поврће паковано са разним важним храњивим састојцима потребним за подршку здрављу вас и бебе у материци.

Почевши од влакана, витамина, минерала, до одређене количине протеина у свакој врсти поврћа. Нарочито током овог периода трудноће, труднице требају пуно уноса витамина Ц, фолне киселине и гвожђа.

Фолна киселина је корисна за спречавање оштећења нервне цеви код беба при рођењу. Комбинација фолне киселине и гвожђа је такође потребна да бисте спречили анемију током 9 месеци ношења детета.

У међувремену, витамин Ц није ништа мање важан јер помаже убрзавању процеса апсорпције гвожђа у телу. Поред тога, адекватан унос витамина Ц помоћи ће јачању вашег имунолошког система и фетуса.

Поготово што се витамин Ц не складишти у телу, важно је да га уносите свакодневно. Због тога, поред основне хране и прилога, труднице морају свакодневно да једу и поврће.

Заправо, не само хранљиве материје које су раније поменуте, већ и разне витамине, минерале, протеине и друге, труднице такође могу добити једући тањир поврћа. Па, шта је са делом поврћа који труднице треба да једу?

У основи, нема разлике у количини поврћа које треба јести пре трудноће и током трудноће. Јер најважније је да труднице увек узимају поврће барем сваки дан.

Како би се осигурало да њихове потребе буду оптимално задовољене, СЗО препоручује 5 порција поврћа за труднице дневно. Ова количина је еквивалентна приближно 400 грама (гр) поврћа дневно.

Да ли постоји поврће које не треба јести током трудноће?

Не само за себе, труднице такође морају осигурати да прехрамбене потребе бебе у материци увек буду испуњене. Стога су хранљиве материје потребне трудницама много више него када нису трудне.

Међутим, према Смерницама за уравнотежену исхрану индонежанског Министарства здравља, врста хране такође мора бити разноврсна у уравнотеженој количини.

Па, за труднице које желе да једу поврће, треба обратити пажњу на следеће савете:

1. Избегавајте да једете поврће које није опрано

Постоје разне бактерије и вируси који се могу залепити на површину поврћа, па ризикују да изазову контаминацију када се поједу. Било да се одвија током процеса садње, дистрибуције или када се поврће чува.

Ако се темељно не опере пре обраде, наравно да ће бактерије и вируси у овом поврћу лако ући у тело. Узмимо за пример токсоплазму, Е. цоли, салмонелу и листерију. Сви ови паразити сигурно могу наштетити здрављу трудница и фетусу у материци.

2. Избегавајте јести сирово поврће

Осим поврћа које се не опере темељно, трудницама се такође не препоручује да једу сирово поврће. Баш као и поврће које претходно није опрано, сирово поврће такође има потенцијал да садржи пуно бактерија и вируса у себи.

Било би лепо, имајте навику да поврће увек перете и кувате док се не скува пре него што га поједете. На тај начин можете добити хранљиве састојке из овог поврћа, а да не морате жртвовати здравље тела и детета у материци.

Икс