Масноћа у стомаку може се изгубити на следећа 4 начина

Дебели или мршави људи дефинитивно имају масноће на стомаку, чак и људи који имају раван стомак. То је нормално, али треба знати неколико ствари о масноћи на стомаку.

Опасности од стомачне масти

Масноћа вам је углавном под кожом. Остале масти се налазе дубље, око срца, плућа, јетре и других органа. Ова дубља маст се такође назива масноћом висцерални , што може представљати велики проблем, чак и за мршаве људе.

Шта је резултат превише масти на стомаку?

Маст на стомаку је пример масти висцерални , која је потребна телу. Ова маст обезбеђује јастук за важне органе у телу. Али ако имате превише масти висцерални , укључујући масноћу која се налази на трбуху, можда сте склони:

• висок крвни притисак
• дијабетес типа 2
• болест срца
• деменција
• одређени карциноми (укључујући рак дојке и рак дебелог црева)

Масноћа не остаје само под кожом. Ако имате прекомерну тежину, ваше тело ће почети да складишти масти на необичним местима.

Како знати да ли има вишка масног ткива на стомаку или не?

Најпрецизнији начин да се утврди колико масти висцерални све што имате је ЦТ скенирање или МРИ. Али постоји једноставнији и јефтинији начин да се то провери.

Узмите мерну траку, омотајте је око струка на пупку и проверите колики је обим вашег трбуха. Урадите то у стојећем стању.

Стандардна мера масноће на стомаку може се видети из мера струка које нису веће од 89 цм за жене и мање од 101 за мушкарце.

Имати тело у облику крушке (велики кукови и бутине, али мањи горњи део тела, тј. Стомак), сматра се здравијим од облика јабуке (ширина струка и бокова је исте величине, готово без удубљења).

Висцерална масноћа је такође присутна у телу мршавих људи

Колико масти висцерални на оно што имате такође утичу ваши гени, делимично и ваш животни стил, посебно колико сте активни.

Дебео висцерални акумулира се код људи који су пасивни и седећи. У једној студији, виткији људи који су одржавали исхрану, али нису вежбали, вероватније су имали пуно масти висцерални . Кључ здравог здравља је остати активан и усвојити здрав начин живота, без обзира на величину вашег тела.

Како се решити стомачне масти?

Постоје четири начина за контролу масти на стомаку, и то:

1. Вежбање

Редовно вежбање ће смањити сву масноћу, укључујући и масноћу висцерални . Урадите најмање 30 минута умереног вежбања, најмање 5 дана у недељи. Могућа је и лагана шетња око стамбеног комплекса, све док је то довољно да се знојиш и дишеш јаче, а пулс је бржи од нормалног.

Да бисте постигли исти резултат за мање времена, повећајте брзину и ојачајте вежбе, попут трчања или брзог ходања. То можете учинити краће, 20 минута дневно, 4 дана у недељи.

Спорт са собним бициклом, укљученом елиптичном машином теретана , или су веслачке машине такође биле ефикасне. У суштини, важно је повећати број откуцаја срца 30 минута најмање три пута недељно. Ово помаже да се изгуби мало масти висцерални Ти.

2. Дијета

Не постоји тренутна дијета за трбушне масноће. Али када смршате на било којој дијети, масноћа на стомаку је обично прва која нестаје.

Покушајте да једете влакнасту храну. Неке студије показују да се код људи који једу 10 грама влакана дневно, масноћа накупља висцерални- с времена на време ниже од осталих. То је врло једноставно, попут једења две мале јабуке, шоље бобаног пасуља или пола шоље соје дневно.

3. Наспавајте се довољно

Довољно спавања може вам помоћи да смањите количину масти у стомаку. У једној студији, људи који су спавали 6 до 7 сати ноћу имали су мање масти висцерални дуже од 5 година у поређењу са онима који су спавали 5 сати или мање ноћу, или 8 сати или више ноћу.

4. Стрес

Сви имају и вероватно често доживљавају стрес. Али како је то са вама важно је. Најбоље што можете учинити је да се опустите са пријатељима и породицом, медитирате, вежбате и саветујете.

Икс