8 здравих грицкалица које се могу јести ноћу & булл; здраво здраво

Да ли често осећате глад ноћу или кад се пробудите усред ноћи? Желите да једете више, али тешки оброци додају калорије вашем телу, док се метаболизам успорава ноћу. Такође се пребацујете на грицкалице. Иако без вашег знања то није нужно да су ове грицкалице мање калоричне од тешке хране.

Понекад, кад грицкате, не схватите колико сте калорија појели, јер људи често једу грицкалице док раде ствари попут гледања телевизије, извршавања задатака, нехајног ћаскања, читања књига или чак сањарења. Међутим, задржавање глади такође може учинити да спавате мање мирно, што резултира хормонима лептин биће генерисано; ситост стимулише овај хормон. Па, шта је решење?

Разне грицкалице које се могу јести ноћу

Не морате да бринете, постоје неке грицкалице које је добро јести ноћу када се појави глад.

1. Вишње

Према речима Кери Ганс, дијететичарке из Њујорка и ауторке књиге Дијета малих промена Мелатонин који се налази у вишњама помаже у контроли унутрашњег сата нашег тела. Овај унутрашњи сат је дневни ритмички образац (као што је време буђења, време спавања) који се формира и концептуализује у мозгу. Путнике конзумирају и капсуле мелатонина када иду на место које им омогућава да то доживе млазно заостајање . Истраживање је открило да постоје промене у трајању и квалитету сна код особа са хроничном несаницом пијењем трпког сока од вишања. Поред тога, ове супстанце такође могу решити проблем главобоље. Остали садржај вишње су антиоксиданти као што је бета каротен који је добар за срчане проблеме.

2. Овсена каша

Обично људи једу овсену кашу за доручак, али овсену кашу можете јести и као грицкалицу ноћу. Зашто? Јер овсена каша може да произведе хормон серотонин, а верује се да овај хормон стимулише производњу мелатонина. Цитана од Ливестронг, овсена каша садржи протеине и сложене угљене хидрате, па ако желите да повећате унос протеина, можете је сервирати са немасним јогуртом.

3. Млеко

Често видимо промоције о навици пијења млека пре спавања, са разним здравственим тврдњама. Чак се верује да деца која расту морају да пију млеко пре спавања да би повећала висину. Млеко вас може натерати да добро спавате, јер садржи аминокиселину триптофан, која сигнализира мозгу да производи серотонин. Поред тога, пијењем млека такође ћете се осећати сито.

4. Сир и крекери

Хмм, ко би помислио да не треба јести сир пре спавања? Сир и крекери је још једна алтернатива комбинацији протеина и сложених угљених хидрата. Међутим, то не значи да можете јести превише и слободно. Да бисте били здрава међуоброк, погледајте налепнице о хранљивости на производима које једете, по могућности око 150 калорија у комбинацији крекери цела зрна и немасни сиреви попут сира фета.

5. Банане

Поред здраве грицкалице ноћу, банане вам могу бити и спаситељ приликом прескакања вечере, јер банане пуне и садрже магнезијум и калијум. Осим тога, могу вам помоћи и да добро спавате. Калијум сам по себи има функцију за кардиоваскуларно и когнитивно здравље.

6. Слатки кромпир

Да, слатки кромпир је такође намирница која садржи сложене угљене хидрате и калијум. Поред тога, слатки кромпир садржи и калијум и ниацин, који су добри за здравље срца. Затим ту су фосфор, витамин А и витамин Ц. Можете послужити слатки кромпир на пари, како бисте смањили вишак потрошње уља.

7. Кокице

Сада можете бити срећни, јер кокице могу бити међуоброк када сте ноћу гладне, али кокице морају бити без укуса, без додавања соли и других арома. Разлог зашто су кокице добре за конзумацију је што кокице, укључујући храну која садржи мало калорија и масти, а садржи много влакана, такође садрже антиоксидансе. Кокице су такође укључене у храну од интегралних житарица. Може бити алтернативна храна за дијету. Можете конзумирати око једне посуде са мало прскања маслиновог уља.

8. Природни путер од кикирикија

Природни путер од кикирикија је онај који не додаје палмино уље да би га уравнотежио, и наравно без додатка шећера. Природни путер од кикирикија добар је за конзумацију јер садржи незасићене масти које могу смањити ниво лошег холестерола. Поред тога, кикирики садржи и витамин Е, ниацин, фолате и протеине. Можете га јести са хлебом од целог пшенице који је такође погодан за дијету.