5 Прехрана за често заборављену дијету & булл; здраво здраво

Нема ништа лоше у томе да на дијети изгубите килограме, нарочито због здравља. Али на несрећу, многи људи заправо примењују дијете у крајњим границама, тако да прехрамбене потребе тела нису испуњене. Потхрањеност, иако се држите дијете, може бити штетна по здравље. Стога, не заборавите на неке од следећих хранљивих састојака док сте на дијети.

5 хранљивих састојака кључно је за успешну, али често занемарену дијету

Када се ваше тело неухрани, прехрана ће вероватно пропасти јер је метаболизам вашег тела присиљен да ради више како би нормално функционисао. На крају, нутритивни недостаци током дијете могу повећати ризик од различитих болести попут анемије, губитка костију и хроничних болести срца.

Стога, не заборавите да унесете што више ових пет важних хранљивих састојака иако сте усредсређени на своју исхрану.

1. Калцијум

Калцијум је веома користан за здраве кости, срце и мишиће. Његова улога хранљивих састојака у исхрани помаже вам да изгубите килограме, јер оптимизује рад ћелија у телу. На тај начин је тело у стању да брже апсорбује храну и хранљиве материје.

Потребе за калцијумом за сваку особу су различите, али просечној одраслој особи је потребно 1000 до 1200 милиграма хранљивих састојака дневно.

Ако држите дијету током вежбања, конзумирање хране са високим садржајем калцијума, попут тофуа и сира, може вам помоћи да повећате рад мишића, тако да се не умарате брзо током вежбања.

2. Витамини А, Д, Е, К.

Витамини А, Д, Е и К су витамини растворљиви у мастима, од којих сваки има подједнако важну функцију у телу.

Витамин А није само битан за вид, он има улогу у имунолошком и репродуктивном систему. Садржај витамина А може се наћи у поврћу и воћу у облику про витамина А.

Витамин Д који се може добити излагањем сунчевој светлости користан је за помоћ у апсорпцији калцијума који је користан за здравље костију, јачање имунитета и заглађивање импулса из мозга у телесне органе.

3. Масне киселине

Постоје врсте масних киселина које играју важну улогу у одржавању здравог тела, али их тело не може произвести директно. Све су оне мононезасићене масне киселине.

Ове масне киселине укључују омега-3 масне киселине као што су алфа-линоленска киселина (АЛА), докозахексаенојска киселина (ДХА), еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и омега-6 масне киселине као што је линолна киселина.

ДХА и ЕПА се могу наћи у рибљим мастима и рибљем уљу. Омега 3 масти су корисне за снижавање крвног притиска, ублажавање упале и повећање нивоа доброг холестерола, наиме ХДЛ-а.

Док се линолна киселина може наћи у поврћу и пасуљу попут кукуруза и соје. Хранљиве материје за ову дијету корисне су за снижавање опасних врста холестерола, наиме ЛДЛ и повећање нивоа триглицерида.

4. Цинк

У студији коју је спровео Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, цинк или цинк су хранљиви састојци за исхрану која није само богата протеинима, већ и пуни јер убрзава процес сагоревања енергије.

Стога је улога овог хранљивог састојка веома корисна у процесу мршављења. Обавезно једите храну богату цинком и протеинима из плодова мора и орашастих плодова.

5. Магнезијум

Осим цинка, магнезијум је врста минерала која се често занемарује у исхрани.

Као хранљиви састојак у исхрани, магнезијум може повећати рад мишића који се интензивно користи током вежбања, као и сагоревање масти када не вежбате.

Зато што више конзумирате магнезијум то боље. Такође можете добити и друге погодности као што су јачање имунолошког система, одржавање пулса стабилним и уравнотежавање нивоа глукозе.

Храна богата магнезијумом налази се у зеленом поврћу, интегралним житарицама, орасима, плодовима мора, тофуу и јогурту.

Икс