5 Најбоље воћне комбинације за доручак, тако да дух започиње дан

Воће је један од најбољих извора влакана, сложених угљених хидрата и витамина и минерала за доручак. Али, знате шта? Одређене комбинације воћа за доручак могу пружити много веће здравствене користи.

Свака врста воћа има свој нутритивни садржај са одговарајућим функцијама, од ослобађања од прехладе до заглађивања и освјетљавања коже. Комбиновање правих плодова оптимизоваће ове различите функције.

Комбинацију воћа за доручак вреди пробати

Све врсте воћа су корисне за ваше здравље. Међутим, неки од њих имају одређене карактеристике због којих су погоднији за доручак.

Ево најбољих комбинација воћа како бисте доручак учинили разноврснијим и здравијим.

1. Киви, јагоде и црвени грејп за имуни систем

Киви, јагоде и црвени грејп (грејпфрут) богат је витамином Ц који може побољшати перформансе имуног система. Садржај витамина Ц у сва три је чак већи од цитруса који су идентични овом витамину.

Као варијацију, за доручак можете направити и комбинацију другог воћа богатог витамином Ц, попут манга, папаје или ананаса.

Мешајте ово воће у чинију са воћном салатом са јогуртом или их направите смоотхие здрав без додавања шећера.

2. Трешње, боровнице , и ананас за здравље дигестивног система

Вишње садрже антиоксидативна једињења фенолна , ананас у међувремену садржи ензим бромелаин боровнице садржи витамине А, Ц и Е.

Све ове компоненте помажу у спречавању упале која узрокује болести дигестивног система.

Боровница такође садржи антиоксидативна једињења која се називају антоцијанини. Антоцијанини помажу дигестивним бактеријама у метаболичком процесу антиоксидативних једињења фенолна.

Због своје функције за варење, боровнице бити једна од најбољих воћних комбинација за доручак.

3. Банане, авокадо и јабуке за извор енергије током целог дана

Банане садрже угљене хидрате, јабуке су богате влакнима, а авокадо је одличан извор здравих масти.

Комбинација ова три воћа за доручак могу пружити додатну енергију ујутру. Такође се можете осећати ситније дуже.

Све три можете да конзумирате директно или да их помешате смоотхие енергетски густа. Ако је потребно, додајте јогурт да додате укус и олакшате варење.

4. Папаја, купина , и диње за лепоту

Комбинација воћа коју конзумирате за доручак може вам помоћи да одржавате лепоту коже. Не верујем? Покушајте да мешате папају, купина , а диње у сок или смоотхие. Пијте редовно свако јутро.

Папаја је богата једињењима која повећавају производњу колагена, као и ензимом папаин који може спречити оштећење коже. У међувремену, б недостатак јагода садржи антиоксидативна једињења, витамин А и витамин Ц.

Да не заборавимо, диња садржи бета-каротен, који је сировина за витамин А који одржава кожу и косу глатком.

5. Лимун, лубеница и гоји бобице за детоксикацију

Лубеница је богата водом, једињењима глутатион , ликопен, витамин А и витамин Ц који помажу у процесу детоксикације.

У међувремену, гоји бобице богата витаминима А, Б, Ц, Е, као и гвожђем и холином који су јетри потребни да би се ослободила токсина из тела.

Ова комбинација за доручак биће још „богатија“ ако додате лимунов сок. Лимунов сок садржи обиље антиоксидативних, антибактеријских и антивирусних једињења.

Можете га прерадити као сок. Такође можете додати краставац и першун да бисте смањили надимање ујутру.

За доручак се може конзумирати готово свака комбинација воћних врста. Међутим, не заборавите да обратите пажњу на количину и врсту воћа које једете ујутру.

Постоје одређене врсте воћа које садрже више калорија и шећера, на пример манго и банане.

Врста шећера који се налази у воћу је природни шећер, али неки људи са одређеним условима и даље морају да задрже унос шећера како не би претерали.

Нарочито ако покушавате да смршате или имате дијабетес.

Икс