3 Узроци дебљања након дијете & булл; здраво здраво

Прилагођавање исхране и прилагођавање потребама телесне активности суштина је напора за мршављење. Међутим, повраћај килограма након мало губљења знак је да тело није у стању да одржи стабилну тежину. То је због фактора животног стила и физиолошких фактора тела након што су прошли дијету.

Који су узроци поновног дебљања?

Количина уноса калорија варира

То су ствари које ће вероватно највише допринети дебљању код људи који су или су били на дијети. То је зато што ће се унос калорија који се повећа за кратко време вратити у дебљање. Када се подвргава дијети, особа ће смањити унос калорија испод уобичајене количине, на пример 1800 калорија на 1500 калорија. Тада се, након периода опадања, унесени унос калорија враћа у нормалну количину (1800 калорија) или чак и више. То је оно што враћа повраћај килограма.

Тежина се брзо враћа, јер се тело након дијете, прилагодило малом броју калорија. Из претходног примера, ако се ваше тело после дијете навикло на 1500 калорија, када је ваша тежина нормална и вратите се на 1800 калорија, тада ће тело добити више калорија које ће се на крају складиштити у облику масти и изазвати дебљање.назад.

Удебљаћете се још више него пре дијете, ако јесте опсесивно преједање или јести велике количине хране након дијете. Дијета вам може помоћи да смршате, али ако се прекомерно храните, смањиће вам се и тежина.

Хормонски фактори

Неколико хормона који се налазе у желуцу, панкреасу и масном ткиву уско су повезани са процесом регулисања телесне тежине, од којих је један процес подстицања нагона за јелом у мозгу. Смањивање нивоа масти у телу код људи који су на дијети, обично праћено смањењем хормона лептина (функције слања порука у мозак када је пун) и смањењем хормона грелина (стимулација глади). Иако индиректно утичу на ниво телесне масти, ови хормони у великој мери утичу на појединце у њиховим индивидуалним обрасцима потрошње

Једно истраживање из 2011. године показало је да је губитак килограма проузроковао промене у нивоу дигестивног хормона, праћен осећајем глади који је углавном био већи него пре почетка студије. Један од чланова истраживања, професор Јосепх Проиетто, доктор наука са Универзитета у Мелбоурнеу (како је ЦНН објавио у октобру 2011. године) рекао је да личност и психолошки фактори одређују како се појединац носи са глађу (изазваном хормонским променама).

„То је можда оно због чега неки људи одржавају тежину боље од других. Одржавање телесне тежине (како се не би поново повећавало) захтева непрекидан напор и спречава вас да будете превише гладни “, додао је.

Недостатак физичке активности

Ако се не бавите физичком активношћу у настојању да смршате, повећаће се ризик од поновног повећања телесне тежине након смањења. Без физичке активности вашем телу ће бити теже да прилагоди тежину. Ако унесемо вишак калорија након завршетка дијете, вишак калорија ће се сачувати и повећати телесну тежину. Међутим, код физичке активности вишак калорија се метаболише, смањујући тако ускладиштене калорије.

Препоруке од Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) у научном чланку који су написали Доннелли и колеге у одржавању телесне тежине код одраслих је активно кретање од 150 до 250 минута недељно или еквивалентно 36 минута дневно. Овај интензитет је минимални ниво за одржавање телесне тежине тако да потрошене калорије не прелазе калорије потребне телу.

Како могу зауставити дебљање?

Добијање килограма након што се подвргне дијети је нормално. Када смањимо унос, тело ће покушати да га уравнотежи стимулишући мозак да осећа глад. Према томе, прекомерну глад треба спречити полаганом дијетом и одржавањем одговарајућег хранљивог уноса.

Имајте на уму, пре него што почнете са дијетом, било би добро да промените своје прехрамбене навике у погледу количине уноса, времена конзумирања и врсте хране. Почните да вежбате ако се после мршављења желите вратити својој уобичајеној дијеталној прехрани.