4 савета за суочавање са слабостима током поста који је лако учинити

Пост не значи да током својих активности морате бити слаби и летаргични. Ако током поста само осећате несвестицу, замислите како би се осећали да спортисти попут Месута Озила и Паула Погбе посте? Они заправо настављају да вежбају и редовно се такмиче током месеца Рамазана. За вас који не трчите по фудбалском терену, требали бисте бити још узбуђенији од њих. Кључ је добра припрема, од намере до уноса хранљивих састојака.

Колико дуго је шепаво када се пости?

Постити у месецу рамазану не би требало радити пола срца. Осим што се молите, пост вам доноси и здравствене бенефиције, од којих је једна зато што се верује да је пост начин правилне детоксикације тела. Постом, стомак и стомак који су претходно непрекидно радили могу да се одморе.

Шепање током поста углавном се јавља само у почетној фази, наиме прва 3-4 дана. након 3-4 дана тело ће се прилагодити. Нема проблема да пости људе који обављају своје уобичајене активности. Не би требало недостајати фокуса или концентрације ако је неко сахур и ифтар са правилном и уравнотеженом исхраном.

Како се носити са слабошћу током поста

Промена неких ваших навика у месецу рамазану може увелико утицати на то да ваше тело подстакнете енергијом. Не дозволите да вам осећај слабости током поста смањи продуктивност. Постоји низ једноставних начина на које можете покушати да се изборите са тромошћу и недостатком енергије током поста.

1. Обавезно попијте довољно

Дехидрација је највероватније разлог због којег се осећате слабо током поста. Обавезно испуните своје потребе за пићем у време престанка поста и зоре.

Можете да испробате образац 2-4-2, две чаше у брзом посту, четири чаше током ноћи и две чаше у зору. Не само воду, можете јести воће или јогурт да бисте повећали унос течности.

Избегавајте пића која садрже кофеин током поста. Кофеин у кафи, безалкохолним пићима или чају конзумиран 3-6 сати пре спавања може вам отежати сан и имати прилику да се изненада пробудите усред ноћи.

Постепено заустављање кофеина је најбољи начин да останете под напоном током дана. На крају се можете осећати несвестицом и имати главобоље када не конзумирате кофеин. Ово стање је само привремено.

2. Обратите пажњу на храну приликом престанка поста и зоре

Све намирнице изгледају заситно у време престанка поста, али не све оне уносе храну у тело. Храна на бази шкроба и богата шећером може вас ослабити током поста. Зато покушајте да избегавате овакву храну. Редовно једите свежу храну попут поврћа и воћа.

У поређењу са једењем великих количина хране одједном, боље је јести свака 3 сата од тренутка прекида поста до тренутка имсијака. Следи неколико избора међуоброка који могу створити енергију за активности:

• Резано воће, на пример, Амбон банана средње величине садржи око 100 калорија, а средња јабука око 80 калорија.
• Салата и тврдо кувана јаја. Једно средње јаје може произвести око 80 калорија енергије.
• Плочице тамне чоколаде без млека садрже око 250 калорија по 50 грама.

3. Бавите се спортом у којем уживате

Чак су и уобичајене активности заморне, шта ако вам се саветује да вежбате док постите? Ипак, верујте да ће вас редовно вежбање учинити енергичнијим током ваших активности и избећи слабост током поста.

Чак и за неке људе вежбање може чак побољшати квалитет њиховог спавања. Вежбање два и по сата недељно је препоручено трајање за одржавање форме.

Међутим, не морате одмах испунити трајање ове квоте. Почните са малим порцијама вежбања, попут 10 минута дневно пешке. Да бисте остали под напоном, одаберите спорт и атмосферу у којој уживате. Ове активности могу бити праћене музичком пратњом или изводити у тимовима на отвореном.

4. Осигурајте да сати спавања остану исти као и обично

Довољно одмора је кључ за одржавање енергије током кретања током дана и избегавање слабости током поста. Покушајте да се будите и спавате у исто време сваког дана, тако да ваше тело има предвиђени биолошки сат.

Направите распоред који одговара вашим потребама за оброком у месецу рамазану. Постављање аларма може вам помоћи да се пробудите на време.

Ево неколико ствари које можете применити како бисте имали квалитетно слободно време:

• Ако се топло спавате, читате књигу или слушате тиху музику пре спавања ноћу, можете боље да спавате.
• Избегавајте јести у року од 2 сата пре спавања. Гас у стомаку који пробавља храну може вас држати буднима.
• Никотин у цигаретама, алкохолу и кофеину такође отежава спавање.
• Препоручујемо да спаваћу собу направите само за одмор. Постојање рачунара и телевизора у соби заправо нарушава мир.

Икс