8 савета за одржавање здравља очију за старије особе & булл; здраво здраво

Како старимо, наша функција вида ће се смањивати. Није ни чудо што скоро сви стари 65 година и више морају да носе наочаре. Постоје различити начини одржавања здравља очију код старијих особа, од којих је један редовни преглед очију, тако да шансе за побољшање вашег вида постају јасне. Поред тога, хранљива исхрана за очи такође је од велике помоћи у побољшању здравља очију код старијих особа.

Смернице за одржавање здравља очију старијих особа

Ево 8 савета које треба да урадите како бисте одржали своје очи здравима својих родитеља.

1. Редовно обављајте прегледе ока

Редовни прегледи ока важне су провере здравља ваших очију. Поред провере да ли вам сочива за наочаре још увек одговарају, очни прегледи могу открити и очне болести, попут глаукома и катаракте, као и друге уобичајене здравствене проблеме као што су дијабетес и хипертензија.

2. Прехрана је кључ за здравље очију

Изаберите храну богату антиоксидансима, наиме храну која садржи витамине А и Ц, попут зеленог поврћа и рибе. Многе врсте хране, посебно риба, садрже омега-3 (есенцијалне масне киселине) које су веома важне за одржавање здравља макуле, унутрашњег дела ока који је одговоран за централни вид.

Недовољан унос антиоксиданата, заједно са прекомерном конзумацијом алкохола и засићених масти, може изазвати реакције слободних радикала које могу оштетити макулу. Дијета богата мастима такође може проузроковати блокаду крвних судова. Очи су веома осетљиве на ово, због мале величине крвних судова, тако да ће се, уколико дође до зачепљења крвних судова, проток крви до ока смањити и проузроковати неухрањеност очију.

3. Сунчане наочаре увек носите ван куће

УВ зраке сунчеве светлости могу оштетити ваше очи и повећати ризик од катаракте. Коришћење сунчаних наочара или контактних сочива са УВ заштитом може заштитити ваше очи.

4. Престаните пушити

Пушење може повећати ниво оксидативног стреса у вашим очима. Иако механизам настанка није јасан, у студијама које су рађене показало се да пушење повећава ризик од очних болести попут катаракте и дегенерације макуле.

5. Редовно вежбајте

Очима је потребна добра циркулација крви и унос кисеоника, што се подстиче редовним вежбањем. Редовно вежбање такође помаже у одржавању телесне тежине и смањује ризик од дијабетеса и дијабетичке ретинопатије. Не заборавите да носите сунчане наочаре са УВ заштитом када се бавите спортовима на отвореном.

6. Користите добро осветљење

Да бисте могли правилно да видите, вашим очима треба 3 пута више светлости када имате 60 година него када имате 20 година. Морате повећати сунчеву светлост која улази у вашу кућу, као и осигурати добро електрично осветљење, посебно на врху и на дну степеништа, тако да можете јасно видети када се пењете и спуштате степеницама. За читање или рад користите флексибилну столну лампу, постављену тако да светлост не изазива одсјај у очима.

7. Ограничите време буљења у екран рачунара

После 2 сата буљења у екран рачунара, можете искусити напетост у очним мишићима. Ево савета за смањење напетости мишића ока због умора буљећи у екран рачунара:

• Одржавајте удаљеност од екрана рачунара до ока 50-60 цм
• Држите врх екрана рачунара мало испод нивоа очију
• Користите хидратантне капи за очи како бисте спречили исушивање очију
• Подесите експозицију да бисте смањили одсјај на екрану
• Сваких 15 минута направите паузу да бисте се фокусирали на удаљени објекат
• Често трепћући

8. Наспавајте се довољно

Када спавате, ваше очи се непрекидно подмазују тако да се одржава влага. Поред тога, док спавају, очи се чисте од иританса попут прашине, алергена или дима који се акумулирају током дана.

Икс