4 рецепта за тестенине за мршављење & бик; здраво здраво

Када покушавате да смршате, угљени хидрати су забрањена храна. Ипак, још увек постоје начини да се једе тестенина без потребе да се жртвује дијета. Ребецца Сцритцхфиелд, Р.Д.Н., оснивач Цапитол Нутритион Гроуп из Вашингтона, никада није спречила своје клијенте да ураде нешто што не могу да ураде са својим животима.

„Ако не можете да замислите живот без тестенине, онда то немојте радити. Нађите начин да уживате у тестенинама које одговарају вашем укусу и вашем телу “, каже он. Стога, погледајмо следеће различите рецепте тестенина за мршављење!

Рецепт за тестенине за мршављење

1. Паста Примавера

хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20573344,00.хтмл#спагхетти-анд-туркеи-меатбаллс-ин-томато-сауце–0

Ова тестенина је једнако укусна колико и њена лепота. Паста коју користите не мора бити лептир, без обзира о којој врсти пасте се ради, само овај облик лептира изгледа веома јединствено. Састојци који се користе за овај рецепт за тестенине су: маслиново уље, лук, бели лук, парадајз, млеко са ниским садржајем масти, сол, тестенина фарфалле (или други облик тестенине), шаргарепа, шпароге, тиквице, босиљак и пармезан. Број калорија по порцији је 286 калорија.

2. Шпагети и шкољке

хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20573344,00.хтмл#спагхетти-анд-туркеи-меатбаллс-ин-томато-сауце–0

Шкољке имају укусан слатко-слани укус, а такође су и мало калоричне. Поред тога, они су и добар извор гвожђа. Састојци које можете користити за овај рецепт за тестенине су шпагети од интегралне пшенице, неслани путер, бели лук, шкољке, црвена паприка, свежи лимунов сок и пармезан. Број калорија по порцији је 276 калорија.

3. Фусилли кобасице, парадајз и соја

хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20573344,00.хтмл#спагхетти-анд-туркеи-меатбаллс-ин-томато-сауце–0

Ако тражите оброк који ће вас сатима наситити, онда је ово јело за вас. Састојци који се користе у овом рецепту за тестенине су маслиново уље, кобасица, паста од парадајза, соја, листови менте, црвена паприка, пшенични фузили, пармезан и першун. Број калорија по порцији је 435 калорија.

4. Ћуреће ћуфте од шпагета и парадајз соса

хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20573344,00.хтмл#спагхетти-анд-туркеи-меатбаллс-ин-томато-сауце–0

Цела ваша породица ће сигурно волети ово укусно јело. Ови шпагети долазе са немасним ћурећим полпетама, што их чини здравијим, а такође и орасима за повећање отпорног скроба. Састојци који се користе у овом рецепту за тестенине су ћуретина, пармезан, першун, мрвице хлеба од целокупне пшенице, јаја, со, бибер, маслиново уље, љутика, бели лук, парадајз, пинто пасуљ и шпагети. Број калорија по порцији је 439 калорија.

Основно упутство за кување нискокалоричне тестенине

Неки од горњих рецепата за тестенине су примери нискокалоричне тестенине за мршављење. Можете само да направите свој рецепт следећи доленаведене савете:

1. Фокусирајте се на укус

Склони сте да се преједете када имате заиста добар оброк. Дакле, обогатите своју прљаву посуду свежим парадајзом, маслиновим уљем, белим луком и босиљком. Требало би да се клоните својих омиљених протеина, тако да ваш оброк буде мањи од 450 калорија.

2. Уверите се да су тестенине направљене од интегралних житарица

Разлика је између једења белог хлеба и једења мале грудвице тестенине од целокупне пшенице. „Нису сви угљени хидрати једнаки“, каже Мари Хартлеи, Р.Д., стручњак за ДиетсИнРевиев.цом. „Нутриционисти препоручују да се најмање 40% угљених хидрата једе из калорија, а да угљени хидрати првенствено треба да долазе кроз храну. Због тога покушајте да једете тестенине од интегралне пшенице или тестенине од смеђег пиринча за друге алтернативе.

3. Повећајте поврће

Ако сте изабрали своје омиљене угљене хидрате, зашто их не преплавите са што више хранљивих састојака? Додајте обилне порције печурки, тиквица, парадајза и маслина. Покушајте да печете поврће, као и да увенете поврће из фрижидера и умешате га са сосом, па ћете заборавити да је било у јелу.

4. Направите тестенину као комплементарно јело од поврћа и протеина

Усредсредите се на поврће и протеине, а затим направите део тестенине величине песнице као прилог уз једноставан сос од маслиновог уља, лимуна и пармезана. На тај начин и даље можете уживати у омиљеној тестенини, али само као додатак вашој свежој салати и здравим протеинима.