Повећајте апсорпцију калцијума за 3 основна корака

Калцијум је минерал који је неопходан за формирање костију. Калцијум такође игра важну улогу у одржавању здравих зуба, помаже раду нерва, згрушавању крви и регулише контракцију мишића и рад срца. Нажалост, калцијум је минерал који се не може у потпуности апсорбовати у телу.

Поред тога, како људи старе, смањује се и способност тела да апсорбује калцијум. Па, како тело може да повећа оптималну апсорпцију калцијума? Одговор сазнајте у наставку.

Како повећати апсорпцију калцијума у ​​телу

1. Обратите пажњу на унос калцијума из хране

Ваше тело апсорбује калцијум из хране лакше него из суплемената. Због тога свакодневно једите храну богату калцијумом. Када вас питају о извору калцијума, сигурно вам је на уму млеко и други млечни производи. Међутим, не могу сви или воле да конзумирају млеко.

За оне који не воле млеко или имају одређена стања као што су алергија на кравље млеко и лактоксична нетолеранција, не треба да бринете. Разлог је тај што постоји мноштво других намирница осим млека које су такође богате калцијумом, и то:

• Сардина
• Сардона
• Зелено поврће (спанаћ, кељ или бок чој)
• Тофу
• Едамаме
• Сојино млеко

2. Избегавајте ствари које инхибирају апсорпцију калцијума

Постоји неколико намирница које могу инхибирати апсорпцију калцијума, од којих је једна чоколада. Чоколада садржи оксалну киселину која веже калцијум, који блокира апсорпцију калцијума и ризикује вас од бубрежних каменаца.

Међутим, то не значи да уопште не бисте требали јести чоколаду. Слободно једите чоколаду, али немојте претерати и наставите са уносом друге хране са високим садржајем калцијума.

Поред тога, брза храна богата сољу (натријум), газирана пића са укусом коле, кофеинизирана и алкохолна пића такође ће спречити апсорпцију калцијума у ​​телу. Проблем је у томе што ће ова храна и пиће повећати производњу урина (урина) тако да се калцијум у телу троши.

значи да уопште не бисте требали јести чоколаду. Слободно једите чоколаду, али немојте претерати и наставите са уносом друге хране са високим садржајем калцијума.

Поред тога, брза храна која садржи високу со (натријум), сода, кофеин и алкохолна пића такође ће спречити апсорпцију калцијума у ​​телу. Проблем је у томе што ће ова храна и пиће повећати производњу урина (урина) тако да се калцијум у телу троши.

3. Унесите витамин Д

Витамин Д вам помаже да апсорбујете калцијум и фосфор. Ако вашем телу недостаје витамин Д, то ће довести до нарушеног имунолошког система, смањења садржаја фосфора и калцијума у ​​телу, повећавајући ризик од губитка слуха, пате од реуматоидног артритиса (хроничног артритиса) и остеопорозе.

Један од природних начина да повећате ниво витамина Д је излагање директној сунчевој светлости без употребе креме за сунчање. Разлог је тај што ће ваше тело аутоматски произвести витамин Д када је изложено сунчевој светлости. Тело је у стању да претвори холестерол у кожи у калцитриол (витамин Д3).

Међутим, због ризика од рака коже саветује се сунчање 10 минута најмање два до три пута недељно. У Индонезији је препоручено време сунчања од 10 до 14 сати.

Такође можете добити друге изворе уноса витамина Д из уља јетре бакалара, лососа, говеђе јетре, јаја, млека, печурки и још много тога.

Ако сматрате да дневни унос хране није довољан за витамин Д, можете га добити из додатака ЦДР-а који садрже комбинацију калцијума, витамина Д, витамина Ц и витамина Б6.

Разговарајте са својим лекаром пре него што одлучите да узимате додатне суплементе. Надгледање уноса калцијума за наша тела је веома важно како бисмо избегли разне болести узроковане недостатком калцијума.

Икс