Интервални тренинг за играче лопти, моћан трик за повећање окретности ногу

За фудбалере окретност дриблинга и дриблинга једна је од предности да засјају на зеленом терену. Ако желите да будете поуздани играч лопте попут Тхео Валцотта који може трчати чак 32 км / сат или чак Гаретх Бале-а који има брзину трчања до 35 километара на сат, наравно да морате више да вежбате. Постоји једна физичка вежба која може бити корисна за повећање ваше спретности и способности за савладавање поља: интервални тренинг.

Желите да знате које су предности и савети обављања интервалних тренинга за фудбалере? Пратите информације у наставку.

Зашто је интервални тренинг важан за фудбалере

Интервална вежба је метода физичког тренинга која се фокусира на наизменични интензитет вежбања. Тако ћете у једном тренингу истовремено тренирати са јаким, умереним и лаганим интензитетом. Врсте вежбања могу се разликовати. Почевши од трчања, пливања, вожње бициклом.

Обратите пажњу када играте фудбал. Током игре морате стално мењати физички интензитет. Претпоставимо да трчите великом брзином док јурите лопту, а затим изненада морате да смањите брзину трчања да бисте дриблали и контролисали лопту. Такође треба бити довољно спретан да бисте изненада стали и окренули се да бисте надмудрили противника.

Ако нису обучени, ове изненадне промене интензитета брзо ће вас уморити приликом играња лопте. Такође можете имати проблема са подешавањем брзине трчања. Због тога треба да започнете редовни интервални тренинг.

Осим што повећава убрзање и издржљивост, интервални тренинг је добар и за тренинг издржљивости мишића, посебно ногу. Ово може спречити могуће повреде током играња фудбала, као и учинити вас флексибилнијим.

Савети за интервални тренинг за играче лопте

Нисте сигурни одакле започети интервални тренинг? Полако, ево водича за обављање интервалних тренинга за фудбалере.

Трчање и спринт

Да бисте тренирали убрзање и издржљивост током трчања на терену, можете да одрадите интервални тренинг трчања. Метода је прилично лака. Почети са трчање као и обично два минута. Затим, повећајте брзину трчања па трчите спринт око 30 секунди.

После тога поново смањите брзину док не заврши трчање у трајању од 30 секунди. Затим поново спринтајте 30 секунди. За максималне резултате можете га користити тајмер да назначи када треба променити интензитет и темпо трчања.

Ову вежбу можете радити пет до петнаест минута. Ако вам интервални тренинг није познат, почните са само четири до пет минута. С обзиром да је ова физичка вежба прилично напорна, немојте тренирати дуже од пола сата.

Возите се бициклом по брдима

Ако волите да возите бицикле, одаберите стазе идеалне за интервални тренинг, попут брда. Путеви горе-доле могу бити добро место за промену вашег физичког интензитета. На пример, када је пут узбрдо, интензитет окретања педала сигурно ће бити тежи. Тада када се пут спусти, можете се мало одморити.

Вожња бицикла током интервала тренинга такође ће вам помоћи да одржите равнотежу док прилагођавате убрзање. Запамтите, ограничите трајање тренинга јер су довољно интензивни за тело.

Икс