6 Како смањити превисок апетит & булл; здраво здраво

Да ли се осећате као да имате велики апетит? Апетит је заправо перцепција или сигнал који мозак прима од чула када види храну или пиће, а затим је поткрепљен сигналом "глади" из тела, ако је стомак празан. Ако се не рукује правилно, велики апетит може довести до повећања телесне тежине, до гојазности. Како онда потискујете апетит?

1. Не прескачите оброке

Тело стално ради, укључујући и варење долазне хране и пића. Због тога није добро ако прескачете оброке и не једете ништа дуже од 4 сата. Редовно једење три пута дневно, једењем здравих грицкалица попут воћа, може спречити тело да осети глад. Када прескочите оброке, апетит ће вам се повећати следећи пут када једете. То је зато што своје тело не можете преварити да нисте гладни, а затим прескочити оброке. На пример, када прескочите доручак, тело ослобађа хормон грелин, хормон у стомаку који шаље сигнале „глади“ у мозак, а затим изазива повећање апетита.

Студија пријављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион 2008. године открили су да људи који једу три пута дневно имају задовољство и ситост до 24 сата у поређењу са људима који једу само два пута дневно. Прескакање оброка само чини да ваше тело гладује и има тенденцију да поједе веће порције хране током следећег оброка.

2. Одспавајте довољно

Многа истраживања су открила да недостатак сна може довести до дебљања јер обично једу грицкалице ноћу. Када сте неиспавани, ваше тело ослобађа више хормона грелин и лептин. Оба ова хормона су хормони који могу повећати апетит. Ако спавате најмање седам сати сваке ноћи, ово ће смањити ниво ових хормона у телу. Поред тога, људи који имају несаницу или недостатак сна имају тенденцију да се ноћу осећају досадно и на крају траже нешто да ураде, од којих је једно јести или грицкати.

3. Прави део за сваки оброк

Функција чула је уско повезана са апетитом, јер апетит настаје због спољних подражаја, наиме очију које виде храну или пиће и носу који мирише укусну храну. Према томе, изглед у великој мери утиче на ниво апетита.Део који око види када се служи храна такође утиче на апетит. Студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану Очигледно је да људи којима се сервирају мала предјела, а затим главни оброци троше најмање 56% мање енергије од људи којима се предјела и главна јела сервирају у једнаким порцијама. Из ове студије се може закључити да је прва истраживачка група схватила да су им главни оброци били превелики, јер су претходно јели мала предјела.

4. Повећајте потрошњу влакана

Влакна утичу на апетит на различите начине, наиме замењујући храну са високим уделом калорија, повећавајући жвакаће покрете који олакшавају варење хране и стварајући осећај ситости желуца што на крају смањује апетит. Истраживање спроведено 2001. године наводи да повећање потрошње влакана за чак 14% дневно ефикасно смањује апетит и брзо смањује тежину.

5. Размислите пре него што нешто конзумирате

Понекад лажна глад искаче и збуњује вас да ли је глад заиста сигнал тела или само тренутна „глад око“. Глад може настати јер се осећате досадно, под стресом и емоционално. Ако сте јели два до четири сата пре него што се појави глад, онда је вероватно искусите лажна глад изазване вашим емоцијама. Тренутак лажна глад чини се да је боље да се усмерите на друге ствари осим на јело, попут играња, изласка из куће или бављења хобијима који вам се свиђају. Ово ће вам смањити апетит јер вам одузима ум од глади која настаје.

6. Редовно вежбање

Вежбањем се ниво хормона грелина смањује. Поред тога, вежбање повећава пептид ИИ хормон, хормон који делује на сузбијање апетита. Студија је показала да спортови као што су пливање, трчање и вожња бициклом могу повећати ниво пептида ИИ хормона у телу.

Интензитет вежбања такође одређује ниво апетита особе. Истраживање садржано у Међународни часопис за гојазност наводи да бављење аеробним вежбама током 60 минута може сузбити апетит више од вежбања анеробних вежби са истим трајањем. Аеробна вежба је спорт који се дуго обавља и захтева континуирани кисеоник током вежбања, као што су пливање, вожња бициклом и трчање . У међувремену, анеробни спортови су спортови којима тело не може да подмири потребе за кисеоником и веома исцрпљују издржљивост, попут бадминтона и дизања тегова.