Не треба да бринете! ових 6 начина за мршављење након порођаја & бик; здраво здраво

Жеља да изгубе килограме након порођаја може бити још један приоритет мајки, осим бриге и бриге о беби. Нажалост, понекад постоји низ ствари које узрокују губитак килограма након порођаја.

Дакле, како би постпартална дијета била успешна, погледајте на које начине можете покушати да смршате након порођаја.

Икс

Када је у реду мршавити након порођаја?

Вашем телу је потребно време да се потпуно опорави након порођаја, укључујући и током пуерперијума.

Уместо да се трудите да смршате одмах након порођаја, најбоље је да се прво усредсредите на бригу о новорођенчету.

Заиста, можда ћете се осећати непријатно кад видите велики стомак, па желите одмах да нађете начине да затегнете стомак након порођаја и смањите стомак након порођаја.

Ово стање је често узрок појаве беби блуза и прераста у постпорођајну депресију.

Међутим, када брзо изгубите килограме након порођаја, телу је потребно више напора и дуже време за опоравак.

Због тога се мајкама обично не саветује да иду на дијету одмах након (пост) порођаја, већ се прво морају усредсредити на опоравак.

Најбоље је сачекати отприлике 6-8 недеља након порођаја или током прегледа после порођаја како бисте могли да се обратите лекару.

Питајте разне ствари које желите да знате, укључујући право време за мршављење након порођаја.

Ако редовно дојите, добро је сачекати док беба не наврши око два месеца или производња млека буде довољно добра пре него што смањите дневни унос хране.

Само што се превише екстремна исхрана дојиља не препоручује, јер се страхује да ће то имати лош утицај не само на мајку, већ и на мало дете.

Узрок је тежак губитак килограма након порођаја

Способност мајке да смрша након порођаја може да варира. Постоје мајке које могу брзо вратити своју идеалну тежину натраг онакву каква су биле пре трудноће.

Међутим, постоје и мајке којима је потребно дуже време да смршају као и пре.

Неке ствари које би вам могле отежати мршављење након порођаја су:

1. Стрес и умор

Ове две ствари су уобичајене за новопечене мајке у првих неколико месеци након рођења.

Стрес и умор понекад чине мајке леним да једу.

Међутим, постоје мајке које су у стресу и умору такође мотивисане да једу више.

То је оно због чега у телу акумулирате пуно калорија, чак и више од дневних потреба.

Као резултат, биће вам још теже да смршате.

2. Недостатак сна

Недостатак сна такође може довести до стреса и умора. То онда може пореметити ниво хормона у телу који одржавају апетит.

Стрес у телу такође може довести до повећања хормона кортизола (хормона стреса).

То заузврат доводи до неспособности мајке да ефикасно метаболизује калорије.

Даље, метаболизам у телу је спорији што омогућава да се у телу акумулира више масти.

3. Ретко вежба

Ретко се баве спортом након порођаја како би калорије које уђу у тело биле неискоришћене и на крају се акумулирале у телу.

То је оно што вам отежава губитак килограма након порођаја. Такође подстиче метаболизам вашег тела да се успори. Метаболизам се такође успорава како старете. Све ове ствари вам тада могу отежати мршављење и стварно дебљање.

4. Резерве масти се не губе након порођаја

Мајчино тело складишти резерве масти пре порођаја како би припремило енергију током дојења.

Ове резерве масти можда неће бити лако изгубити, посебно онима који не нуде ексклузивно дојење бебама.

Мајке које дају адаптирано млеко својој деци могу теже да изгубе килограме након порођаја од мајки које доје своје бебе.

Како смршати након порођаја

Ако вам је лекар дао зелено светло за мршављење, ево неколико начина на које можете покушати да смршате након порођаја:

1. Обратите пажњу на дневни унос хране

Свакодневна пажња на избор хране заправо игра улогу ако желите да изгубите килограме након порођаја.

Ова метода несумњиво укључује дијету након порођаја (након порођаја) како би се тело смањило и могло би бити шире него пре трудноће.

Штавише, ако тренутно дојите, наравно да обраћање пажње на свакодневни унос хране може помоћи у одржавању несметане производње мајчиног млека.

Ево неколико напора да обратите пажњу на унос хране који морате учинити да бисте смршали након порођаја:

• Једите више воћа, поврћа и интегралних житарица
• Једите немасне изворе протеина
• Контролишите порције хране одједном

Не заборавите, смањите „празне калорије“ у својој свакодневној исхрани као напор за дијету након (пост) порођаја.

Храна са празним калоријама је храна пуна масти и шећера, али не садржи хранљиве састојке који су добри за вас.

Боље избегавајте торту, колачићи, слатка пића као што су сода и алкохол и смањују потрошњу јунк фоод попут пице и пљескавица.

2. Једите пуно „суперхране“

Изаберите храну богату протеинима, попут меса, пилетине и ораха. Такође вам је потребан калцијум који се може добити из млека, јогурта и сира.

Риба попут лососа такође је добра суперхрана јер садржи ДХА и омега 4 масне киселине које су добре за вашу бебу.

3. Изаберите добру грицкалицу

Снацкинг неће представљати проблем у губитку килограма након порођаја.

Уз напомену, морате одабрати здраве грицкалице и смањити грицкалице које садрже пуно шећера и масти.

Изаберите грицкалице попут свежег воћа или незаслађених житарица, смањите нездраве грицкалице попут соде, слаткиша и чипса јер су високо калорични, али немају довољно хранљивих састојака.

Сада постоји и много грицкалица за које се тврди да могу да подрже производњу мајчиног млека.

Осим што је упакована у укусан укус, ова грицкалица је корисна и за помоћ мајчином млеку да тече.

4. Дојите бебу

Познато је да је дојење добро за здравље, али испоставило се да је дојење добро и за смањење опсега струка.

Многе жене кажу да им дојење може помоћи да се врате на тежини као и раније.

Занимљиво је да се испоставља да дојење бебе може бити начин за смањење или мршављење након порођаја.

То је зато што се залихе масти и енергије у телу дају беби кроз процес дојења, започињући са странице Трудноћа за рођење и бебу.

Све у свему, мајке које доје бебе обично могу брже да смршају током првих неколико месеци.

5. Пијте воду

Морате пити пуно воде. Понекад може бити тешко рећи када сте жедни, а када гладни.

Ако пијете пуно воде одједном, можда ћете се осећати сито и не желите да грицкате.

А ако је ваше тело дехидрирано, калорије ће трошити спорије. Пијте барем чашу воде сваки пут када дојите.

6. Вежбање

Други начин који није мање важан за постизање форме након порођаја је вежбање.

Према клиници Маио, умерено вежбање можете започети отприлике 4-6 недеља након порођаја.

Међутим, било би боље да се прво посаветујете са својим лекаром како бисте постигли најбоље време за почетак вежбања након порођаја.

То је зато што време које вам је дозвољено да вежбате може бити различито током нормалних порођаја и царског реза.

Штавише, можда сте тек рођени и даље у периоду лечења након нормалног порођаја или после царског реза.

Добра вест је да се не морате мучити вежбањем одласком у теретану да бисте смршали након порођаја.

То је зато што постоје различити начини лаганог вежбања који се могу радити код куће и у окружењу око куће.

Ставите бебу у колица док се ујутру сунчате и водите је у шетњу комплексом у потрази за свежим ваздухом.

Видети људе на улици и променити поглед ће спречити стрес. Кретање може да ојача ваше тело и да вам енергију да будете активни.

Можете започети шетњу, на пример, по 30 минута са фреквенцијом од 5 пута недељно.