Нездрави доручак који бисте требали избегавати

Добар доручак чине храна као извор угљених хидрата, прилози, поврће, воће и пића. Ако не једете јутарње и поподневне грицкалице, препоручује се да се део за доручак препоручује како би се задовољила једна трећина ваших калорија дневно. Упркос томе, још увек постоји много људи који прескачу доручак или бирају нездраву храну. Које врсте хране треба да избегавате током доручка?

Разне врсте нездравог доручка које треба избегавати

Доручак је једно од најважнијих доба дана. Према Смерницама за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља, доручак је активност једења и пића која се изводи између јутарњег буђења и девет сати ради задовољења дела дневних нутриционистичких потреба (15-30% нутритивних потреба) у циљу остваривања здравог, активног и продуктивног живота. Доручак можете упоредити са првим горивом пре него што започнете све активности у једном дану

1. Чаша воћног сока без икакве друге хране

Чаша воћног сока за доручком сигурно је освежавајућа, али не може се рећи да је само чаша воћног сока доручак. То је тим више ако конзумирате комерцијални воћни сок у паковањима који садржи шећер, боје, конзервансе и друге адитиве за храну. Сокови који изгледају здраво попут сокова од поврћа хладно пресовани није увек здраво ако је једини извор ваше хране за доручак.

Већина сокова садржи само угљене хидрате и шећер. Ово ће вас брзо поново огладнити пре времена за ручак, што чини већу вероватноћу да једете грицкалице са високим садржајем шећера и масти.

Воће које се препоручује за доручак је оно које садржи влакна, попут јабука, на пример. Ако желите да конзумирате воћни сок, то је у реду, али покушајте да направите сопствени воћни сок како бисте могли да измерите ниво шећера који користите. Не заборавите да наставите да комбинујете воћне сокове са храном богатом протеинима.

2. Крофне, кроасани, колачи, пецива, кифлице

Нездрави доручак који треба да избегавате су крофне и други производи од пецива, јер је већина њих само шећер и масноћа. На пример, у крофнама се користи шећер, крема и пржи се на тај начин пржен у дубоком уљу . То крофне чини висококалоричним, али минималним у нутритивном квалитету, јер садрже само угљене хидрате и масти и то у нездравим врстама.

Шећер је извор једноставних угљених хидрата, тако да ће брзо подићи шећер у крви, али и брзо га смањити, па ћете осећати глад пре ручка.

Масноћа која долази од пржења углавном методом пржен у дубоком уљу, је врста засићених масти која је опасна по здравље јер може утицати на ниво холестерола у крви. Крофне и пецива могу бити међуоброк када повремено једете вани, али не бисте их требали учинити главним оброком за доручак.

3. Кобасица, сланина, шунка и груменци

Прерађено месо је врста меса која је штетна по здравље. Студија коју су спровели истраживачи са Харварда открила је да ће сваких 50 грама прерађеног меса које поједете повећати ризик од развоја срчаних болести за 42%. Ако једете прерађено месо само за доручак, тада ће се повећати и шансе за прекомерну тежину и гојазност јер обично прерађено месо садржи пуно засићених масти.

4. Житарице са мало влакана

Једење житарица је опција за неке људе због њихове једноставне презентације и уштеде времена. Али ипак морате обратити пажњу на нутритивни садржај садржан у амбалажи житарица, изаберите житарице које садрже најмање 3 грама влакана у свакој порцији.

Ако бирате житарице за децу, добро обратите пажњу на састојке који се користе. Шарене житарице направљене од вештачких боја могу имати утицај на здравље деце, неколико студија повезало је бојење хране са АДХД-ом и хиперактивношћу деце.

Ако желите да мешате житарице са млеком, најбоље је да користите обично млеко уместо заслађеног кондензованог млека. Јер, заслађено кондензовано млеко је добило пуно додатог шећера.

5. Наси Удук, вермичели и пржена

То је познати мени за доручак у Индонезији, или га можда обично конзумирате. Иако се засити, испоставило се да се ова врста хране може категоризовати као нездрав доручак. Штавише, ако се Наси Удук послужује са резанцима од прженог пиринча, прженим чилијем од кромпира и прженом храном.

Ако приметите, Наси Удук је већ извор угљених хидрата, ако додате пиринчани вермицелли или кромпир, унос угљених хидрата ће се вишеструко повећати. Поред тога, пржена храна коју конзумирате обично има пуно масти јер садржи пуно уља.

Ако сте навикли да једете пиринач удук за доручак, покушајте да га комбинујете са прилозима који садрже протеине и воће, смањујући унос превише једноставних угљених хидрата.

Икс