Трикови за превазилажење главобоље помоћу 10 једноставних јога покрета

Главобоље које не нестану ометају активности. Можда се нећете усредсредити на посао, лени се бавити неким активностима и осећати се као да спавате. Да бисте то превазишли, не треба журити са узимањем лекова за главобољу. Разлог је тај што постоји природан начин за који се зна да је ефикасан у суочавању са главобољама, наиме вежбањем јоге. Како да?

Разни једноставни покрети јоге за сузбијање главобоље

Линн А. Андерсон, др., Сертификовани натуропатски стручњак и инструктор јоге, рекла је за Тхе Хуффингтон Пост да вежбање јоге може помоћи у смањењу крвног притиска и стреса, два главна узрока главобоље.

Када се бавите јогом, дубоко, мирно дисање може вам помоћи да опустите напете мишиће у телу. Исто тако, када током јоге померите врат, рамена и кичму, то може учинити проток крви мирнијим.

Као резултат, осећате мање бола и стреса. Такође ћете се осећати опуштеније и истовремено осећати здравије од досадних главобоља.

Следе јога покрети који могу помоћи код главобоље.

1. Обојите позу (марјариасана)

Овај покрет јоге, сличан држању мачке, може помоћи у побољшању протока крви у горњем делу тела. Такође може опустити мишиће леђа, рамена и врата који покрећу главобољу.

Почните на све четири, као што је горе приказано. Уверите се да су вам зглобови равно испод рамена, а прсти раширени, а колена испод кукова. Гурајте леђа према горе док издишете, а затим повлачите кичму у првобитни положај док удишете.

2. орао поза (гарудасана)

Извор: ливевелл.цом

Покушајте да направите јога позу названу поза орла да се носи са својим главобољама. Овај једноставан покрет користан је за ублажавање напетих мишића горњег дела тела, посебно у раменима.

Пре свега, пронађите свој најудобнији положај седећи прекрижених ногу или седећи на столици. Ротирајте руке као што је приказано, а затим дозволите да мишићи рамена и руку постану флексибилнији и опуштенији.

3. Седећи предњи завој (пасцхимоттанасана)

Извор: Јога Јоурнал

Чим се главобоља јави, покушајте да седнете на под и испружите ноге испред себе. Нежно гурајте тело напред и покушајте да прсти успешно дотакну ножне прсте. Држите колена усправна и не савијена.

Ова метода може помоћи у побољшању протока крви у срце. Разлог је што се срце мора јако потрудити да пумпа крв и кисеоник у мозак и горњи део тела. Што је проток крви у срцу глаткији, у мозгу тече проток крви и ублажава главобољу.

4. Поза детета (баласана)

Ова поза јоге је често најочекиванија позиција многих људи током вежбања на часу јоге. Разлог је тај што је овај положај веома добар за одмарање тела на тренутак између јога вежби.

Радећи поза детета, Преокренут ћете силу гравитације према горе, гурајући више кисеоника у врат, рамена и леђа. Због тога овај покрет можете користити као природни лек за борбу против стреса, анксиозности и главобоље.

5. Ноге уза зид (випарита карани)

Извор: Веривеллфит

Према Андерсону, ова поза је један од најбољих јога покрета за суочавање са анксиозношћу. Ова поза, која захтева да подигнете ноге уза зид, може вам помоћи да смирите ум и смањите умор.

Опет, ово има везе са окретањем силе гравитације, тако да проток крви у мозак постаје равномернији.

6. Поза колена на груди (апасана)

Можете да испробате ову јога позу тако што ћете колена привући на прса и држати их 30 до 60 секунди. Током ове позе препоручује се дубоко удисање да бисте опустили тело.

Позе колена до прса ово служи за опуштање мишића леђа. Проток крви кроз тело ће такође бити углађенији, посебно када сте у стању да редовно удишете и издишете и будете мирнији.

7. Извијање кичме у седећем положају (ардха матсиендрасана)

Извор: Мајка Маг

Иако изгледа компликовано, заправо ова јога поза има много предности које је штета пропустити. Осим што можете да се носите са главобољом, овај покрет јоге може да помогне и заглађивању дигестивног система, знате.

Трик је у исправљању леве ноге напред, а затим прелазак десне ноге на бок леве ноге. Исправите десну руку додирујући под, док лева рука лежи на десном колену. Поновите исто за десну ногу.

8. Поза од главе до колена (јанусирсасана)

Мало људи зна да ова поза јоге може помоћи код главобоље. Разлог је, поза од главе до колена може повећати проток крви и истезати напете мишиће тела.

Да бисте то урадили, савијте десну ногу да бисте направили угао од 90 степени, док исправљате леву ногу. Гурните леђа према левој нози и покушајте да рукама дохватите прсте на ногама.

Задржите се у овом положају 60 секунди, а затим учините исто са десном ногом. Ако се редовно ради, након ове јоге можете се осећати смиреније и енергичније.

9. Мртва поза (савасана)

Извор: Центар Цхопра

Мртва поза можда ваш омиљени јога потез. Да, само треба да легнете и дубоко удахнете и затворите очи. Врло лако и забавно, зар не?

Будући да је тако лако, ова поза је често главни ослонац за смиривање ума и тела од прекомерног стреса. Затварањем очију и регулисањем дисања можете помоћи у смањењу притиска у глави који узрокује вртоглавицу.

10.Дубоко дисање (пранајама)

Након низа јога покрета изнад, не заборавите да дубоко дисање затворите јога-сесију.

Овај покрет за контролу дисања омогућава да више кисеоника уђе у тело. Трик, подигните рамена што је више могуће када дубоко удахните, а затим опустите што мирније рамена приликом издаха.

Ако ове јога покрете радите по један минут, осетићете да је ваше тело опуштеније и освеженије. Као резултат, смањује се притисак на главу и превазилазе главобоље.