5 сигурних савета за побољшање функције мозга након можданог удара

Мождани удар настаје када се прекине проток крви из срца у мозак, било зато што га крвни угрушак блокира или зато што крвни суд у мозгу пуца тако да крв не може да тече у одређене делове мозга. Када крв богата кисеоником не дође до мозга, мождане ћелије ће почети да умиру, а затим претрпеће трајно оштећење мозга. Оштећење мозга након можданог удара може проузроковати да особа искуси смањене когнитивне способности (укључујући потешкоће у говору, губитак памћења / отежано памћење, потешкоће у размишљању и разумевање језика) и поремећену координацију са другим деловима тела.

Међутим, постоји неколико једноставних начина на које можете сваки дан након можданог удара повећати рад мозга и убрзати процес опоравка.

Савети за побољшање функције мозга након можданог удара

1. Вежбање пажљивости

Пажљивост је пракса фокусирања на такав начин да заиста будете свесни и живите емоције које осећате и оно што тренутно радите. Једноставно речено, пажња је самосвест о тренутку пред очима.

Пракса пажљивости је један од главних кључева за избегавање и решавање анксиозности и стреса. Стање пажљивости тежи да помогне човеку да прихвати емоционално стање или стање које проживљава у поређењу са приморавањем да га промени.

Пажљивост се може вежбати медитацијом како би ум био смиренији и стабилнији. Осим медитације, пажљивост такође могу бити обучени док раде друге активности усредсређивањем или уживањем у активности која се ради. Умирење је важно након можданог удара. Мирни ум спречава да мозак буде преоптерећен функционисањем. Такође спречава повећање нивоа хормона стреса кортизола, који може успорити опоравак након можданог удара.

2. Активно се креће

Бављење физичком активношћу или спортом након можданог удара заиста помаже процесу опоравка тела и побољшава вештине размишљања.

Разлог је тај што ће активнијим срцем срце лакше циркулирати кисеоничну крв у мозак ради обављања различитих когнитивних функција. Унос кисеоника у мозак такође повећава производњу серотонина и ендорфина, два хормона потребна за одржавање расположења. Поред тога, редовна физичка активност такође вас може спречити од стреса.

Након можданог удара није потребно превише напорно вежбати. Те погодности можете добити једноставним активним ходањем 30–45 минута сваког дана.

3. Примените здраву исхрану

Доследна здрава исхрана је од суштинског значаја за опоравак од штете изазване можданим ударом. Потребна је редовна дијета како би се мишићи дигестивног тракта вратили натраг како би се након једних и других слабости вратили јести храну. Такође су потребна прилагођавања врсти хране, на пример избором хране глатке и густе текстуре. Избегавајте храну која је тешко сварити.

Поред тога, нутритивни садржај такође треба узети у обзир и покушати се усредсредити на хранљиве састојке који су доказано добри за мозак. Садржај хранљивих састојака попут омега-3 масних киселина у храни заснованој на плодовима мора може подстаћи бољи раст можданих живаца. Омега-3 су такође важни за одржавање расположења и спречавање оштећеног когнитивног опадања.

Ако је потребно, узимајте и суплементе који су корисни за мозак, попут витамина Б и витамина Е. Избегавајте храну богату сољу како бисте одржали стабилан крвни притисак и спречили ризик од можданог удара због хипертензије.

4. Испробајте нове забавне ствари

Баш као и код лаганих вежби, бављење активностима које ће вам се допасти може дати мозак одмор и ослободити хормоне срећног расположења серотонин и окситоцин. Поред тога, чињење нових ствари учиниће да мозак боље ради у стварању нових нервних ћелија и одржаваће постојеће неуроне живима и здравима.

5. Наспавајте се довољно

Спавање је важно за свакога, посебно за људе који се опорављају од можданог удара. Спавање је време за мозак да се одмори, испире лоше плакете који узрокују болести, смањује стрес и обрађује информације у дуготрајна сећања.

Адекватан сан такође осигурава да прођете кроз квалитетнији РЕМ сан (фаза сањања). У овој фази мозак почиње да расте нове нервне ћелије и мијелинске нервне мембране. За преживеле мождани удар време спавања је важно време за тело и мозак да започну процес зарастања и формирања нових ћелија.