Често жудите за слатком и сланом храном? ево 6 моћних начина за борбу против тога

Слатка и слана храна је врло укусна на језику. Чоколада, чипс, пржена храна, слатка пића, колачи, коме се не свиђа? Укусна и савремена храна која је слатка и слана може вас чак учинити зависном од снова. Чак и ако се и даље поштује ова жеља за храном, ваше тело ће касније наћи сок који ће јој нанети штету.

Заиста, какав ефекат има на тело?

Шећер и сол су кухињски зачини чија улога нема сумње да укус хране учини укуснијим. Обоје је такође потребно телу за обављање њихових функција, али наравно у разумним количинама.

Многе дугорочне слане хране и оне са високим садржајем натријумове соли доказале су многим научним студијама да повећавају ризик од хроничних болести као што су хипертензија, болести срца, мождани удар и бубрежни проблеми.

У међувремену, прекомерна конзумација слатке хране повезана је са повећаним ризиком од пропадања зуба, гојазности, дијабетеса и одређених карцинома као што је рак једњака.

Савети за заустављање жудње за слатком и сланом храном

1. Не прескачите оброке

Један од најефикаснијих начина за борбу против жеље за сланом и слатком храном је јести на време, каже нутрициониста са клинике у Цлевеланду, Анна Тилор, МС РД, ЛД.

Разлог је тај што стомак који сатима остаје празан чини да телу недостаје шећера у крви. То онда покреће мозак да огласи аларм за опасност у облику „глади“ тако да брзо пронађете храну.

Шећер и натријум су супстанце које могу брзо подићи шећер у крви. Због тога вас када сте гладни или вам је досадно, сврби вас када купујете колаче или пржену храну поред пута.

Пазите да увек свакодневно доручкујете, ручате и вечерате. Ако је могуће, увек у исто време, тако да шећер у крви остане стабилан током дана.

Али то није све кључно. Такође је потребно да тањир за вечеру напуните изворима хране који се разликују у исхрани, од влакана, протеина, угљених хидрата, до витамина и минерала.

2. Пијте пуно воде

Кад жеља за храном почне да изједа душу, добра је идеја брзо попити чашу воде. Немојте се одмах придржавати ни јела ни слатких пића, попут слаткиша, слатког леденог чаја или чак соде.

Прекомерни унос шећера и соли заправо ће инхибирати производњу хормона лептина, који говори вашем мозгу да сте заправо појели довољно. Када је лептински хормон инхибиран, нећемо се осећати ситима као да смо гладни. На крају ћете завршити са преједањем.

Питка вода може помоћи у борби против нездраве жеље за храном. Редовно пијење воде помаже систему за варење да обрађује храну тако да контролише апетит.

3. Припремите се са другом храном

Уместо да бомбоне или чипс од чоколаде складиштите у фрижидеру, замените их храном која је сигурнија да шећер у крви превари језик који је већ „програмиран“ да увек жели шећер или сол.

На пример, свеже воће, сушено воће, смрзнуто воће, јогурт и тамна чоколада (тамна чоколада) ако сте расположени за нешто слатко.

Када је реч о нечем сланом или сланом, одаберите кувани пасуљ едамаме, кришке авокада, обичне пшеничне крекере, сир, обичне кокице или печени пасуљ.

4. Подесите време спавања

Борба против жеље за храном није довољна само контрола шта, колико пута и колико једете. Ако желите да будете успешни, такође морате довољно да се наспавате.

Не схватајући, будење до касно или поремећаји спавања попут несанице могу утицати на ваш апетит. Недостатак сна повећава производњу хормона глади грелин, док истовремено инхибира производњу лептина (хормона ситости).

Поред тога, недостатак сна такође отвара веће шансе да га позовете да једе у поноћ како би задовољио своје жеље. Покушајте да следите савете стручњака за довољно спавања и одмора.

5. Смањите постепено

Здрава храна је важна, али немојте се присиљавати да у потпуности избегавате слану и слатку храну. Жудњама се повремено може удовољавати.

Кључ је самоконтрола да бисте ограничили порцију сваког оброка. Почните да смањујете порције постепено. На пример, ако сте навикли да трошите пакет чипса када вам је досадно или пакет чоколаде када сте гладни, смањите то на 3/4. Једном када се навикнете да једете мање, можете удео ових грицкалица смањити за пола.

Боље је повремено направити мале, одређене промене, него их драстично испустити одмах. Ако одмах одбијете или избегнете храну из снова, ваше тело ће се заправо побунити, тако да ће ваша жеља постати још интензивнија.

Шта је, можда данас успете не у жељи за сланом или слатком храном, већ узвратите јести сутрадан.

6. Не дозволите да се стрес накупља

Ментални притисак индиректно утиче на наш апетит, знате! Мало је људи који заправо једу више када су под стресом. Ово стање се назива емоционално једење , а намирнице које су циљано обично су оне слатке или слане.

Ако је вашу жељу за храном изазвао стрес, било да је то стрес на послу или код куће, покушајте прво да се борите против стреса. Постоји много једноставних начина за ублажавање стреса, од слушања музике, гледања комедија до медитације.

Пронађите активност за коју сматрате да је пријатна да склоните свој ум са сенки слатке и слане хране

Икс