8 Навике због којих се метаболизам вашег тела успорава & бик; здраво здраво

Да ли имате дебело тело? Покушао сам много ствари да смршам, али нисам ни смршавио. Многи људи имају такве притужбе, али прво погледајте како мршавите, да ли је то тачно? Потешкоће у мршављењу и олакшавање дебљања знаци су да се метаболизам вашег тела успорава. Овај успорени метаболизам у телу може бити узрокован разним навикама које често радите, али можда то не схватате.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Где се складишти вишак масти у телу?

Који су узроци успореног метаболизма у телу?

Неке од навика због којих се ваш метаболизам може успорити су:

1. Не бавите се много активностима

Енергију коју тело прима од хране тело ће користити као енергију за обављање активности. Онда, шта ако само седите читав дан? Тело ће сагорети мање долазеће енергије, тако да ваш метаболизам може спорије да тече.

Да, седентарни начин живота може довести до смањења брзине метаболизма. Када не вежбате, ваше тело је у стању да складишти више масти и ваш метаболизам ће тећи спорије. Дакле, није погрешно, ако једете пуно док су ваше активности мале и имате вишак килограма.

2. Премало калорија у вашем телу

Можда мислите да ћете, ако ограничите количину хране коју поједете, успети да смршате. Међутим, с друге стране, ако једете премало, може доћи и до пада метаболизма. Када смањите укупан унос калорија на мало више него обично, ваше тело ће мислити да гладујете, па ће успорити сагоревање калорија.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико минималних калорија требате упознати током дијете?

Стопа метаболизма ће се смањити ако унесете врло мало калорија, мање од 1200 калорија за жене (минимални број калорија за одржавање нормалних телесних функција). Једно истраживање показало је да су гојазне жене које су конзумирале само 420 калорија дневно током 4-6 месеци имале спорије метаболизам. У ствари, када је поново повећао унос калорија током 5 недеља, њихов метаболизам је и даље био спорији од метаболизма који су имали пре дијете.

3. Ограничавате унос протеина

Протеини су један од хранљивих састојака који су вам потребни да бисте одржали нормално функционисање свог тела. Многи људи кажу да бисте током дијете требали повећати унос протеина. Међутим, мало је оних који на дијети покушавају да једу врло мало хране, тако да недостаје и њихов унос протеина. У ствари, протеин може повећати ваш метаболизам за око 20-30%, у поређењу са угљеним хидратима који могу повећати метаболизам само за 5-10%, а масти за 3% или мање.

Иако дијета која озбиљно ограничава унос хране може смањити метаболизам, висок унос протеина то може минимизирати. Истраживања показују да вам протеини могу помоћи да се осећате сито и повећати способност тела да сагорева калорије.

4. Превелика конзумација масне хране

Много масти улази у ваше тело и акумулира се, што може довести до споријег метаболизма. Циљ овог спорог метаболизма је да ускладишти више резерве масти у телу. Као резултат, ово доводи до дебљања.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 ствари које ће се догодити ако вашем телу недостаје масти

5. Превише конзумације слатких напитака

Слатка пића садрже шећер који је нашем телу потребан као извор енергије. Међутим, превелика конзумација слатких пића такође може бити штетна за здравље, на пример дијабетес мелитус типа 2. Поред тога, честа конзумација слатких пића такође може смањити брзину метаболизма. Студија из 2012. године коју је објавио Европски часопис за клиничку исхрану су то доказали. Студија је показала да су људи са прекомерном тежином који су 10 недеља конзумирали слатка пакована пића која садрже фруктозни шећер имали смањену брзину метаболизма.

6. Недостаје вам сна

Вероватно већ знате да недостатак сна може сутрадан повећати ризик од разних болести и умора. Поред тога, неколико студија је показало да недостатак сна може успорити метаболизам и довести до дебљања.

На пример, истраживање које су спровели Спаетх и колеге 2015. године. Ова студија сугерише да лишавање сна може ујутро смањити метаболизам у мировању здравих одраслих особа. Недостатак сна може пореметити метаболизам угљених хидрата у вашем телу, тако да када се пробудите, ваше тело и даље има висок ниво шећера у крви.

7. Често доживљавате стрес

Стрес може повећати вашу производњу хормона кортизола. То вам онда повећава апетит. Ако се ово непрекидно дешава, онда можете добити на тежини. Ово повећање тежине на крају може довести до смањења метаболизма у вашем телу.

8. Потрошња одређених лекова

Да, одређени лекови могу успорити метаболизам у вашем телу. Неки од њих су антидепресиви, лекови за дијабетес, стероиди и хормонска терапија. Ако мислите да сте се угојили након узимања лека, то може утицати на ваш метаболизам. Ако вам ово смета, обратите се свом лекару.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Савети за превазилажење гојазности услед спорог метаболизма

Икс